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39减肥社区» 减肥论坛 基数60kg以下 潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥 ...
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楼主: fit-abe57

潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥

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发表于 2017-3-9 08:40:26 |显示全部楼层
E12208573 发表于 2017-3-8 22:02 static/image/common/back.gif1


你真棒,加油!

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谢谢鼓励。开始尽头比较足,希望能和大家一起加油。

补充内容 (2017-3-9 08:45):
是劲头不是尽头
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发表于 2017-3-9 08:43:26 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1

2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。

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柚柚 发表于 2017-3-7 18:24 static/image/common/back.gif2

好腻害的姐姐{:1_153:}

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健康才美丽 发表于 2017-3-8 08:39 static/image/common/back.gif3

谢谢你的赏识,就是看到了你不离不弃的精神,才敢开贴。

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柚柚 发表于 2017-3-8 22:05 static/image/common/back.gif4


我是另一种存在,{:1_101:}

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你永远都是那么机智幽默。
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发表于 2017-3-9 08:44:47 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-8 17:18 static/image/common/back.gif1

2017年3月8日 周三  早空腹净体重:60.8KG,未排毒。体重只是个感觉,上下浮动1--2公斤都无所谓了。早餐:杂粮干果营养米糊稠一大碗590克,花生米10克,牛肉只吃了一片大概12克(三片36克).午餐:菜盒子:面皮重117克,两个鸡蛋,菠菜没称。做好称610克。吃360克时问自己八分饱够了吗?就停止吃了。午休起来后,其实一点都不饿,但嘴欠又吃一块125克。到办公室又喝两杯水,下去做瑜伽时,饭直往上涌,真后悔加餐太早了。运动:今早睡得特别香,就没起床跑步,刚开帖,就找借口,感到很丢脸,尽量补吧。上午:过节呢,打扫办公室结束,一看都十点半了,摇呼啦圈之前,赶紧趴地上做普通俯卧撑30*2,中间喝水又做30个,摇结束又做30*2,虽然都已经下班了,但我还是坚持做完才走。在摇圈的过程中除了上肢的各种拉伸,加了些徒手的手臂运动:肩上推举+水平二头肌弯举+颈后臂屈伸+像蝴蝶机夹胸那样空做+手臂水平前后小绕臂各50次算一组,动作之间不休息,组间休息时间做各种上肢伸展大概3-5分钟。共做四组。做时,注意力没有太集中在所做的部位,因为毕竟腰里还有个几斤重的圈不能掉下去。汗,顺脸和脊梁流。以后尽量用这个模式摇呼啦圈。第一次摇圈出汗。(以前都是要么在阳台上抱着膀子看楼下广场上打太极拳或玩柔力球,要么看书,要么扣手机,或者办公桌前看各种运动的视频)下午:瑜伽一小时。最初级的,就是老师带着呼吸呼吸,拉拉筋,练练核心力量。回办公室又做囚徒深蹲50*4,做一组用时三分半到四分钟,组间休息1分钟。第三组,中间处理个工作多休1分钟。本来今下午不上班,三点半到四点半瑜伽课在办公楼下,做完赶紧上来回报今天的情况。

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柚柚 发表于 2017-3-8 22:08 static/image/common/back.gif2


看你这样真带劲

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带上护腰,一起来。
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发表于 2017-3-9 09:12:33 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-8 17:18 static/image/common/back.gif1


2017年3月8日 周三  早空腹净体重:60.8KG,未排毒。体重只是个感觉,上下浮动1--2公斤都无所谓了。早餐:杂粮干果营养米糊稠一大碗590克,花生米10克,牛肉只吃了一片大概12克(三片36克).午餐:菜盒子:面皮重117克,两个鸡蛋,菠菜没称。做好称610克。吃360克时问自己八分饱够了吗?就停止吃了。午休起来后,其实一点都不饿,但嘴欠又吃一块125克。到办公室又喝两杯水,下去做瑜伽时,饭直往上涌,真后悔加餐太早了。运动:今早睡得特别香,就没起床跑步,刚开帖,就找借口,感到很丢脸,尽量补吧。上午:过节呢,打扫办公室结束,一看都十点半了,摇呼啦圈之前,赶紧趴地上做普通俯卧撑30*2,中间喝水又做30个,摇结束又做30*2,虽然都已经下班了,但我还是坚持做完才走。在摇圈的过程中除了上肢的各种拉伸,加了些徒手的手臂运动:肩上推举+水平二头肌弯举+颈后臂屈伸+像蝴蝶机夹胸那样空做+手臂水平前后小绕臂各50次算一组,动作之间不休息,组间休息时间做各种上肢伸展大概3-5分钟。共做四组。做时,注意力没有太集中在所做的部位,因为毕竟腰里还有个几斤重的圈不能掉下去。汗,顺脸和脊梁流。以后尽量用这个模式摇呼啦圈。第一次摇圈出汗。(以前都是要么在阳台上抱着膀子看楼下广场上打太极拳或玩柔力球,要么看书,要么扣手机,或者办公桌前看各种运动的视频)下午:瑜伽一小时。最初级的,就是老师带着呼吸呼吸,拉拉筋,练练核心力量。回办公室又做囚徒深蹲50*4,做一组用时三分半到四分钟,组间休息1分钟。第三组,中间处理个工作多休1分钟。本来今下午不上班,三点半到四点半瑜伽课在办公楼下,做完赶紧上来回报今天的情况。补充内容 (2017-3-9 08:58):晚餐:苹果280克1个,菠菜素面稀稀的一碗,花生米10克,麻叶20克。晚饭后快走5大圈7公里,用时81分。时速:5.19,配速:11秒32。拉伸放松15分钟。

