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39减肥社区» 减肥论坛 基数60kg以下 潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥 ...
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潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥

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发表于 2017-3-6 17:24:16 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 背水一战
身高: 159 cm
最高体重记录: 71 kg
目前体重: 61 kg
阶段目标体重: 57 kg
最终目标体重: 53 kg
肥胖原因: 从小就胖 
目前日常活动情况: -
希望多久瘦下来: -
想怎么减肥: 多运动,稍微节食
年龄: 49 岁
性别: 女纸
城市: -
胖胖体重图: -
肥胖的人是医院的潜在客户,我要的不是轻,而是瘦,是健康,是美丽,是自信。一直不敢开贴是因为自己从小就胖,不自信,怕自己坚持不下来。青春期过后到30岁之前。没有下过70公斤,由于小时候,跟着两个哥哥玩,他们练举重、单双杠,翻跟头我也练,身体底子还不错。但随着年龄的增长,慢慢感觉自己处于亚健康状态,99年偶遇《健与美》杂志,开始尝试运动,大部分是有氧和一些自重训练,饮食还像以前一样,从不忌口,随心所欲(重口味,甜、咸、辣、香、麻)的吃,体重一直保持在65-70之间,几乎不咋生病,很壮。三年前,因照顾老人,婆家、娘家、自己家三个地区;带上班三头跑,一直到自己娘家妈和公公相继离世,无暇运动,身心俱疲,虽然体重没有变化,但开始出现亚健康状况。15年7月,晕打误撞进39后,,开始默默地减肥,从当时大概69+,到9月底减到57+后停止。停止后饮食只适量控制油盐甜,运动也减半,体重也一直在57+到59保持了一年多,当然,这期间从未离开过39,上班打开电脑第一件事先进论坛逛逛,在医院看39订阅号,一直保持健康减肥这根玄。到16年下半年,偏瘫七年的父亲每月大概要住院调理八九天,几乎每次都是我去医院护理。另外又一场的阴阳相隔(罪魁祸首就是不健康的的生活方式,五十几岁就有二十多年的三高和心脏病史),使我无法从痛苦中走出,整夜失眠,想用运动拯救自己,但就是无力行动。我必须自救,开始运动,开始控制饮食,开始一种全新的生活方式,我要健康,给全家人做出榜样。从明天开始,记录饮食和运动情况。看到我贴不顺眼的默默飘过即可,不要拍我的砖,我只想给自己一个约束。
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柚柚        

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发表于 2017-3-6 22:07:31 来自手机 |显示全部楼层
姐姐加油!
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发表于 2017-3-7 08:39:27 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2017-3-6 22:07 static/image/common/back.gif1


姐姐加油!

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谢谢妹妹的鼓励。
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_陆陆        

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发表于 2017-3-7 15:31:27 |显示全部楼层
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发表于 2017-3-7 15:49:24 |显示全部楼层
加油
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E5700812        

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发表于 2017-3-7 16:48:06 |显示全部楼层
人生啊, 就这样, 不如意十常八九, 让自己活得开心些, 选自己喜欢做的事情去做, 加油加油....
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发表于 2017-3-7 17:01:54 |显示全部楼层
2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。
运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。
上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。
早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)
午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。
活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。
今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。

补充内容 (2017-3-8 08:48):
5:05进家先2个核桃,7个巴达木,10个开心果,1根麻花。 晚餐:馍100克,白菜炖豆腐吃饱为止。
饭后半小时开始快走7公里用时74分钟,充分拉伸,结束。
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柚柚        

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发表于 2017-3-7 18:21:44 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2017-3-7 16:48 static/image/common/back.gif1


人生啊, 就这样, 不如意十常八九, 让自己活得开心些, 选自己喜欢做的事情去做, 加油加油....

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明姐晚上好
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柚柚        

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发表于 2017-3-7 18:24:47 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1


2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。

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好腻害的姐姐
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wsdfr        

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发表于 2017-3-7 19:27:47 来自手机 |显示全部楼层
各位姐妹晚上好!看帖子不顺眼的默默飘过,那顺眼的呢?哈哈… 我们差不多的身高,我想要62,你的起点差不多是这个,要53,或许,或许这个常有力量练习的身材到这样的目标,才会HOLD住,给你加油!
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发表于 2017-3-8 08:38:00 |显示全部楼层
wsdfr 发表于 2017-3-7 19:27 static/image/common/back.gif1


各位姐妹晚上好!看帖子不顺眼的默默飘过,那顺眼的呢?哈哈… 我们差不多的身高,我想要62,你的起点差不多是这个,要53,或许,或许这个常有力量练习的身材到这样的目标,才会HOLD住,给你加油!

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谢谢羽,一直在找你,想看看你的近况,但没找到。你给我加油吧。
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发表于 2017-3-8 08:39:23 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1

2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。

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柚柚 发表于 2017-3-7 18:24 static/image/common/back.gif2


好腻害的姐姐{:1_153:}

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谢谢你的赏识,就是看到了你不离不弃的精神,才敢开贴。
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发表于 2017-3-8 08:50:25 |显示全部楼层
[quote]_陆陆 发表于 2017-3-7 15:31 static/image/common/back.gif
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发表于 2017-3-8 09:00:20 |显示全部楼层
悦宝加油 发表于 2017-3-7 15:49 static/image/common/back.gif1


:hug:加油

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谢谢,能得到大家的支持,感觉有底气了。
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发表于 2017-3-8 09:00:59 |显示全部楼层
E5700812 发表于 2017-3-7 16:48 static/image/common/back.gif1


人生啊, 就这样, 不如意十常八九, 让自己活得开心些, 选自己喜欢做的事情去做, 加油加油....

