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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 健身打卡:坚持健身1年是什么样的体验? ...
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楼主: E16478787

健身打卡:坚持健身1年是什么样的体验?

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发表于 2016-12-28 14:54:41 |显示全部楼层
你关注咱们的微信号 39减肥健身学院 在菜单栏那里 减肥社区——有入口可以访问手机版的论坛。手机记录也很方便哦
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发表于 2016-12-29 09:28:46 |显示全部楼层
阚大包 发表于 2016-12-28 11:34 static/image/common/back.gif1


由于39减肥社区没有手机APP,所以我没有天天更新帖子,不过健身每天坚持的。今天练腿,先来几组波比跳热身,然后是深蹲,多种器械,弓步蹲,5种动作,每种4*12下。再练三头肌,杠铃弯举,哑铃,3种动作,每种4*12下。最后深蹲跳60下。这样90分钟就过去了,正准备再来两百下高抬退,有个健身教练来了,就是前几天跟我聊过天的那个,他一来就找我聊天,估计没半小时结束不了,我赶紧找借口走掉了。反正我经常来健身房的,想聊天有的是时间,比如周末下午不忙的时候,平时还有一大堆工作要做呢。最后来一张今天的自拍,坚持健身一个多月,效果还是有的。由于我每天去健身房,很多人都认识我了。坚持有趣味性运动的人不少,比如打羽毛球,有些人天天去,反正没事做,打球乐趣还挺多。但是能坚持健身的人很少,因为健身过程枯燥无味,经常很痛苦,肌友大多数时间都是默默练自己的,很少讲话,不是因为内向,而是聊天很费时间,聊一会天,今天的项目可能就没法做完了。所以,健身者是孤独的。我已经坚持一个多月了,第一目标是坚持一年。等第一目标达成,再订一个三年或5年的目标。如果一年都坚持不到,妄谈三年五年会被人笑掉大牙的。其实我的终极目标是到了80岁还可以去健身房撸铁,你信吗?

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臂部效果明显, 感觉你以前运动底子很好?
每天早晨通常练多长时间? 一周练7天?
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阚大包        

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发表于 2017-1-9 12:17:57 |显示全部楼层
昨天练腿,锻炼了两小时,今天国绳肌很痛,看来直腿硬拉的效果不错。
今天练胸肌,肱三头。先卧推N组消耗能量,然后龙门架拉索夹胸,大蝴蝶机夹胸,注意顶峰收缩,让胸肌充血、充血、再充血!力竭、力竭、再力竭!
余文乐最近有部健身短视频走红网络,推掉一切工作,健身10个月,只为在新剧中展示好肌肉。有时一天做1000个俯卧撑,看看人家那个强度才叫大!咱吃的这点苦根本不算什么!
健身一个多月,感觉效果不错,没请私教,全部自学,锻炼同时注意饮食配合。健身这件事,和干工作一样,不仅看从业经验长短,还要看工作是否尽心尽力!努力的人工作绩效比混日子的人强好多倍!
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阚大包        

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发表于 2017-1-9 12:19:43 |显示全部楼层
阚大包 发表于 2016-12-28 11:34 static/image/common/back.gif1

由于39减肥社区没有手机APP,所以我没有天天更新帖子,不过健身每天坚持的。今天练腿,先来几组波比跳热身,然后是深蹲,多种器械,弓步蹲,5种动作,每种4*12下。再练三头肌,杠铃弯举,哑铃,3种动作,每种4*12下。最后深蹲跳60下。这样90分钟就过去了,正准备再来两百下高抬退,有个健身教练来了,就是前几天跟我聊过天的那个,他一来就找我聊天,估计没半小时结束不了,我赶紧找借口走掉了。反正我经常来健身房的,想聊天有的是时间,比如周末下午不忙的时候,平时还有一大堆工作要做呢。最后来一张今天的自拍,坚持健身一个多月,效果还是有的。由于我每天去健身房,很多人都认识我了。坚持有趣味性运动的人不少,比如打羽毛球,有些人天天去,反正没事做,打球乐趣还挺多。但是能坚持健身的人很少,因为健身过程枯燥无味,经常很痛苦,肌友大多数时间都是默默练自己的,很少讲话,不是因为内向,而是聊天很费时间,聊一会天,今天的项目可能就没法做完了。所以,健身者是孤独的。我已经坚持一个多月了,第一目标是坚持一年。等第一目标达成,再订一个三年或5年的目标。如果一年都坚持不到,妄谈三年五年会被人笑掉大牙的。其实我的终极目标是到了80岁还可以去健身房撸铁,你信吗?