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我们家当家的还没下班到家,在车上就鼓动我说今晚出去吃,我说回来再说吧。等他到家,跟我说,奥,要改变生活方式呢,那咱俩呢一人先挑战一个苹果,然后静一静,再说今晚吃啥。艰难的吃完苹果已经6点了,简单的下了点素面吃了吃,也挺好,出去走圈,也不撑得难受,走不动。
改变生活方式还真是每次的一念之间累加起来,坚持下来,说不定就养成习惯了。
今晚的出去走也很艰难,浑身痛,尤其是壶铃摆动后大腿根部内侧痛的没办法走,2公里后才慢慢有点感觉,实际有些事,坚持也就坚持了。
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发表于 2017-3-9 12:22:17 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-9 08:431


你永远都是那么机智幽默。


今天穿了紧身款连衣裙,感觉自信又回来,哈哈,机智没有,残存的那一点点都用来和两个男人斗智斗勇了
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发表于 2017-3-9 12:23:22 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-9 08:441


带上护腰,一起来。


你在前边影响着我,我会好好安排
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发表于 2017-3-9 12:31:10 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-9 09:121


我们家当家的还没下班到家,在车上就鼓动我说今晚出去吃,我说回来再说吧。等他到家,跟我说,奥,要改变生活方式呢,那咱俩呢一人先挑战一个苹果,然后静一静,再说今晚吃啥。艰难的吃完苹果已经6点了,简单的下了点素面吃了吃,也挺好,出去走圈,也不撑得难受,走不动。改变生活方式还真是每次的一念之间累加起来,坚持下来,说不定就养成习惯了。今晚的出去走也很艰难,浑身痛,尤其是壶铃摆动后大腿根部内侧痛的没办法走,2公里后才慢慢有点感觉,实际有些事,坚持也就坚持了。


出去吃饭少不了高油高盐,吃进去容易代谢出来难,给你和当家的点100个赞
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发表于 2017-3-9 16:27:13 |显示全部楼层
你可以下载薄荷,这个软件比较适合你记录。每天还可以看到自己吃多少热量和消耗多少热量
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发表于 2017-3-9 16:28:09 |显示全部楼层
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发表于 2017-3-9 16:57:06 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-9 09:121

我们家当家的还没下班到家,在车上就鼓动我说今晚出去吃,我说回来再说吧。等他到家,跟我说,奥,要改变生活方式呢,那咱俩呢一人先挑战一个苹果,然后静一静,再说今晚吃啥。艰难的吃完苹果已经6点了,简单的下了点素面吃了吃,也挺好,出去走圈,也不撑得难受,走不动。改变生活方式还真是每次的一念之间累加起来,坚持下来,说不定就养成习惯了。今晚的出去走也很艰难,浑身痛,尤其是壶铃摆动后大腿根部内侧痛的没办法走,2公里后才慢慢有点感觉,实际有些事,坚持也就坚持了。

柚柚 发表于 2017-3-9 12:31 static/image/common/back.gif2


出去吃饭少不了高油高盐,吃进去容易代谢出来难,给你和当家的点100个赞

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是的,有时候吃进去是过瘾就几分钟,吃完难受后悔,在想弄出来就难了。
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发表于 2017-3-9 17:43:54 |显示全部楼层
2017年3月9日 星期四  早空腹净体重:60.8KG,
运动:早上全身酸痛,坚持起来,慢跑6公里,用时48分半,时速:7.43,配速:8分零3秒,龟速不说吧,跑完像跑了个马拉松。箭步走左右各20步,共40步。拉伸完啥也不想干,都走出公园了觉得亏得慌,又拐回去,按在公园的椅子上做上斜原地登山左右各50下,共100下。
上午:哗啦圈一小时加4组上肢运动,动作之间休息了30秒,组间还是拉伸。普通俯卧撑30*3.
下午:瑜伽一小时。
饮食:早餐馍70克,人造肉炒白菜180克,牛肉:40克,牛奶250ml,麻叶25克,吃完再也不买了。
         午餐:韭菜盒子面皮120克,俩鸡蛋,做好466克,吃了286克。

