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39减肥社区» 减肥论坛 减肥活动 【第八季30天蜕变】+三人行,必须瘦
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【第八季30天蜕变】+三人行,必须瘦

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发表于 2016-11-23 18:11:34 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月23日  体重: 53.6公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,肉笼,鸡蛋,蔬菜 午餐:米饭,蔬菜,鱼,芋头2 晚餐: 玉米 加餐:奶片,葡萄干,酸奶,瓜子,苹果,桔子 运动情况:走路1万步。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-11-23 18:12:27 来自手机 |显示全部楼层
sara 发表于 2016-11-23 09:441


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发表于 2016-11-24 16:37:38 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月24日  体重: 53.6公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,玉米,包子,鸡蛋,蔬菜 午餐:米饭,蔬菜,鱼 晚餐: 玉米,小花卷 加餐:葡萄干,酸奶,瓜子,苹果,桔子 运动情况:走路1万步,轻跳操加臀部操一节共35分钟。
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发表于 2016-11-25 17:27:31 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月25日  体重: 53.6公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,红薯,包子,鸡蛋,蔬菜 午餐:米饭,蔬菜,鱼,肉 晚餐: 玉米 加餐:酸奶,干果,苹果,桔子 运动情况:走路1万步。
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发表于 2016-11-25 17:50:12 来自手机 |显示全部楼层
减肥刮油食物: 燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收,且热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管,对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。 葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。 山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。 地瓜有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫”。 红枣多食能提高机体抗氧化和免疫能力,对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。 山楂可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低血胆固醇,促进脂肪代谢。 苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃苹果,对维持血压、血脂均有好处。
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发表于 2016-11-26 16:35:03 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月26日  体重: 53.4公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,山药豆,玉米,馒头,香菇油菜 午餐:粥 蔬菜 玉米 晚餐: 蔬菜,粥 加餐:果汁,干果,苹果,桔子 运动情况:走路1万步,轻跳操加臀部操一节共44分钟。
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发表于 2016-11-27 20:29:04 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月27日  体重: 53.5公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,玉米,馒头,蔬菜 午餐:无 晚餐: 蔬菜,粥,馒头 加餐:果汁,干果,苹果,桔子 运动情况:走路1.1万步。
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发表于 2016-11-28 16:57:12 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月28日  体重: 54公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,玉米,油饼,蔬菜,鸡蛋 午餐:鱼,米饭,蔬菜 晚餐: 玉米,花卷 加餐:瓜子,酸奶,苹果,桔子 运动情况:无
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发表于 2016-11-29 11:08:48 |显示全部楼层
sara 发表于 2016-11-23 09:441

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发表于 2016-11-29 17:01:53 来自手机 |显示全部楼层
sara 发表于 2016-11-29 11:081