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Sculpting 发表于 2016-12-29 09:28 static/image/common/back.gif2


{:1_153:} 臂部效果明显, 感觉你以前运动底子很好?每天早晨通常练多长时间? 一周练7天?

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一周6天,每天早上一个半小时,想效果好就要对自己狠一点,肌肉越紧张,越痛,效果越好
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发表于 2017-1-13 10:47:51 |显示全部楼层
按照标题,楼主起码还得再坚持10个月,加油!!!
可不要哪天突然就销声匿迹了。。。
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阚大包        

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发表于 2017-1-18 20:25:26 |显示全部楼层
这几天晚上来锻炼,人比较多,可以交流一下,聊个天,或者一起练。突然感到健身房是个充满正能量的地方。
每天在健身房的时间总是感觉特别快,为了健康,每天花上两个小时是值得的。每天都能感觉到进步一点点,这种感觉在其他活动或工作中很难找到。
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T15142075        

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发表于 2017-1-19 10:23:15 |显示全部楼层
厉害,等我脂减下去,我就去健身房增肌了
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阚大包        

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发表于 2017-2-6 15:29:15 |显示全部楼层
新年伊始,万象更新,除了春节外出一周没锻炼,还是保持着每天健身的节奏。有时和没怎么锻炼的朋友说起健身的好处,他们总是有很多不喜欢的理由,不喜欢肌肉太大啊,需要长期坚持一停练就会长脂肪太麻烦等等。改变一个人的观念是非常难的,能改变的只有自己。新年继续锻炼,为了更好的自己,加油!
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阚大包        

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发表于 2017-2-9 14:20:07 |显示全部楼层
昨天看健身杂志,看到名师对一个体脂偏高的健身爱好者进行点评,建议可以一个月减脂塑形,一个月增肌,这样循环。感觉很受启发,减脂期要求吃少点,摄入能量小于消耗能量;增肌期则刚好相反,因此既想增肌又想减脂是很难实现的。准备从明天开始进行一个月减脂。

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发表于 2017-2-15 11:46:10 |显示全部楼层
依然天天健身。最近调整了策略,一是早上起来后空腹慢跑三十分钟,因为早上血糖低,身体被迫调动脂肪转化为血糖,这是很多专业运动员用的减脂策略,用了几天感觉不错。二是超级组,比如练腿的时候,练完一组,抄起哑铃开始练三角肌,这样不耽误腿部肌肉休息,还节省了时间。
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Agness916        

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发表于 2017-2-16 07:29:35 来自手机 |显示全部楼层
哇塞,哥哥好厉害!帅!
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Agness916        

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发表于 2017-2-16 07:29:38 来自手机 |显示全部楼层
哇塞,哥哥好厉害!帅!
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发表于 2017-2-16 09:22:20 |显示全部楼层
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昨天看健身杂志,看到名师对一个体脂偏高的健身爱好者进行点评,建议可以一个月减脂塑形,一个月增肌,这样循环。感觉很受启发,减脂期要求吃少点,摄入能量小于消耗能量;增肌期则刚好相反,因此既想增肌又想减脂是很难实现的。准备从明天开始进行一个月减脂。

