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楼主: fit-abe57

潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥

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发表于 2017-3-13 09:58:55 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-13 08:451

你的汹涌突击洗床单还算值得,我每次就来一小口,还整的跟杀猪似得。高跟鞋已经不穿很多年了。

柚柚 发表于 2017-3-13 08:53 static/image/common/back.gif2


我的周期很准时,姨妈还算乖。家里有几双高跟鞋,为了一些款式的衣服准备的,大多时候都是穿平底鞋或者是小半跟,不过我这种急性子,8厘米也不耽误我快跑追公交车

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哈哈哈哈,想想一个穿着高跟鞋优雅的女性追着公交飞奔的画面。
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发表于 2017-3-13 10:04:36 |显示全部楼层
估计摇呼啦圈加的手臂运动不科学,这几天脖子到肩膀连接的那块肌肉,可能叫斜方肌,困沉还揪脖子难受的厉害,昨夜还困醒几回,弄得做俯卧撑都没办法做,星期六做上斜撑时都是咬牙坚持的。今天先停下来,只稍微活动活动。
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发表于 2017-3-13 12:24:36 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-13 09:581


哈哈哈哈,想想一个穿着高跟鞋优雅的女性追着公交飞奔的画面。


我特意看看我的鞋跟,像胡萝卜那么粗,还成。要是像蒜苔那么粗的,早挂了
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发表于 2017-3-13 12:25:48 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-13 10:041


估计摇呼啦圈加的手臂运动不科学,这几天脖子到肩膀连接的那块肌肉,可能叫斜方肌,困沉还揪脖子难受的厉害,昨夜还困醒几回,弄得做俯卧撑都没办法做,星期六做上斜撑时都是咬牙坚持的。今天先停下来,只稍微活动活动。


我快走之后胯骨疼,也会睡不好醒几次,放弃了就没犯过
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发表于 2017-3-13 16:57:24 |显示全部楼层
2017年3月13日 星期一 早上空腹净重:61.5㎏
运动:上午:呼啦圈1小时,只做了做扩胸,感到很轻松呀。下午16:10--16:50做普通俯卧撑30*6. 坐姿屈膝吸腿25*3
早餐:干果杂粮营养米糊一碗(以前大概算过有310--380大卡看稀稠碗满不满),煎鸡蛋1个,素炒油菜多。
午餐:爆了,中午对桌也不想做饭就出去吃,烩面一小碗,剩了一点,但是烩的干炸莲菜全吃完了,亏着回锅肉上的慢退了,没吃。下午喝了5杯水还是渴,撑的我刚做几个做俯卧撑,饭差点涌出来,这一下午整个人都是涨的。

补充内容 (2017-3-14 16:55):
晚餐:下班,当家的已进家,我刚一开门,迎面一个苹果,说,今晚的晚餐。
运动:揪着他一起到办公室小红帽一套,哑铃操一套。
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发表于 2017-3-13 17:14:32 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-13 09:581

哈哈哈哈,想想一个穿着高跟鞋优雅的女性追着公交飞奔的画面。

柚柚 发表于 2017-3-13 12:24 static/image/common/back.gif2


我特意看看我的鞋跟,像胡萝卜那么粗,还成。要是像蒜苔那么粗的,早挂了

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尽绕着吃的说。
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发表于 2017-3-13 20:32:54 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-13 09:581

哈哈哈哈,想想一个穿着高跟鞋优雅的女性追着公交飞奔的画面。

柚柚 发表于 2017-3-13 12:24 static/image/common/back.gif2

我特意看看我的鞋跟,像胡萝卜那么粗,还成。要是像蒜苔那么粗的,早挂了

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健康才美丽 发表于 2017-3-13 17:14 static/image/common/back.gif3


尽绕着吃的说。

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吃东西是我的特长,我的呼啦圈自从去年还是前年转完腰疼,就停业了,专职定秤了
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发表于 2017-3-14 17:05:48 |显示全部楼层
2017年3月14日 星期二 早上空腹净重:61㎏ 看来晚饭真的是体重的晴雨表呀。
早餐:干果粗粮营养米糊一碗,馍,50克,煮淡鸭蛋一个,花生米10克。
午餐:蒸红薯可食部分251克,豆皮140克(千张)平菇炒菠菜。
运动:今天两个膀子头和胸大肌疼。早上又没起来,真是懒懒懒。
上午:呼啦圈一小时,只扩了扩胸。下午:瑜伽1小时。
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发表于 2017-3-15 11:18:11 |显示全部楼层
加油,你一定会做好的!
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发表于 2017-3-15 11:19:27 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1


