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39减肥社区» 减肥论坛 瘦臀美腿 瑜伽弓式第一式动作详解
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瑜伽弓式第一式动作详解

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发表于 2016-11-9 09:51:26 |显示全部楼层
弓式第一式
00.jpg
动作
1.伸卧,脸朝下,下巴贴地,双臂自然放于身体两侧。
1.jpg
2.呼气,屈右膝,脚后跟放存右臀上,同时两臂向后伸展,双手抓住右脚踝,左腿保持伸直。
2.jpg
3.吸气,抬高头部与颈部,双手略向小腿方向移动,双臂向上抬升,拉动右膝和右大腿离地,同时带动胸部离开地面,
3.jpg
4.双臂伸直并拉动右腿向上伸展,肋骨离地,腹部和盆骨区域紧贴地面,保持这个体式3060秒钟。
4.jpg
5.双手松开右腿,回到地面上”换腿重复这个体式。
5.jpg
其他选择
    这个体式还可以增加难度,即双手移至右小腿中间,双掌环抱住右小腿,双臂伸直并拉动右小腿向上伸直,且肋骨部位离地,只有腹部、盆骨区域、左大腿贴地以支撑身体平衡。
6.jpg

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