补充内容 (2017-3-10 09:11):
加餐:午休后麻花45克,豌豆2把,巴达木10个,核桃估计2个剥好的。
晚餐:甜饼子1.5个,220克,南瓜2大把
运动:刚走2大圈碰到朋友,来家喝茶。
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发表于 2017-3-10 08:45:47 |显示全部楼层
X15427876 发表于 2017-3-9 16:27 static/image/common/back.gif1


你可以下载薄荷,这个软件比较适合你记录。每天还可以看到自己吃多少热量和消耗多少热量

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谢谢你的提醒哈。我是个懒家伙,也是个马大哈,15年减肥的时候记录过几天热量,然后就没有然后了
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发表于 2017-3-10 08:54:08 |显示全部楼层
X15427876 发表于 2017-3-9 16:28 static/image/common/back.gif1


手机下载.

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手机电脑都玩得不溜,不敢开贴的另一个原因也是因为电脑不好,怕谁跟我交流过程中有问题不会处理,比人还以为我不礼貌呢。
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发表于 2017-3-10 10:32:56 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-9 17:431


2017年3月9日 星期四  早空腹净体重:60.8KG,运动:早上全身酸痛,坚持起来,慢跑6公里,用时48分半,时速:7.43,配速:8分零3秒,龟速不说吧,跑完像跑了个马拉松。箭步走左右各20步,共40步。拉伸完啥也不想干,都走出公园了觉得亏得慌,又拐回去,按在公园的椅子上做上斜原地登山左右各50下,共100下。上午:哗啦圈一小时加4组上肢运动,动作之间休息了30秒,组间还是拉伸。普通俯卧撑30*3.下午:瑜伽一小时。饮食:早餐馍70克,人造肉炒白菜180克,牛肉:40克,牛奶250ml,麻叶25克,吃完再也不买了。         午餐:韭菜盒子面皮120克,俩鸡蛋,做好466克,吃了286克。补充内容 (2017-3-10 09:11):加餐:午休后麻花45克,豌豆2把,巴达木10个,核桃估计2个剥好的。晚餐:甜饼子1.5个,220克,南瓜2大把运动:刚走2大圈碰到朋友,来家喝茶。


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发表于 2017-3-10 11:25:03 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-9 17:431

2017年3月9日 星期四  早空腹净体重:60.8KG,运动:早上全身酸痛,坚持起来,慢跑6公里,用时48分半,时速:7.43,配速:8分零3秒,龟速不说吧,跑完像跑了个马拉松。箭步走左右各20步,共40步。拉伸完啥也不想干,都走出公园了觉得亏得慌,又拐回去,按在公园的椅子上做上斜原地登山左右各50下,共100下。上午:哗啦圈一小时加4组上肢运动,动作之间休息了30秒,组间还是拉伸。普通俯卧撑30*3.下午:瑜伽一小时。饮食:早餐馍70克,人造肉炒白菜180克,牛肉:40克,牛奶250ml,麻叶25克,吃完再也不买了。         午餐:韭菜盒子面皮120克,俩鸡蛋,做好466克,吃了286克。补充内容 (2017-3-10 09:11):加餐:午休后麻花45克,豌豆2把,巴达木10个,核桃估计2个剥好的。晚餐:甜饼子1.5个,220克,南瓜2大把运动:刚走2大圈碰到朋友,来家喝茶。

柚柚 发表于 2017-3-10 10:32 static/image/common/back.gif2


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发表于 2017-3-10 17:17:34 |显示全部楼层
2017年3月140日 星期五 早空腹净体重:60.45KG
今天小姨妈悄悄降临。称小姨妈是因为十来年了,都是二十来天来一次,一次就来一小口吧还拖五六天才走。
运动:早上:无 上午:呼啦圈1小时,五个动作做四组,普通俯卧撑30个。上午办公室一直来人,做的断断续续,算不算借口。下午:瑜伽1小时。
饮食:早餐:馍:110克,大葱炒4个鸡蛋2人份,包谷糁稀饭1碗。
         午餐:昨天剩的菜盒子180克,素炒豌豆苗,羊肚丝152克炒白菜,羊肚没吃完剩大概70克,又吃两口馍。


补充内容 (2017-3-10 17:18):
不是3月140日,是10日
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发表于 2017-3-10 17:47:22 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-10 17:171


2017年3月140日 星期五 早空腹净体重:60.45KG今天小姨妈悄悄降临。称小姨妈是因为十来年了,都是二十来天来一次,一次就来一小口吧还拖五六天才走。运动:早上:无 上午:呼啦圈1小时,五个动作做四组,普通俯卧撑30个。上午办公室一直来人,做的断断续续,算不算借口。:$下午:瑜伽1小时。饮食:早餐:馍:110克,大葱炒4个鸡蛋2人份,包谷糁稀饭1碗。         午餐:昨天剩的菜盒子180克,素炒豌豆苗,羊肚丝152克炒白菜,羊肚没吃完剩大概70克,又吃两口馍。补充内容 (2017-3-10 17:18):不是3月140日,是10日