2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。补充内容 (2017-3-8 08:48):5:05进家先2个核桃,7个巴达木,10个开心果,1根麻花。 晚餐:馍100克,白菜炖豆腐吃饱为止。饭后半小时开始快走7公里用时74分钟,充分拉伸,结束。

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我发现我现在也一样,就是老想着吃。所以,我们还得慢点减。
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安妮        

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发表于 2017-3-15 11:55:04 |显示全部楼层
看得出,你在认真地对待瘦身,每天详细地记录饮食和运动及心得,这样做肯定会成功,向你学习。
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发表于 2017-3-15 14:29:37 |显示全部楼层
安妮 发表于 2017-3-15 11:55 static/image/common/back.gif1


看得出,你在认真地对待瘦身,每天详细地记录饮食和运动及心得,这样做肯定会成功,向你学习。

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你的每个帖子都拜读过,15年减的时候,也是以你为榜样的。
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发表于 2017-3-15 14:32:28 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1

2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。补充内容 (2017-3-8 08:48):5:05进家先2个核桃,7个巴达木,10个开心果,1根麻花。 晚餐:馍100克,白菜炖豆腐吃饱为止。饭后半小时开始快走7公里用时74分钟,充分拉伸,结束。

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天.天乐 发表于 2017-3-15 11:19 static/image/common/back.gif2


我发现我现在也一样,就是老想着吃。所以,我们还得慢点减。

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现在最大的问题是吃饭快,嘴大,满满的吃一嘴才觉得过瘾。所以每顿饭觉得咋没吃呢就没了,也没觉得肚子饱,等好长时间才觉得呀吃饱了。真的是后知后觉。
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发表于 2017-3-15 14:53:19 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1

2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。补充内容 (2017-3-8 08:48):5:05进家先2个核桃,7个巴达木,10个开心果,1根麻花。 晚餐:馍100克,白菜炖豆腐吃饱为止。饭后半小时开始快走7公里用时74分钟,充分拉伸,结束。

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天.天乐 发表于 2017-3-15 11:19 static/image/common/back.gif2

我发现我现在也一样,就是老想着吃。所以,我们还得慢点减。

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健康才美丽 发表于 2017-3-15 14:32 static/image/common/back.gif3


现在最大的问题是吃饭快,嘴大,满满的吃一嘴才觉得过瘾。所以每顿饭觉得咋没吃呢就没了,也没觉得肚子饱,等好长时间才觉得呀吃饱了。真的是后知后觉。

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我和你一样,也是吃饭快,快了就吃得多了。还有就是老想吃!减肥后遗症。
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发表于 2017-3-15 15:07:17 |显示全部楼层
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2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。补充内容 (2017-3-8 08:48):5:05进家先2个核桃,7个巴达木,10个开心果,1根麻花。 晚餐:馍100克,白菜炖豆腐吃饱为止。饭后半小时开始快走7公里用时74分钟,充分拉伸,结束。

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我发现我现在也一样,就是老想着吃。所以,我们还得慢点减。

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现在最大的问题是吃饭快,嘴大,满满的吃一嘴才觉得过瘾。所以每顿饭觉得咋没吃呢就没了,也没觉得肚子饱,等好长时间才觉得呀吃饱了。真的是后知后觉。

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天.天乐 发表于 2017-3-15 14:53 static/image/common/back.gif4


我和你一样,也是吃饭快,快了就吃得多了。还有就是老想吃!减肥后遗症。

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发表于 2017-3-15 15:49:19 |显示全部楼层
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看得出,你在认真地对待瘦身,每天详细地记录饮食和运动及心得,这样做肯定会成功,向你学习。

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安妮,你也一样,我得向你俩学习,等我这次彻底恢复吧!
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发表于 2017-3-15 15:52:19 |显示全部楼层
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2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。补充内容 (2017-3-8 08:48):5:05进家先2个核桃,7个巴达木,10个开心果,1根麻花。 晚餐:馍100克,白菜炖豆腐吃饱为止。饭后半小时开始快走7公里用时74分钟,充分拉伸,结束。

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天.天乐 发表于 2017-3-15 11:19 static/image/common/back.gif2


