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39减肥社区» 减肥论坛 瑜伽 避免手脚运动损伤的办法
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避免手脚运动损伤的办法

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T16183107        

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发表于 2016-12-1 14:11:46 |显示全部楼层
本帖最后由 P9887457 于 2016-12-6 17:41 编辑

脚尖跪式
功效:此体式踮脚尖的动作能够强化脚踝和脚趾的力量,十指灵活修长;调理手部、膝盖、脚踝,增强这些部位的韧性,避免运动损伤。
00.jpg

1.跪坐在垫子上,腰腹部收紧上提。双膝与大腿保持并拢,将一年专注于腰椎,吸气。呼气,头顶的部位向上延伸。
1.jpg

2.控制好身体,保持平衡,慢慢踮起脚尖。双手可以轻触地面,以保持身体平衡。
02.jpg

3.吸气,抬起手臂,向前方伸直,身体保持平衡,脚跟不要落下。
03.jpg

4.缓缓呼气,双手慢慢举起,掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的时间,在每次吸气时上提腰椎。
04.jpg

错误姿势
    练习此式时,最容易出现腰腿力量不足而使脊椎前弯会给脚踝带来更大的压力,肩部得不到放松,同时还会让胸腔受到压迫,令练习者感觉头晕。

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_陆陆        

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发表于 2016-12-6 17:33:51 |显示全部楼层
谢谢小知识的分享
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becky112        

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发表于 2016-12-6 17:45:41 |显示全部楼层
每个动作做多久呢
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发表于 2016-12-6 17:51:34 |显示全部楼层
不好练
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liz-ydys        

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发表于 2016-12-6 17:52:19 |显示全部楼层
不适合胖子吧
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发表于 2016-12-6 17:55:12 |显示全部楼层
做的时候一定要注意,否则反而会把自己伤到了
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abby612        

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发表于 2016-12-6 18:17:58 |显示全部楼层
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