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减肥计划不能少 全天减肥计划时间安排表

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abby612        

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发表于 2016-12-13 16:44:20 |显示全部楼层
有句话叫做“在正确的时间做正确的事情”,那么减肥是不是也是一样呢?事实上,如果你把握正确的减肥时机,在最佳时刻减肥的话,那瘦身效果就会非常好。那么什么是减肥的最佳时机呢?

  一、晨起时刻

  人体在清晨起床的时刻,已将有近8-10H处于于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习,所以我们必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%,两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物,正是人体能量的来源。

  二、7点后

  经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间,发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。

  三、7点~8点

  早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物,如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象。所以,晨运做好选择一些中等强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。

  四、午餐前半小时

  午餐前的半个小时,一般都是人最“饿”的时刻,午餐前半小时最好吃点粗粮食物、无糖酸奶及水果,不仅因为它们比较利于消化,最主要的是它们不会妨碍你在午餐时的胃口。你还可以理智地选择午餐食物,让自己吃得既解馋又健康。

  五、14点

  经过上午的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。

  六、16点-21点

  锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。

  七、20-21点

  运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。

  八、21-22:30

  21点后远离电脑、电视、电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。


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_陆陆        

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发表于 2016-12-15 17:32:18 |显示全部楼层
好好把握时机
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mavisooo        

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发表于 2016-12-15 17:38:36 |显示全部楼层
我觉得吧,按时来做,难
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mavisooo        

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发表于 2016-12-15 17:40:49 |显示全部楼层
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liz-ydys        

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发表于 2016-12-15 17:43:05 |显示全部楼层
几点睡呢
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发表于 2016-12-15 17:46:49 |显示全部楼层
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Bernieee        

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发表于 2016-12-15 17:48:45 |显示全部楼层
可能有用吧,试试
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rose-mg        

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发表于 2016-12-15 19:08:40 |显示全部楼层
规律地生活,总会有好处
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