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这一期都结束了,下期等通知吧
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发表于 2016-11-29 22:36:34 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月29日  体重: 54公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,玉米,包子,蔬菜,鸡蛋 午餐:鱼,米饭,蔬菜 晚餐: 玉米 加餐:瓜子,酸奶,苹果,柚子 运动情况:走路1.1万步
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发表于 2016-11-29 22:44:55 来自手机 |显示全部楼层
关于“吃”的减肥常识   “不吃零食”对减肥来说毫无用处?答案似乎是肯定的。比如你可能会为了下午不吃零食而在午饭时吃得更多。但是,一下子吃太多只会囤积更多脂肪,完全无法防止饿肚子。所以倒不如午餐吃8分饱,在吃东西不易积聚脂肪的14~16点之间吃些零食,这样会更有效果。   1、咀嚼非常重要   感到肚子饿的时候就嚼硬硬的鱿鱼干!通过咀嚼鱿鱼干可以增加饱腹感,同时防止由于吃零食而造成卡里的过多摄取。   2、过快是肥胖的一大原因   过快不仅会减少咀嚼次数,也无法让人有饱腹感。稍微放慢速度,每餐吃到八分饱常重要的。   3、吃东西不一定都要“咀嚼30次”。   虽然经常听到咀嚼30次再下咽是最好的,但是没有必要特意这样做。根据食物的不同需要咀嚼的次数也是不同的,所以只要做到正好能品味到食物鲜美的程度就可以了。   4、注意饮食的顺序,从食物纤维开始摄入。   食物纤维可以减缓身体对之后摄入食物的吸收,还能将血糖值的上升控制在最低限度。食物纤维中的王者是黑木耳。   5、多喝水!水当然是0卡里的   只要将平时喝的果汁等换成水就能起到减肥的作用。“喝过多的水会引起”的说法是不正确的,水分不足才会引起身体。   6、边边干其他事对身体不利   边吃饭边看电视会使身体对饱腹中枢的刺激变得迟钝,从而延缓身体接收饱腹中枢发来的信号。这样导致的最终结果就是吃太多。   7、酸奶有减肥效果。   酸奶以其美容效果而出名。由于它是发酵食品,其中含有的乳酸菌具有整理肠道的作用,所以对预防便秘以及减肥都是有效果的。顺带一提,便秘是减肥的大敌。
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发表于 2016-11-30 18:59:00 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月30日  体重: 54公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,玉米,烧饼,蔬菜,鸡蛋 午餐:鱼,米饭,蔬菜,肉 晚餐: 玉米,面包 加餐:瓜子,酸奶,苹果,柚子 运动情况:走路7600步,踢键子100个。
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发表于 2016-11-30 18:59:01 来自手机 |显示全部楼层
2016年11月30日  体重: 54公斤 饮食情况 早餐: 一碗粥,玉米,烧饼,蔬菜,鸡蛋 午餐:鱼,米饭,蔬菜,肉 晚餐: 玉米,面包 加餐:瓜子,酸奶,苹果,柚子 运动情况:走路7600步,踢键子100个。
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发表于 2016-12-1 08:34:42 来自手机 |显示全部楼层
11月1日体重53.6公斤,工
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发表于 2016-12-1 08:36:56 来自手机 |显示全部楼层
2016年12月1日
体重:53.6公斤 共减重1.5公斤。
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发表于 2017-1-29 18:45:44 来自手机 |显示全部楼层
如何收藏,怎么不见收藏
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发表于 2017-2-20 20:49:52 |显示全部楼层
千古良药板蓝根 发表于 2016-11-2 19:36 static/image/common/back.gif1


  为什么越运动越胖  1、运动后暴饮暴食  很多人选择在健身房内挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动,认为这样可以消耗更多的热量。的确如此,但是运动同时也会让体内的葡萄糖大量的流失,让人疲惫不堪,这时候肚子也会饿的咕咕叫。当饥饿的感觉久久不散去的时候,人们便忍不住寻找食物。当你多吃几块饼干或者几口水果的时候,运动所消耗的热量全都补回来了,所以之前的运动等于做了无用功,甚至还摄入了更多的热量,这样就会造成越运动越胖的现象了。为什么越运动越胖? 暴饮暴食/强度过大  2、运动强度过于大  科学实验已经表明,强度大的运动是不会消耗脂肪的,尤其是一些无氧运动,它们的代谢产物是乳酸。这些乳酸大部分的都分解成了二氧化碳和水,另一部分合成了肝糖原,但是还有少量的乳酸是代谢成为了脂肪的,这样时间长了就会造成体内脂肪堆积,自然就越来越胖了。  上面就是我们对为什么越运动越胖这个问题做出的详细解答,希望可以嘿各位想通过运动减肥的朋友们提个醒。运动的确可以减肥,但是盲目的运动有时候回得到相反得效果,所以一定要掌握好方法,最好选择一些有氧运动,合理安排和规划才能够轻松健康的减肥。搬文--PCLADY

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吃的少就能瘦,无论你做什么运动,甚至不做。。。
然而对身体健康利弊就是另外一说了。。。
77.7kg75.7kg77.1kg
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