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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 2017 push up & core strength
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2017 push up & core strength

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发表于 2016-12-27 17:20:49 |显示全部楼层
push-up.jpg
Capture.PNG

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2016-12-27 17:28:17 |显示全部楼层
Mon weight
Tue morning walk (27Dec2016 growing a scopy = spring water/store bought kombucha water/3 tea bags/sugar)

补充内容 (2016-12-27 17:29):
morning: water/smoothies = sit

补充内容 (2016-12-28 19:30):
Wed weight. ginger, onions, chillies bottled today

补充内容 (2016-12-31 06:46):
Thu walk
Fri weight ............ evening meal = peak performance :)))))

补充内容 (2017-1-2 08:49):
rest Sat & Sun (New Year's Day 2017)
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E5700812        

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发表于 2016-12-27 17:58:17 |显示全部楼层
新年新帖,支持,加油加油...

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_陆陆        

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发表于 2016-12-27 18:07:14 |显示全部楼层
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发表于 2016-12-28 19:44:56 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2016-12-27 17:58 static/image/common/back.gif1


新年新帖,支持,加油加油...

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这一年仍然一起过
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发表于 2016-12-28 19:46:06 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2016-12-27 18:07 static/image/common/back.gif1


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谢谢陆陆
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发表于 2016-12-28 20:26:24 |显示全部楼层
Slide1 - Copy.JPG
Slide2 - Copy.JPG

2016
2017 push-up, core strength, food & lifelong learning

1) Jan, Feb = 4 days weight 2 days walk
2) Mar, Api, May = 2 or 3 days weight 2 days walk
3) Jun = holidays
4) Jul, Aug, Sep = 2 or 3 days weight 2 days walk
5) Oct = holidays?
6) Nov, Dec ?!

...
1) push up + squat + plank
2) sit up + deadlift + pull up
3) Russian twist + kettlebell swing + barbell squat
4) barbell curl + lunge
5) standing lift (legs = front/back; arms = fly/shoulder press); lay down lifting
6) skipping (hop + alternative)
...
food, cuisines
...
lifelong learning



补充内容 (2017-1-8 15:05):
split 3 weight + 3 walk + 1
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E5700812        

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发表于 2016-12-28 23:02:19 |显示全部楼层
照片和年计划都出来了,赞一个....



有练过就不一样,一眼就能看出来,继续加油

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发表于 2016-12-29 11:29:57 |显示全部楼层
看图觉得好赞!
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abby612        

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发表于 2016-12-29 11:33:52 |显示全部楼层
2017继续加油!
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mavisooo        

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发表于 2016-12-29 11:41:58 |显示全部楼层


向你学习~
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liz-ydys        

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发表于 2016-12-29 16:55:43 |显示全部楼层
2017年了!加油!
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E5700812        

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发表于 2016-12-29 17:30:48 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2016-12-27 17:58 static/image/common/back.gif1

新年新帖,支持,加油加油...

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Sculpting 发表于 2016-12-28 19:44 static/image/common/back.gif2


这一年仍然一起过 :P

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好啊
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发表于 2016-12-31 06:43:39 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2016-12-28 23:02 static/image/common/back.gif1


照片和年计划都出来了,赞一个....有练过就不一样,一眼就能看出来,继续加油

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当地还是很冷的,趁中午温度好的时候,专门脱掉衣服拍几张给你看 (因为冬天的时候说过)
身形的三处变化我是非常受鼓舞的,一臂肩部开始粗壮起来,二臀部从平坦到鼓起,行业里分三类骨架,我是属于最大那类的,大骨架容易出视觉效果 而且胳膊下部在2016年初那个照片看是圆润的,现在是线条的
最开心是一年里即使有阶段特别忙而且不得不一周周地过午夜才休息,却没有任何不适,我竟然熬过那么紧张的日子,体质显然大改善 
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发表于 2016-12-31 06:44:35 |显示全部楼层
谢谢楼上各位到访
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发表于 2016-12-31 10:29:01 |显示全部楼层
IMG_0366.JPG
steamed rice cakes = rice soaked in water overnight, chopped (ground) + red beans/banna
IMG_0373.JPG

energy bars = faxseed / walnuts, almonds / beans/ carrots (boiled) all grounded
whey.JPG

whey (cottege cheese, yogurt, buttermilk)


