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39减肥社区» 减肥论坛 减脂增肌 2017 push up & core strength
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2017 push up & core strength

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发表于 2017-1-28 09:59:51 |显示全部楼层
targeting triceps
bench dip with knees bent, legs straight, legs raised etc.
free weight overhead extension
free weight one-arm kickback
close-grip push-up
free weight skull crusher
raised legs push up

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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E5700812        

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发表于 2017-2-2 17:56:42 |显示全部楼层
报告一下,最近我的饮食不大平衡,淀粉类过多了,我还是回归后再健康饮食吧.....
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发表于 2017-2-3 09:21:52 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2017-2-2 17:56 static/image/common/back.gif1


报告一下,最近我的饮食不大平衡,淀粉类过多了,我还是回归后再健康饮食吧.....

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这样的环境是有些难 好在你警钟长鸣。碳水化合物多也有一直保持瘦身的, 前提条件是少油!
我试验了很多种饮食方法了,觉得吃偏了会没劲头。我个人还是啥都吃些会有劲头锻炼。
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发表于 2017-2-5 08:39:17 |显示全部楼层
28 Jan Chinese New Year
energy level 6 out of 10 (due to experimental fad diets/high in fruit, veggies, dairy products)
a balanced diet is the key to health

22 walk
23
24
25 weight
26 walk
27
28 walk
29
30 walk
31
1 weight
2 walk
3
4 weight
5



补充内容 (2017-2-6 06:40):
6 weight

补充内容 (2017-2-8 18:00):
8 weight (barbell 24kgs, dumbbell/brand new)

补充内容 (2017-2-9 11:33):
9. 2x WATP 3 miles START

补充内容 (2017-2-11 05:33):
10. pushup/core/dumbbell

补充内容 (2017-2-12 12:30):
12. walk 15mins/weight10mins .......started late, 39 way toooooooooooooo hot

补充内容 (2017-2-20 04:55):
13, 16 weight; 14, 17 walk
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发表于 2017-2-10 05:59:34 |显示全部楼层
1) learning something new + exercise = keep mind sharp
2) inhale rosemary = improve memory
3) eat to 80 percent full = longevity
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发表于 2017-2-12 12:47:51 |显示全部楼层

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发表于 2017-2-20 09:31:34 |显示全部楼层
20 Feb - 2 Apr (6 weeks)
weight - mornings on Mon/Thu
walk - mornings on Tue/Wed/Fri/Sat? with flexibility

Mon, 20 Feb - weight

补充内容 (2017-2-22 17:56):
Wed, 22 Feb - walk. Should have been off before 6pm. Kombucha drinks today!

补充内容 (2017-2-23 08:01):
Thu 23 Feb - weight

补充内容 (2017-2-24 08:59):
Fri 24 Feb - walk

补充内容 (2017-2-27 14:58):
Sa, Su = none
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发表于 2017-2-27 14:59:32 |显示全部楼层
Mon, 27 Feb - weight

补充内容 (2017-2-28 05:32):
Tue, 28 Feb - Morning walk 6:07-7:07  (5:30-6:30am tomorrow)

补充内容 (2017-3-1 11:31):
Wed, 1 Mar - Morning walk 5:31-6:28 (aiming 5:10-6:10am)

补充内容 (2017-3-1 13:52):
starting a new batch of kombucha (1 cup of refined sugar & 4 tea bags)
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发表于 2017-3-1 15:56:45 |显示全部楼层
March
5-week cut


Mon    Tue      Wed     Thu     Fri     Sat     Sun
          weight                                 weight



Wed, 1 March - walk 53.0 (starting point)
2 hard boiled eggs, pancakes (2 eggs/1.5 cups of flour/flaxseeds/sesame seeds, veggies, coconut oil), eggplants/potatoes, 3 plums, 3 peaches, yoghurt/3 passionfruits, kombucha, smoothies (strawberries/bananas/orange/veggies/honney), soymilk
stop nighttime eating



补充内容 (2017-3-2 18:46):
Thu, 2 March - weight
pancakes (honey/carrots/selfraising flour), 5 pieces of flour/garlic chives, quinoa/millet/curry zucchini Chinese cabbage, 3 croissants, 4 plums/3 yellow peaches, chocolate

补充内容 (2017-3-3 10:42):
Fri, 3 March - walk
quinoa/millet/curry zucchini/Chinese cabbage leaves, honey carrot pancake, deep-fried eggplants, flour/eggs/garlic chives, soy milk, dumplings, honey melon, 3 peaches, 3 nectarines

补充内容 (2017-3-4 09:25):
nighttime eating = 1 sesame seeds alot 2 beef stew 3 wine peanuts, fruits

补充内容 (2017-3-4 09:34):
Sat, 4 March
2 bananas, half a watermelon, 1 peach, 1 nectarine, dumplings a lot, flat bread, stir fried veggies, soup (plain flour/corn kernels/peas)

补充内容 (2017-3-5 08:30):
Sat, weight training & nighttime eating = 4 wine, soy beans, sesame seeds a lot, chocolate
Sun, 5 March - walk Mpath
dragon fruit, watermelon, nectarine, dumplings a lot, soy milk