我发现我现在也一样,就是老想着吃。所以,我们还得慢点减。

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你的运动量够了。我没有你人三分之一多。这样强度是不是有点大?
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发表于 2017-3-15 17:01:50 |显示全部楼层
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2017年3月14日 星期二 早上空腹净重:61㎏ 看来晚饭真的是体重的晴雨表呀。早餐:干果粗粮营养米糊一碗,馍,50克,煮淡鸭蛋一个,花生米10克。午餐:蒸红薯可食部分251克,豆皮140克(千张)平菇炒菠菜。运动:今天两个膀子头和胸大肌疼。早上又没起来,真是懒懒懒。:Q上午:呼啦圈一小时,只扩了扩胸。下午:瑜伽1小时。

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晚餐:陪当家的去县城理发,在理发店旁边一碗浆面条,一个半火烧。
无运动。
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发表于 2017-3-15 17:10:59 |显示全部楼层
2017年3月15日 星期三 早上空腹净重:61.1㎏
早餐:干果粗粮米糊一大碗500克,洋葱炒鸡蛋254克。
午餐:用250克瘦肉丝剁两刀成肉末,加两个西红柿炒成臊子,放菠菜做面条,用一半臊子。
运动:早上又没起来,昨晚没运动,8:30就上床,看一会订阅号就睡了,咋还起不来,习惯真的很可怕。
上午:呼啦圈一小时,下午:瑜伽一小时。

补充内容 (2017-3-16 08:44):
早上忘了:慢跑2.5㎞,箭步走50步,上斜撑35*2,。 晚上:小红帽。
晚餐:苹果小米粥一碗,素炒花菜。
加:豌豆一把,核桃15克陪12克黑加仑,花生米
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发表于 2017-3-15 17:23:09 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-3-7 17:01 static/image/common/back.gif1

2017年3月7日 周二 早空腹净体重:60.5KG,未排毒。运动;早上响铃后,关了接着睡,后来突然想到,昨天才开贴,今天要记录呢,赶紧起床。稍作活动,拉伸,在家做普通俯卧撑(只能做,手臂和身体呈90度的,胸下降离地面二三指)20*3,组间休息时间比较长,大概90---120秒。6:18出门,晃到学校门口6:24开始慢跑。在家属区慢跑5小圈,大概5.5公里,用时41分钟,估计配速8分多。今早手机没电了,没跑完关机了。做简单的拉伸,手按在公园的长凳上又做20个夹臂上斜撑后回家,进屋做15psi i壶铃摆动25*4,做一组大概45s,组间休息30s,可能有点快,利用惯性了。不过心跳已经很快了。上午摇约2kg的呼啦圈1小时。这一小时不包括喝水,上厕所,接电话。这个运动从15年开始,不在办公室时不做,只要上班,十点之前能把工作处理完,没有特殊情况都会做。只不过今天在摇的过程中又加了一些扩胸,肩,肱三头肌的伸展,还有一些手臂的动作。在停下来2次喝水中间做夹臂(大臂和身体的夹角45度左右)俯卧撑各10个。下午:三八活动在球场玩一下午。早餐:馍60克,牛肉30克,鸡肝半块15克,炒花生米15克,素炒胡箩卜丝110克,牛奶一盒250ml。(感觉好少呀,没吃呢就木有了)。摇完哗啦圈11:10加餐:中等大小苹果1个。(以前几乎不吃水果)午餐:土猪肉80克炒包菜下湿面条100克。午休后加餐:炸麻叶2片15克,鸡肝18克。活动结束一坐到办公室就又开始满脑子今晚吃啥,就像贪吃鬼住在身上。我知道这是15年节食加运动快速减肥的后遗症,真的真的不好恢复正常。晚饭和晚上的运动明天补充。今天第一次记录,记录的比较详细,以后就按着模式简单记录。补充内容 (2017-3-8 08:48):5:05进家先2个核桃,7个巴达木,10个开心果,1根麻花。 晚餐:馍100克,白菜炖豆腐吃饱为止。饭后半小时开始快走7公里用时74分钟,充分拉伸,结束。

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天.天乐 发表于 2017-3-15 11:19 static/image/common/back.gif2

我发现我现在也一样,就是老想着吃。所以,我们还得慢点减。

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天.天乐 发表于 2017-3-15 15:52 static/image/common/back.gif3


你的运动量够了。我没有你人三分之一多。这样强度是不是有点大?

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我也是好长时间不运动了,这是在摸索阶段,想找到一个收支平衡点,显然这不太适合,累的贼死还饿,吃的更多,虽不是太看重体重,但他一直在上升,也着急呀。这次下定决心要从运动入手,控制嘴巴的后遗症太大,但只控制油盐,其他的随心所欲的吃还是不行,慢慢总结饮食量,还有蛋白质脂肪碳水的比例,最讨厌算来算去得了。
60kg57kg60kg
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