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是健与美杂志吧,好亲切呀,从1998年开始订阅到2015因为有微信的各种订阅号而放弃订阅。遗憾的是,定了这么多年,每期的每一篇几乎都看,然而竟然没有行动。你是一个行动派。
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发表于 2017-3-2 20:52:44 |显示全部楼层
阚大包 发表于 2017-2-9 14:20 static/image/common/back.gif1

昨天看健身杂志,看到名师对一个体脂偏高的健身爱好者进行点评,建议可以一个月减脂塑形,一个月增肌,这样循环。感觉很受启发,减脂期要求吃少点,摄入能量小于消耗能量;增肌期则刚好相反,因此既想增肌又想减脂是很难实现的。准备从明天开始进行一个月减脂。

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[quote]健康才美丽 发表于 2017-2-16 09:22 static/image/common/back.gif
是健与美杂志吧,好亲切呀,从1998年开始订阅到2015因为有微信的各种订阅号而放弃订阅。遗憾的是,定了这么多年,每期的每一篇几乎都看,然而竟然没有行动。你是一个行动派。{:1_153:}[...
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发表于 2017-3-2 20:53:36 |显示全部楼层
坚持健身三个多月了,周一到周五每天上午两小时(包括洗澡时间),周末一般休息。今天把自拍照和刚开始健身那天放一起对比,变化还是很明显滴!肩部肌肉发达了很多,三角肌中束隆起很多,看起来肩膀宽了不少。胸肌厚实不少,大肚腩消退了很多,看起来腰更细了,穿牛仔裤明显感觉有点宽。
我主要做力量训练,腹肌没怎么练,有氧运动时间也比较少(不超过30分钟),饮食方面注意高蛋白,没刻意节食,很少觉得饿。我相信肌肉涨起来以后,基础代谢量增大,脂肪会慢慢消减的。
在我们那个健身房里面,我基本是练得最刻苦的。就拿引体向上来说,今天练背日,我做了52个引体向上,后来又借助弹力绳做了20个。我没看到哪个健身教练做这么多,更别提一般的健身者了。
人生的美好要靠自己争取,即便是健康也是如此。想整天舒舒服服地,吃点什么神药就减肥?就变健康?就涨肌肉?醒醒吧,别做梦了!
健身即修行,不仅锻炼身体,而且修炼心态。好好对待自己的身体,它最公平,一分耕耘一分收获!

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发表于 2017-3-4 09:45:53 |显示全部楼层
阚大包 发表于 2017-3-2 20:53 static/image/common/back.gif1


坚持健身三个多月了,周一到周五每天上午两小时(包括洗澡时间),周末一般休息。今天把自拍照和刚开始健身那天放一起对比,变化还是很明显滴!肩部肌肉发达了很多,三角肌中束隆起很多,看起来肩膀宽了不少。胸肌厚实不少,大肚腩消退了很多,看起来腰更细了,穿牛仔裤明显感觉有点宽。我主要做力量训练,腹肌没怎么练,有氧运动时间也比较少(不超过30分钟),饮食方面注意高蛋白,没刻意节食,很少觉得饿。我相信肌肉涨起来以后,基础代谢量增大,脂肪会慢慢消减的。在我们那个健身房里面,我基本是练得最刻苦的。就拿引体向上来说,今天练背日,我做了52个引体向上,后来又借助弹力绳做了20个。我没看到哪个健身教练做这么多,更别提一般的健身者了。人生的美好要靠自己争取,即便是健康也是如此。想整天舒舒服服地,吃点什么神药就减肥?就变健康?就涨肌肉?醒醒吧,别做梦了!健身即修行,不仅锻炼身体,而且修炼心态。好好对待自己的身体,它最公平,一分耕耘一分收获!