补充内容 (2017-3-5 13:29):
Sun, 5 March
dragon fruit, watermelon, tomatoes/Chinese cabbage/lettuce, quinoa/millet, chocolate
no nighttime eating!
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P9295706        

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发表于 2017-3-5 18:22:25 |显示全部楼层

波比运动———Burpee(波比)是一种高强度,短时间燃烧脂肪,
令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。


Burpee.jpg

波比的核心是三个动作——深蹲俯卧撑跳跃的结合与转化。必须先掌握标准波比运动,才能在常识变种动作时有所收获。首先,务必确保在整个运动中调动核心肌群参与。保持上身正直,降低身体,髋关节向下、向后运动(译者注:这时在说深蹲的技术要领,仿佛向后坐上凳子的动作)。当双手触及肩膀正下方的地面时,双脚向后踢出,身体下落,呈标准的俯卧撑准备姿势(译者注:也就是平板支撑姿势),此时肩膀、臀部和脚踝呈一条直线。做一个俯卧撑,上臂与身体保持45度夹角,身体呈一条直线。双脚前跳,落于髋部正下方位置,取脊柱中立位(译者注:不要弓腰含胸),之后立即向上跳起。轻轻落地,髋部向后移动,双脚指向与同侧膝盖和髋关节方向一致。以上是一个完整的波比。
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E5700812        

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发表于 2017-3-9 18:39:14 |显示全部楼层
我回来了
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发表于 2017-3-9 19:03:05 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2017-3-9 18:39 static/image/common/back.gif1


我回来了

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很开心你的回归。再不回来,我就换地方了
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发表于 2017-3-10 16:57:24 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2017-3-9 18:39 static/image/common/back.gif1

我回来了

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FitHealthy 发表于 2017-3-9 19:03 static/image/common/back.gif2


很开心你的回归。再不回来,我就换地方了:)

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转移阵地的时候记得叫上我
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发表于 2017-3-10 16:59:26 |显示全部楼层
what do you mean "night time eating" ?
No eating after 6:00pm or 7:00pm, or without dinner?
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发表于 2017-3-11 11:41:53 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2017-3-10 16:59 static/image/common/back.gif1


what do you mean "night time eating" ?No eating after 6:00pm or 7:00pm, or without dinner?

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夜宵 晚上8点以后,到入睡前总要吃点什么才舒服,增肥啊

补充内容 (2017-3-11 11:44):
evening - 5pm to 8pm; night - 8pm until sunrise roughly 6am
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发表于 2017-3-11 16:14:02 |显示全部楼层
哈哈, 学习了.... 一般11点前睡, 原以为睡前就是evening, 之后才是night呢...

晚上八点之后吃东西, 基本是增肥的前奏, 这个我有体会...

认同   stop nighttime eating   
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发表于 2017-3-11 17:13:03 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2017-3-11 16:14 static/image/common/back.gif1


哈哈, 学习了.... 一般11点前睡, 原以为睡前就是evening, 之后才是night呢...晚上八点之后吃东西, 基本是增肥的前奏, 这个我有体会... 认同   stop nighttime eating

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今天6点灌了一肚子,晚上不会吃了
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发表于 2017-3-12 11:04:40 |显示全部楼层
Sun      Mo      Tu      Wed     Th      Fr      Sa
weight
                      weight

Sun, 12 March
weight


1) 3 x (knee pushup 20 / squat 30)
2) 3 x (bench dip 15 / Russian twist 25)
3) 3 x (deadlift 10 / situp 15)
4) 3 x (swing 30 / lunge 20)
(With feeling 'I can do more' after 3 days doing nothing, reps were achieved from 20 up to 30.)


1) water, coffee, soy milk
2) stir-fried rice with mushroom, cauliflower, carrots, nonions, Chinese cabbage, celery, soybeans and black beans)
3) stew and roasted siverside
4) a cup of red smoothies made from beetroot, strawberries, oranges, bananas, apricots
5) a cup of green smoothies contained sweetpotato leaves, purslane, oranges, bananas, vinegar & honey)



补充内容 (2017-3-12 11:10):
Lack of sleep will definitely affect energy level!

补充内容 (2017-3-13 07:37):
Sun 134 steps
Mon - Morning walk 6943 steps

补充内容 (2017-3-13 07:38):
Mon = 51.9

补充内容 (2017-3-13 08:33):
Mon = water, coffee/milk, a bowl of dumplings/stir-fried rice with veggies, soymilk

补充内容 (2017-3-13 13:11):
Mon - green smoothie, chicken drumsticks

补充内容 (2017-3-14 06:46):
Tue - walk 6583 steps 142 calories  49 m 4.3 km

补充内容 (2017-3-16 18:24):
wed none
Thu weight

补充内容 (2017-3-17 13:29):
Fri morning walk between 6000-7000 steps. It's very good to get up early and get things done:(exercise/shower/breakfast/prepare for lunch/gas/early arrival/study/lecture)
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E5700812        

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发表于 2017-3-13 17:11:41 |显示全部楼层
不知道为什么, 我总是不喜欢bench dip.
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发表于 2017-3-14 06:58:03 |显示全部楼层
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不知道为什么, 我总是不喜欢bench dip.

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姿势对吗?或者看看你胳膊下面是否有 flabby 的趋势,没有就暂时不做 Capture.JPG
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