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39减肥社区» 减肥论坛 我成功了 快步走加郑多燕小红帽 看辣妈养成记
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快步走加郑多燕小红帽 看辣妈养成记

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发表于 2016-12-15 17:03:29 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 采姑娘的小蘑菇
身高: 163 cm
最高体重记录: 70 kg
目前体重: 53 kg
用了多久减下来: 4 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 走路 郑多燕减肥操 
职业: 文秘人员
爱好: 唱歌
性别: 女纸
年龄: 28 岁
城市: 四川广安
减肥宣言: 不能掌控体重,何以掌控人生?
本帖最后由 P9887457 于 2017-1-5 10:12 编辑

恭采姑娘的小蘑菇上了达人秀,欢迎大家一起去给她点赞!!!


我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,腰围72,臀围93,属于微胖界的,平时经常嚷嚷着要减肥,但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后,为了催奶,我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西,就这样,体重不知不觉一路就飙升到了70KG,第一次上秤看到这个数字着实把我吓了一跳,结果可能因为我催奶的东西吃得太多,导致儿子拉肚子了,医生让我饮食要清淡一些,这样肯定会影响奶量的,没办法,我就只在一日三餐的时候喝一些汤,早晚再喝牛奶,但是居然体重还是没下去。就这样到了今年7月底,儿子8个月了,我下决心要减肥,不能节食,那就只能靠运动。在1016日正式断奶前我瘦了将近20斤,断奶后一个多月又瘦了12斤。减肥没有任何独家秘方,只有坚持,我仍然在保持良好的生活习惯,减肥在继续,愿与大家共勉。

饮食篇
俗话说:减肥三分靠练,七分靠吃。这句话真的非常对,我在10月中旬正式断奶以前基本没有节食,三餐正常饮食,但是没有再想之前喂奶的时候那样狂补了,热量的摄取回复到了正常状态,只是身体里脂肪的消耗肯定还有一个过程,8月底的时候体重到了64KG,瘦了10斤,10月中旬的时候,体重是60KG10月中旬以后我采取了适当控制饮食的方法:早上一碗燕麦加一个鸡蛋,一个小苹果,有的时候会在燕麦里加一小勺子蛋白质粉;午餐在单位食堂吃,两荤三素,我没有喝汤了,喂奶的时候喝得太多实在喝不下去了了,米饭估计就1两;晚餐水煮菜(生菜、冬瓜等),一两猪肉丸子,偶尔跟家人一起吃一点点炒菜,吃得很少,晚上没有再吃主食了,了解到很多朋友晚上减肥的时候喜欢吃水果,其实个人建议最好是把水果放在下午吃,晚上吃水煮菜比较好,水煮菜的热量比水果要低得多,冬天吃水煮菜也要暖和一些。白天上班的时候买了新鲜柠檬泡水喝,柠檬的饱腹感很强,便便也很通畅,还可以美容呢。感觉适当控制饮食就和美容院收胃的方法如出一辙,久而久之,胃就变小了,现在吃得不多但是都感觉比较饱,想想以前吃得也太夸张了。
运动篇
如果减肥只节食不运动,那么减下来的肉会很松,而且整个人的气质也不会太好。我减肥期间的运动主要是郑多燕小红帽加快步走,每天上下班时间加上外出办事等零碎时间可以走10000步左右,最少也有8000步,再加上下班回家跳郑多燕小红帽,每天保证消耗300卡路里到500之间,最多的时候有次是600卡。郑多燕小红帽对瘦腰的效果非常明显,我最开始瘦下去的就是腰部,当然减肥成功后运动也不能少,我还是大部分时候都保持这样的运动节奏,现在运动不仅仅是为了减肥,已经成为一种生活态度了。
毅力篇
思想是行动的先导。没有坚强的意志力,再好的运动方法和饮食法都是浮云。每个人的减肥动力都是不一样的,有的可能是为了买更漂亮的衣服,有的可能是为了工作、为了生活什么的,但是不管是什么,找到一个适合自己的也能坚持的动力最重要,这样在你控制不了食欲或者坚持不了运动的时候,才能有继续减肥的信心。
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推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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_陆陆        

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发表于 2016-12-15 17:31:19 |显示全部楼层
减了好多,要保持噢
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mavisooo        

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发表于 2016-12-15 17:38:15 |显示全部楼层
看出来瘦了不少
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mavisooo        

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发表于 2016-12-15 17:41:12 |显示全部楼层
好毅力
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abby612        

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发表于 2016-12-15 17:42:07 |显示全部楼层
棒!就这么减下来的?
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Bernieee        

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发表于 2016-12-15 17:48:02 |显示全部楼层
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rose-mg        

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发表于 2016-12-15 19:07:58 |显示全部楼层
厉害的妈妈
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论坛元老

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发表于 2017-5-4 16:28:09 |显示全部楼层
好厉害真的不错
55kg52kg53.8kg
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青辰        

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发表于 2017-5-5 11:06:26 |显示全部楼层
一定要瘦
62.5kg60.5kg62.5kg
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解小熊        

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发表于 2017-5-8 09:41:40 |显示全部楼层
厉害,向你学习~~~奔赴在瘦身的路上~~~
62kg58kg60.3kg
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徐舒        

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发表于 2017-7-17 12:24:05 |显示全部楼层
我体质很难减   唉
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