减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 瘦臀美腿 瑜伽手抓脚弓式第二式的功效
返回列表 发新帖
查看: 2126|回复: 3

瑜伽手抓脚弓式第二式的功效

[复制链接]
T9342267        

主题

好友

104

积分

禁止发言

等级:

当前离线

发表于 2016-11-1 10:11:27 |显示全部楼层
手抓脚弓式第二式
00.jpg
动作
1.俯卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧呼气,屈右膝,脚后跟在右臀上,同时两臂向后伸展,抓住右脚踝,左脚保持伸直。
1.jpg
2.吸气,抬高头部与颈部,右膝抬离地面,拉动右腿向上离开地面,同时带动胸部离开地面,双手将右腿尽力抬高,身体拉紧,尽力让肋骨离地。保持两个呼吸时间。
2.jpg
3.再次吸气,左腿向上抬升,用腹部支撑身体的全部重量。保持这个体式3060秒钟,正常地呼吸。
3.jpg
4.呼气,松开脚踝,让头部、双腿、双臂重新回到地面。交换左右腿姿势重复这个体式。
4.jpg

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

T13330251        

主题

好友

22

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2017-12-2 17:19:45 |显示全部楼层
身体很僵硬可以做吗
回复

使用道具 举报

T13327274        

主题

好友

22

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2017-12-4 17:20:59 |显示全部楼层
可以在床上做
回复

使用道具 举报

主题

好友

22

积分

新手上路

等级:Rank: 1

当前离线

发表于 2018-1-18 16:00:02 |显示全部楼层
不错!!学习了
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • 巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

    已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美美的姑娘很多开始厌恶自己的一身肥肉,从最初的慢慢减肥到节食然后断食最后暴食的过程,我想是至今为止除了生娃之外最为痛苦的事情。...【详细】

  • Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

    说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质,恰好碰上了青春发育期,每天就抱着零食吃个不停,三个月胖了20多斤!...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2018 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表