减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 健身打卡:坚持健身1年是什么样的体验? ...
123下一页
返回列表 发新帖
查看: 4429|回复: 46

健身打卡:坚持健身1年是什么样的体验?

[复制链接]
阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-11-22 23:34:24 |显示全部楼层
我是70后大叔,身体条件一般般,不过一直喜欢运动,平时跑步,打球啥的,骨架小,不算胖,但是肚腩上的肉肉很难消除,从今天开始,准备每天到健身房锻炼,坚持一年,看看效果如何。
1.jpg
2.jpg
健身房离家很近,器械比较全,按照我的习惯,每天早上锻炼,时间不容易受到打扰,容易坚持下去。今天练胸部,杠铃卧推,2.5公斤杠铃片一对,每组推10下,感觉差不多到位了,做3组。
3.jpg
4.jpg


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

_陆陆        

主题

好友

5万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-11-23 10:08:00 |显示全部楼层
加油!期待看效果
65kg62kg65kg
回复

使用道具 举报

主题

好友

357

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2016-11-23 15:36:41 |显示全部楼层
看起来还行,不过加油吧!
回复

使用道具 举报

Bernieee        

主题

好友

122

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-11-23 15:46:20 |显示全部楼层
塑形不容易。又准备的腰腹训练,可以试一下
55kg52kg55kg
回复

使用道具 举报

becky112        

主题

好友

303

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2016-11-23 16:08:19 |显示全部楼层
肚子的肉肉最难减
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-11-24 22:11:28 |显示全部楼层
今天继续,练肩背部,器械挺多的,就是叫不出来名字,有点郁闷。然后练腹部,因为我对腹部的赘肉最不满意,所以每天都会练腹部。
和教练交流了一下,他说我的体脂率不算高,估计15%左右,不用刻意减肥,跑步时间不宜过长,否则会掉肌肉每天坚持做卷腹等腹部运动,可能一两个月可以见效果。really?好期待

阚大包20161124

阚大包20161124
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

版主

等级:Rank: 7Rank: 7Rank: 7

当前离线

发表于 2016-11-25 08:36:53 |显示全部楼层
一年可以小有收获了,加油加油!
77.7kg75.7kg77.1kg
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-11-25 23:06:23 |显示全部楼层
今天天气好冷,早上到健身房的时候一个人都没有,继续练胸部,杠铃卧推,平推,上斜卧推,下斜卧推。然后练腹部,卷腹,坐凳两头起,平板支撑等,各练了几组。练完后吃两个鸡蛋。
1.jpg
3.jpg
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-11-26 23:37:36 |显示全部楼层
今天继续大雨,晚上到健身房,人真不少,都是撸铁的汉子,没妹子。跑步5分钟热身,然后练大腿,健身房的器材还挺齐全,大腿的前、后、内外侧都有专门的器材。
来之前研究了一下,一般人健身不重视大腿,其实深蹲、硬拉等锻炼大腿的动作可以刺激荷尔蒙,影响肌肉生长,所以锻炼腿部很重要。
最后还是每天固定的练腹部,平板支撑、俄罗斯转体等,累得够呛。
今天用健身房的秤测量,BMI为20,标准体重,不需要减肥,直接增肌就可以了。
1.jpg
3.jpg
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-11-28 13:38:37 |显示全部楼层
今天阳光明媚,是个撸铁的好日子[/呲牙]划会船,多种组合器械,练肩部和背部,最后练腹部,累成狗了。腰部游泳圈好像小了一点有木有?开放式健身房,空气很不错有木有?[/调皮] 1.jpg 2.jpg
回复

使用道具 举报

芸芸        

主题

好友

142

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-11-30 19:32:41 来自手机 |显示全部楼层
加油,练成肌肉男哈~
55kg52kg52.8kg
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-12-6 10:59:54 |显示全部楼层
芸芸 发表于 2016-11-30 19:32 static/image/common/back.gif1


加油,练成肌肉男哈~

回复 原贴地址

多谢美女鼓励!
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-12-6 11:00:01 |显示全部楼层
今天继续,练肩部,腹部,练腹部新动作时感觉有些疼痛,就停下来不练了,最后跑步两公里加斜坡,椭圆机。加强有氧训练。下面是训练计划,我自己加强了一些:


第二天 腹肌、肩部、有氧

1. 8分钟腹肌训练第一级(10分钟)
要点:请优酷搜索8分钟腹肌训练第一级

2. 哑铃前平举10个、哑铃侧平举10个、俯身哑铃平举10个。重复三组X3(15分钟)
要点:男生6kg、女生2kg

前平举

侧平举

付身平举

3. 慢跑(2公里以上)
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

版主

等级:Rank: 7Rank: 7Rank: 7

当前离线

发表于 2016-12-7 14:28:34 |显示全部楼层
坚持健身1年是什么样的体验?
http://tieba.baidu.com/p/4872439678
健身吧,也发了。。。
无处不在。。。
77.7kg75.7kg77.1kg
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-12-7 17:05:01 |显示全部楼层
今天继续,卧推、上斜卧推、下斜卧推,蝴蝶机,累趴了。教练说我投入的时间还不够,要加大量,力量训练到位了,肚子上的脂肪自然就慢慢没了。最后练腹部,腹肌撕裂者,跑步2公里。
只要坚持练,胸肌总会有的
1.jpg
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

超级版主

等级:Rank: 8Rank: 8

当前离线

发表于 2016-12-7 17:35:21 |显示全部楼层
加油哦 期待你最后成功晒照
44.3kg42.3kg44.3kg
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-12-9 11:20:17 |显示全部楼层
红袖甜香 发表于 2016-12-7 17:35 static/image/common/back.gif1


加油哦 期待你最后成功晒照 {:1_122:}

回复 原贴地址

感谢鼓励啊美女
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-12-9 11:20:29 |显示全部楼层
健身第17天!今天健身房来了个大个子,力气很大,划船的时候加到最大重量还嫌不够力,上面加哑铃。感觉他不怎么懂礼貌,几个器材都霸着,不让别人玩的意思,把杠铃片丢在地上框框作响,看人都是斜着眼睛看,一个自以为是的家伙,有人的地方就有江湖。好吧不说他了,昨天我练深蹲运动量不小,不过今天大腿没多少感觉,看来身体的适应能力有时是超乎想象的,这也是教练强调要经常换动作的原因。
回复

使用道具 举报

主题

好友

1万

积分

版主

等级:Rank: 7Rank: 7Rank: 7

当前离线

发表于 2016-12-9 14:45:28 |显示全部楼层
阚大包 发表于 2016-12-9 11:20 static/image/common/back.gif1


健身第17天!今天健身房来了个大个子,力气很大,划船的时候加到最大重量还嫌不够力,上面加哑铃。感觉他不怎么懂礼貌,几个器材都霸着,不让别人玩的意思,把杠铃片丢在地上框框作响,看人都是斜着眼睛看,一个自以为是的家伙,有人的地方就有江湖。好吧不说他了,昨天我练深蹲运动量不小,不过今天大腿没多少感觉,看来身体的适应能力有时是超乎想象的,这也是教练强调要经常换动作的原因。

回复 原贴地址

那种人就用更大的重量吓死他,最没水平就这种人。。。
一般都是练的越好越谦虚,而且健身房都是公共区域,大家轮流礼让才对,最讨厌霸着器械这种人。。。
77.7kg75.7kg77.1kg
回复

使用道具 举报

阚大包        

主题

好友

82

积分

注册会员

等级:Rank: 2

当前离线

发表于 2016-12-28 11:34:46 |显示全部楼层
由于39减肥社区没有手机APP,所以我没有天天更新帖子,不过健身每天坚持的。

今天练腿,先来几组波比跳热身,然后是深蹲,多种器械,弓步蹲,5种动作,每种4*12下。再练三头肌,杠铃弯举,哑铃,3种动作,每种4*12下。最后深蹲跳60下。
这样90分钟就过去了,正准备再来两百下高抬退,有个健身教练来了,就是前几天跟我聊过天的那个,他一来就找我聊天,估计没半小时结束不了,我赶紧找借口走掉了。反正我经常来健身房的,想聊天有的是时间,比如周末下午不忙的时候,平时还有一大堆工作要做呢。
最后来一张今天的自拍,坚持健身一个多月,效果还是有的。
由于我每天去健身房,很多人都认识我了。坚持有趣味性运动的人不少,比如打羽毛球,有些人天天去,反正没事做,打球乐趣还挺多。但是能坚持健身的人很少,因为健身过程枯燥无味,经常很痛苦,肌友大多数时间都是默默练自己的,很少讲话,不是因为内向,而是聊天很费时间,聊一会天,今天的项目可能就没法做完了。所以,健身者是孤独的。
我已经坚持一个多月了,第一目标是坚持一年。等第一目标达成,再订一个三年或5年的目标。如果一年都坚持不到,妄谈三年五年会被人笑掉大牙的。
其实我的终极目标是到了80岁还可以去健身房撸铁,你信吗?
1.jpg 2.jpg
回复

使用道具 举报

123下一页
返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

    我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥,其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动,大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...【详细】

  • 晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

    去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候,每次在路上碰到熟人,开场白总是“你最近又胖了”,眼看着到了大四,身边的女同学都找到了心仪的实习单位,而我却处处碰壁时,我真的发现,胖给我带来了这么多困扰。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表