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一周5天中每天上午2小时,对于非参赛人员来说的确刻苦, 那么你打算以这样刻苦的方式训练多久呢?
1年后如何打算呢?
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发表于 2017-3-7 11:42:56 |显示全部楼层
阚大包 发表于 2017-3-2 20:53 static/image/common/back.gif1

坚持健身三个多月了,周一到周五每天上午两小时(包括洗澡时间),周末一般休息。今天把自拍照和刚开始健身那天放一起对比,变化还是很明显滴!肩部肌肉发达了很多,三角肌中束隆起很多,看起来肩膀宽了不少。胸肌厚实不少,大肚腩消退了很多,看起来腰更细了,穿牛仔裤明显感觉有点宽。我主要做力量训练,腹肌没怎么练,有氧运动时间也比较少(不超过30分钟),饮食方面注意高蛋白,没刻意节食,很少觉得饿。我相信肌肉涨起来以后,基础代谢量增大,脂肪会慢慢消减的。在我们那个健身房里面,我基本是练得最刻苦的。就拿引体向上来说,今天练背日,我做了52个引体向上,后来又借助弹力绳做了20个。我没看到哪个健身教练做这么多,更别提一般的健身者了。人生的美好要靠自己争取,即便是健康也是如此。想整天舒舒服服地,吃点什么神药就减肥?就变健康?就涨肌肉?醒醒吧,别做梦了!健身即修行,不仅锻炼身体,而且修炼心态。好好对待自己的身体,它最公平,一分耕耘一分收获!

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FitHealthy 发表于 2017-3-4 09:45 static/image/common/back.gif2


一周5天中每天上午2小时,对于非参赛人员来说的确刻苦, 那么你打算以这样刻苦的方式训练多久呢? 1年后如何打算呢?

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还好吧,反正我每天早上都要运动的,不去健身房也会去跑步,习惯了就好了。
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阚大包        

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发表于 2017-3-7 11:44:56 |显示全部楼层
健身三个多月来,我很满意自己的执行力,周一到周五每天上午到健身房锻炼,除了春节一天没拉下,健身房几乎人人都认识我。2月10号开始减脂期,结果我很不满意!肚子上的脂肪还是很多,这和饮食方面控制不严有关系!但是我不想整天吃水煮鸡胸,那样苦的生活我怕很难长期坚持。从今天开始,尝试间歇性断食,头天晚上18点到次日上午10点,除了喝水,黑咖啡和茶,不摄入任何卡路里。每天摄入量不变,只是把进食时间压缩到10点到18点之间。今天第一天,由于早餐没吃,健身房锻炼时血糖比较低,有时感觉稍微有点头晕,其他还好,锻炼项目一个不落下全部完成,引体向上54个。本轮减脂期延长到3月底,我要看到明显的效果,才会进入增肌期。加油!不达目的誓不罢休!
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论坛元老

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发表于 2017-3-9 18:40:56 |显示全部楼层
阚大包 发表于 2017-3-7 11:44 static/image/common/back.gif1


健身三个多月来,我很满意自己的执行力,周一到周五每天上午到健身房锻炼,除了春节一天没拉下,健身房几乎人人都认识我。2月10号开始减脂期,结果我很不满意!肚子上的脂肪还是很多,这和饮食方面控制不严有关系!但是我不想整天吃水煮鸡胸,那样苦的生活我怕很难长期坚持。从今天开始,尝试间歇性断食,头天晚上18点到次日上午10点,除了喝水,黑咖啡和茶,不摄入任何卡路里。每天摄入量不变,只是把进食时间压缩到10点到18点之间。今天第一天,由于早餐没吃,健身房锻炼时血糖比较低,有时感觉稍微有点头晕,其他还好,锻炼项目一个不落下全部完成,引体向上54个。本轮减脂期延长到3月底,我要看到明显的效果,才会进入增肌期。加油!不达目的誓不罢休!

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厉害, 加油
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小尛鸟        

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发表于 2017-3-20 12:26:49 |显示全部楼层
我最近也要去健身房了  也是为了剪掉肚子上的一堆肉
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