最近一年我的姨妈也没以前汹涌了,希望是正常的(不用突击洗床单了)今天穿了8厘米的鞋子,走了好多路,脚疼
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发表于 2017-3-13 08:45:31 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-10 17:171

2017年3月140日 星期五 早空腹净体重:60.45KG今天小姨妈悄悄降临。称小姨妈是因为十来年了,都是二十来天来一次,一次就来一小口吧还拖五六天才走。运动:早上:无 上午:呼啦圈1小时,五个动作做四组,普通俯卧撑30个。上午办公室一直来人,做的断断续续,算不算借口。:$下午:瑜伽1小时。饮食:早餐:馍:110克,大葱炒4个鸡蛋2人份,包谷糁稀饭1碗。         午餐:昨天剩的菜盒子180克,素炒豌豆苗,羊肚丝152克炒白菜,羊肚没吃完剩大概70克,又吃两口馍。补充内容 (2017-3-10 17:18):不是3月140日,是10日

柚柚 发表于 2017-3-10 17:47 static/image/common/back.gif2


最近一年我的姨妈也没以前汹涌了,希望是正常的(不用突击洗床单了)今天穿了8厘米的鞋子,走了好多路,脚疼

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你的汹涌突击洗床单还算值得,我每次就来一小口,还整的跟杀猪似得。高跟鞋已经不穿很多年了。
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发表于 2017-3-13 08:53:22 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-13 08:451


你的汹涌突击洗床单还算值得,我每次就来一小口,还整的跟杀猪似得。高跟鞋已经不穿很多年了。


我的周期很准时,姨妈还算乖。家里有几双高跟鞋,为了一些款式的衣服准备的,大多时候都是穿平底鞋或者是小半跟,不过我这种急性子,8厘米也不耽误我快跑追公交车
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发表于 2017-3-13 09:31:54 |显示全部楼层
今天赶紧补卡。
2017年3月10日 星期五 晚餐:甜饼子半个,白稠米饭实在吃不下去半碗,麻花一根30克,花生米15克。
运动:散步7.72公里,用时1小时40分,时速:4.64,配速:12分55秒,无拉伸。

2017年3月11日 星期六 空腹净重:60.6公斤
运动:下午3点半开始郑多燕的小红帽一套,哑铃操一套,哑铃重一只0.76公斤。晚上刚走4.38公里碰到朋友非要去她菜地里拔菜,就没再走了。
饮食:早餐:干果粗粮营养米糊一大碗,煎鸡胸110克。
午餐:红糖包65克。上汤白菜2个皮蛋110克。下午加餐:巴达木:10里,核桃12克配黑加仑10克。
晚餐:荠菜鸡蛋饺子22个,烩鱼块1块,甜饼子1个,晚上一个劲的渴呀。
下午当家的就商量说:咱改变生活方式能不能循序渐进,我这一段忙的连星期天都不过,早上匆匆忙忙吃一点,中午在单位不要钱的饭能吃啥,然后在队上这口井跑到那口井,跑一天,虽有车,但井场那路早也颠饿了,晚上回来还是清汤寡水的,我觉得活着都不幸福了。所以晚上出去吃了一点我认为油盐最少的,结果,吃完回家路过烤饼子的刚出锅,就嘴欠,一吃一个。

2017年3月12日 星期天 空腹净重:61.7公斤,+1.1kg  昨晚疯狂的代价
运动:早上7点才出门,,锻炼的都回来了,都不好意思跑了,还星星点点下着雨。想着随便跑吧,结果院里很安静,慢慢的跑了7.7公里大概一个小时,没拿手机。箭步走50步,简单拉伸上斜撑:40个,屈膝悬垂举腿10个。晚上下雨,朋友来家喝茶,没运动。
早餐:馍:120克,凉拌胡萝卜丝+豌豆尖+黑木耳一大碗(一般青菜适当控制油盐,不计数量)
午餐:馍:35克,土猪花肉150克,粉条干的62克炒油菜,炒好885克,吃剩一点倒了。
晚餐:有点乱,巴达木6个,麻花2根60克,面条几口,菠菜煎饼,四勺面两个鸡蛋摊两张,吃一张。


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  • 宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

    其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力,被妈妈各种喂,三五天一烤肉,半个月一肯德基麦当劳,很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法,毕竟看到别的女同学出落的婷婷玉立,而我日渐成为熊孩子一枚,内心是非常拒绝的,但是父母老师各种呼吁营养的重要性,我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。...【详细】

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