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健康减肥是很轻松,6大饮食原则让你瘦下来!

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发表于 2016-11-22 17:14:42 |显示全部楼层
在这个时尚爱美的时代,爱美要注重健康。那么美和健康可不可以兼得呢?其实是可以的,只要你找对方法,健康减肥是很轻松,从此变得美美滴!
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原则一:多吃绿色蔬菜
  蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃,和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比,绿色蔬菜卡路里低,膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜,能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感,保证减肥过程可持续。
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原则二:少吃多餐
  少吃多餐比多吃少餐效果更好,每一餐应少量,每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。这样做还能减少体脂储存的风险,促使你养成更健康的饮食习惯,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分可月瘦2斤左右。想减的多建议搭配全球流行的营养减肥餐,如瘦立美、安利瘦身组合、水果***等,最经典的就属瘦立美燃脂瘦身效果最好,认真使用每天瘦1斤左右,营养减肥同时还能彻底改善易胖体质,确保不反弹。

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原则三: 早餐不能不吃
  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐。一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪。最快1天减1斤的瘦立美营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐,而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!

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原则四:不能戒掉碳水化合物
  好多美眉减肥时,就完全杜绝碳水化合物,其实这样做事不对的。饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物,要保持身体机能正常的运行。

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  原则五:少油少盐少糖
  大家对这“三少”应该不会陌生了,无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥,吃盐太多体内聚集很多钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖,太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖,甜食一般热量都高所以也是要不得。

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原则六:多补充蛋白质
  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。那我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数,如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
  以上6个原则,舞者们一定要牢牢把握住哟!同时最好适当的运动,提高热量的消耗,这样才可以达到减肥的目的。所以“管住嘴,迈开腿”,合理膳食,适当运动,持之以恒,才能健康的减肥。


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发表于 2017-10-29 14:46:11 |显示全部楼层

好哒!收下了
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