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谢谢明,你可是我的偶像呢。
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发表于 2017-3-8 09:35:16 |显示全部楼层
wsdfr 发表于 2017-3-7 19:27 static/image/common/back.gif1


各位姐妹晚上好!看帖子不顺眼的默默飘过,那顺眼的呢?哈哈… 我们差不多的身高,我想要62,你的起点差不多是这个,要53,或许,或许这个常有力量练习的身材到这样的目标,才会HOLD住,给你加油!

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53这个数字只是个理想的目标。我知道即使达到这个数字,保持更难。也知道数字是浮云,说不定63比53更健康,更有朝气。这只是表明我要改变生活方式的决心。不过我是个没长性的的人,希望朋友们能给我做榜样,经常鼓励我。
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发表于 2017-3-8 17:18:10 |显示全部楼层
2017年3月8日 周三  早空腹净体重:60.8KG,未排毒。体重只是个感觉,上下浮动1--2公斤都无所谓了。
早餐:杂粮干果营养米糊稠一大碗590克,花生米10克,牛肉只吃了一片大概12克(三片36克).
午餐:菜盒子:面皮重117克,两个鸡蛋,菠菜没称。做好称610克。吃360克时问自己八分饱够了吗?就停止吃了。午休起来后,其实一点都不饿,但嘴欠又吃一块125克。到办公室又喝两杯水,下去做瑜伽时,饭直往上涌,真后悔加餐太早了。
运动:今早睡得特别香,就没起床跑步,刚开帖,就找借口,感到很丢脸,尽量补吧。
上午:过节呢,打扫办公室结束,一看都十点半了,摇呼啦圈之前,赶紧趴地上做普通俯卧撑30*2,中间喝水又做30个,摇结束又做30*2,虽然都已经下班了,但我还是坚持做完才走。在摇圈的过程中除了上肢的各种拉伸,加了些徒手的手臂运动:肩上推举+水平二头肌弯举+颈后臂屈伸+像蝴蝶机夹胸那样空做+手臂水平前后小绕臂各50次算一组,动作之间不休息,组间休息时间做各种上肢伸展大概3-5分钟。共做四组。做时,注意力没有太集中在所做的部位,因为毕竟腰里还有个几斤重的圈不能掉下去。汗,顺脸和脊梁流。以后尽量用这个模式摇呼啦圈。第一次摇圈出汗。(以前都是要么在阳台上抱着膀子看楼下广场上打太极拳或玩柔力球,要么看书,要么扣手机,或者办公桌前看各种运动的视频)
下午:瑜伽一小时。最初级的,就是老师带着呼吸呼吸,拉拉筋,练练核心力量。回办公室又做囚徒深蹲50*4,做一组用时三分半到四分钟,组间休息1分钟。第三组,中间处理个工作多休1分钟。
本来今下午不上班,三点半到四点半瑜伽课在办公楼下,做完赶紧上来回报今天的情况。


补充内容 (2017-3-9 08:58):
晚餐:苹果280克1个,菠菜素面稀稀的一碗,花生米10克,麻叶20克。
晚饭后快走5大圈7公里,用时81分。时速:5.19,配速:11秒32。拉伸放松15分钟。
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发表于 2017-3-8 22:02:10 |显示全部楼层
你真棒,加油!
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柚柚        

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发表于 2017-3-8 22:05:35 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1

2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。

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柚柚 发表于 2017-3-7 18:24 static/image/common/back.gif2

好腻害的姐姐

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健康才美丽 发表于 2017-3-8 08:39 static/image/common/back.gif3


谢谢你的赏识,就是看到了你不离不弃的精神,才敢开贴。

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我是另一种存在,
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发表于 2017-3-8 22:08:53 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-8 17:18 static/image/common/back.gif1


2017年3月8日 周三  早空腹净体重:60.8KG,未排毒。体重只是个感觉,上下浮动1--2公斤都无所谓了。早餐:杂粮干果营养米糊稠一大碗590克,花生米10克,牛肉只吃了一片大概12克(三片36克).午餐:菜盒子:面皮重117克,两个鸡蛋,菠菜没称。做好称610克。吃360克时问自己八分饱够了吗?就停止吃了。午休起来后,其实一点都不饿,但嘴欠又吃一块125克。到办公室又喝两杯水,下去做瑜伽时,饭直往上涌,真后悔加餐太早了。运动:今早睡得特别香,就没起床跑步,刚开帖,就找借口,感到很丢脸,尽量补吧。上午:过节呢,打扫办公室结束,一看都十点半了,摇呼啦圈之前,赶紧趴地上做普通俯卧撑30*2,中间喝水又做30个,摇结束又做30*2,虽然都已经下班了,但我还是坚持做完才走。在摇圈的过程中除了上肢的各种拉伸,加了些徒手的手臂运动:肩上推举+水平二头肌弯举+颈后臂屈伸+像蝴蝶机夹胸那样空做+手臂水平前后小绕臂各50次算一组,动作之间不休息,组间休息时间做各种上肢伸展大概3-5分钟。共做四组。做时,注意力没有太集中在所做的部位,因为毕竟腰里还有个几斤重的圈不能掉下去。汗,顺脸和脊梁流。以后尽量用这个模式摇呼啦圈。第一次摇圈出汗。(以前都是要么在阳台上抱着膀子看楼下广场上打太极拳或玩柔力球,要么看书,要么扣手机,或者办公桌前看各种运动的视频)下午:瑜伽一小时。最初级的,就是老师带着呼吸呼吸,拉拉筋,练练核心力量。回办公室又做囚徒深蹲50*4,做一组用时三分半到四分钟,组间休息1分钟。第三组,中间处理个工作多休1分钟。本来今下午不上班,三点半到四点半瑜伽课在办公楼下,做完赶紧上来回报今天的情况。

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看你这样真带劲
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