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39减肥社区» 减肥论坛 平台期 运动了四个月
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运动了四个月

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发表于 2017-1-9 15:43:00 |显示全部楼层
我是上个暑假 开始运动减肥 结果第一个月效果挺好 瘦了十斤 后来几个月就没什么用 还反弹了回来 我天天都跳操基本上 似乎都有点运动过度了 月经20天左右就来一次 我跳的是那个insanity 63天健身计划 轮了两遍 我都跳成这样了 还不瘦我真的很心烦 求大神出出主意

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

65kg61kg65kg
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OK哥        

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发表于 2017-1-9 16:39:43 |显示全部楼层
每天跳多久
81kg79kg80.3kg
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_陆陆        

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超级版主

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发表于 2017-1-9 16:58:53 |显示全部楼层
饮食,运动具体是怎么安排的。平台期的话就需要进行调整了
65kg62kg65kg
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发表于 2017-1-9 17:14:58 |显示全部楼层
平台期了,调整运动增加运动量吧
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linda-27        

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发表于 2017-1-9 17:20:47 |显示全部楼层
别放弃
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rose-mg        

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发表于 2017-1-9 17:32:18 |显示全部楼层
平台期,只能坚持啦
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E14707618        

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发表于 2017-1-9 20:35:57 来自手机 |显示全部楼层
别灰心,继续努力
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E14707618        

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发表于 2017-1-9 20:39:30 来自手机 |显示全部楼层
其实肥胖是一种代谢疾病,是你的摄入不均衡,你首先要研究一下你肥胖的原因,均衡你的饮食,再加上运动,会有好的收获!加油!
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发表于 2017-1-12 11:58:17 |显示全部楼层
肥胖是由脂肪堆积过来而来的,首先你开始通过运动消耗体内能量/脂肪是不错的做法,但是你的能量摄入并没有减少,反而因为你的运动消耗,体内会不自觉的多吸收能量。一旦运动量减少或停止,但是体内的代谢情况并没有回复正常。所以这也是你停止运动后反弹回来,而且因为体内各个器官功能摄入食物营养不能满足身体的需要,于是开始衰退,比如睡眠不好,记忆下降,实力下降,月经絮乱,头晕,掉发等等。我们肥胖,胖的是脂肪。建议试下我们居家瘦减肥。居家瘦是纯饮食减肥法,不需要任何药物,器械,或节食,由我们减肥导师根据你每天的代谢情况等搭配餐单,每天在吃得饱饱的同时轻松瘦下来。
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X15142851        

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发表于 2017-1-17 18:07:05 |显示全部楼层
运动要多样化,有氧和无氧运动要配合的来。每种运动都要超过1个小时,这样运动才会有效果。很多人运动后,发现体重都没有变化,其实体重并不是衡量瘦,胖的关键,你可以看看那些肌肉男,他们的体重其实都超标,只是肌肉取代了脂肪的重量,不一样的地方是,肌肉要比脂肪的体积小很多,建议你对腰围,臀围,等做一个记录,运动一段时间后再进行比较,这样你就会明白你的努力没有白费,运动不单单是为了减脂,更是一种健康生活态度,希望你能坚持,
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