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39减肥社区» 减肥论坛 跑步 四个运动减肥小方法 消耗卡路里最快
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四个运动减肥小方法 消耗卡路里最快

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发表于 2017-2-14 17:21:48 |显示全部楼层
1.慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

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发表于 2017-2-14 17:21:59 |显示全部楼层
2.变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
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发表于 2017-2-14 17:22:07 |显示全部楼层
3.跳绳减肥法

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
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发表于 2017-2-14 17:22:35 |显示全部楼层
4.爬楼梯减肥法

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
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发表于 2017-2-20 11:37:33 |显示全部楼层
最重要还是坚持
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abby612        

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发表于 2017-2-20 11:39:49 |显示全部楼层
感觉都挺有用的,不过一定要注意膝盖
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Jim-jimu        

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发表于 2017-2-20 11:45:07 |显示全部楼层
慢跑最管用
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发表于 2017-2-21 09:06:31 |显示全部楼层
能坚持下来都有用
58kg55kg57.8kg
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T15225839        

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发表于 2017-3-20 17:53:41 |显示全部楼层
爬梯不建议,会磨损膝盖关节。
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E15362166        

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发表于 2017-3-22 15:07:48 |显示全部楼层
跳绳对膝盖关节是不是也有磨损
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E14172088        

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发表于 2017-7-12 16:24:59 |显示全部楼层
Gerald-gao 发表于 2017-2-20 11:37 static/image/common/back.gif1


{:1_119:}最重要还是坚持

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坚持最重要!
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E14172088        

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发表于 2017-7-12 16:27:53 |显示全部楼层
个人觉得,还是使用老办法,注意饮食不要过饱,有克制力,然后有条件的就饭后百步走。小跑也是可以的,周末或者平时也可以约上几个朋友一起去锻炼锻炼。反正多动少坐
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