补充内容 (2017-1-2 18:24):
Mon 2 Cottage cheese

补充内容 (2017-1-4 06:06):
Wed 4 Jan, cottage cheese ready (2 days in summer)

补充内容 (2017-1-7 12:31):
flat bread = dough (kefir/sour cream/yoghurt + selfraising flour + veggies blended = sit overnight)
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发表于 2016-12-31 10:52:08 |显示全部楼层
IMG_0369.JPG
jinger chopped with the chopper, chillies (sugar/pink sault), onions
IMG_0371.JPG

kombucha (store bought, growing a SCOBY)


补充内容 (2016-12-31 15:22):
soak almonds 1 overnight / add water 4 / drain it / almondmilk in fridge up to 4 days

补充内容 (2017-1-2 18:26):
Sun 1, green chutney (greens/garlic chives/chillies)
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E5700812        

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发表于 2016-12-31 18:02:56 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2016-12-28 23:02 static/image/common/back.gif1

照片和年计划都出来了,赞一个....{:1_102:}{:1_102:}{:1_102:}有练过就不一样,一眼就能看出来,继续加油{:1_153:}{:1_153:}{:1_153:} {:1_147:}

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Sculpting 发表于 2016-12-31 06:43 static/image/common/back.gif2


当地还是很冷的,趁中午温度好的时候,专门脱掉衣服拍几张给你看 (因为冬天的时候说过) :P身形的三处变化我是非常受鼓舞的,一臂肩部开始粗壮起来,二臀部从平坦到鼓起,行业里分三类骨架,我是属于最大那类的,大骨架容易出视觉效果:lol 而且胳膊下部在2016年初那个照片看是圆润的,现在是线条的:lol最开心是一年里即使有阶段特别忙而且不得不一周周地过午夜才休息,却没有任何不适,我竟然熬过那么紧张的日子,体质显然大改善 :lol:lol:lol

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体质的改善是最值得开心的,我也这么觉得....
我对自己臂肩背臀腿的变化都很满意。对腹部不大满意,不过没办法的,或者等体脂18的时候就会好看了。你看,都在坚持练,感觉都差不多,值得喝一杯....
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E5700812        

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发表于 2016-12-31 18:10:02 |显示全部楼层
Sculpting 发表于 2016-12-31 10:29 static/image/common/back.gif1


steamed rice cakes = rice soaked in water overnight, chopped (ground) + red beans/banna energy bars = faxseed / walnuts, almonds / beans/ carrots (boiled) all groundedwhey (cottege cheese, yogurt, buttermilk)

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我做的八宝饭改良版有点象你那个 rice cake,糯米饭压扁一层,中间放红豆沙(材料是红豆,桂圆,提子干,糖)再压一层糯米饭,保鲜膜包好放急冻,吃的时候取出解冻,切块,慢火少油煎,很好吃,不过热量应该挺高的...
IMG_2857.JPG
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发表于 2017-1-2 18:51:14 |显示全部楼层
Sculpting 发表于 2016-12-31 10:29 static/image/common/back.gif1

steamed rice cakes = rice soaked in water overnight, chopped (ground) + red beans/banna energy bars = faxseed / walnuts, almonds / beans/ carrots (boiled) all groundedwhey (cottege cheese, yogurt, buttermilk)

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E5700812 发表于 2016-12-31 18:10 static/image/common/back.gif2


我做的八宝饭改良版有点象你那个 rice cake,糯米饭压扁一层,中间放红豆沙(材料是红豆,桂圆,提子干,糖)再压一层糯米饭,保鲜膜包好放急冻,吃的时候取出解冻,切块,慢火少油煎,很好吃,不过热量应该挺高的...

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好啊, 天天喝,天天开心
那个rice cakes是我试验失败的产品, 会继续尝试,比较喜欢,像粽子的味道。
你的,如果喜欢甜口,把糖换成红枣?
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