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楼主: fit-abe57

潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥

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发表于 2017-9-12 17:10:05 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-11 17:281

2017年9月11日 星期一 早上空腹净重:61.00kg早餐:馍约80克,煮秋葵小的11个,浇了点生抽,鸡蛋一个,羊奶半斤,姜6片。午餐:110克湿面条+臊子。运动:早上实在起不来,起床后已经6:30,出门前标撑20*2,比较轻松了,跑了一圈热热身。上斜撑50+站姿两头起左右各25(就是利用上吸腹部的力量向上踢腿,手臂找脚)+囚徒深蹲50+开合跳100,做两组。动作之间没休息,组间休息时间较长,边前踢腿边走30步,到长廊处上斜伏地登山80步*2.压腿,走人。上午:呼啦圈一小时;下午:瑜伽一小时,换了个新老师,课安排的太轻松了,浪费了。

柚柚 发表于 2017-9-11 20:26 static/image/common/back.gif2

好向往你这样忙活一早上

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健康才美丽 发表于 2017-9-12 09:29 static/image/common/back.gif3

时间太短,大概连热身带运动也就半个小时。

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柚柚 发表于 2017-9-12 12:25 static/image/common/back.gif4

主要是精神状态,想法对了,方法自然就跟上了

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健康才美丽 发表于 2017-9-12 16:59 static/image/common/back.gif5


今天都有点懒了,差点没出去。还是俩字:坚持。

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还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2017-9-12 17:20:10 |显示全部楼层
2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)
早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。
午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。
运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。
上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。
下午:瑜伽一小时。

补充内容 (2017-9-12 17:24):
上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。
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发表于 2017-9-12 17:29:06 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-11 17:281

2017年9月11日 星期一 早上空腹净重:61.00kg早餐:馍约80克,煮秋葵小的11个,浇了点生抽,鸡蛋一个,羊奶半斤,姜6片。午餐:110克湿面条+臊子。运动:早上实在起不来,起床后已经6:30,出门前标撑20*2,比较轻松了,跑了一圈热热身。上斜撑50+站姿两头起左右各25(就是利用上吸腹部的力量向上踢腿,手臂找脚)+囚徒深蹲50+开合跳100,做两组。动作之间没休息,组间休息时间较长,边前踢腿边走30步,到长廊处上斜伏地登山80步*2.压腿,走人。上午:呼啦圈一小时;下午:瑜伽一小时,换了个新老师,课安排的太轻松了,浪费了。

柚柚 发表于 2017-9-11 20:26 static/image/common/back.gif2

好向往你这样忙活一早上

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健康才美丽 发表于 2017-9-12 09:29 static/image/common/back.gif3

时间太短,大概连热身带运动也就半个小时。

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柚柚 发表于 2017-9-12 12:25 static/image/common/back.gif4

主要是精神状态,想法对了,方法自然就跟上了

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健康才美丽 发表于 2017-9-12 16:59 static/image/common/back.gif5

今天都有点懒了,差点没出去。还是俩字:坚持。

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天.天乐 发表于 2017-9-12 17:10 static/image/common/back.gif6


还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

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运动停一阵子体质真的会变差,而且,力量及柔韧性也丢失的无影无踪。还得一点一点的捡起来。
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发表于 2017-9-12 19:02:17 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 16:591


今天都有点懒了,差点没出去。还是俩字:坚持。


坚持吧,没别的好招儿了
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发表于 2017-9-12 19:02:40 来自手机 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101


还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。


不严重吧
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发表于 2017-9-12 19:03:27 来自手机 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201


2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。


1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的
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发表于 2017-9-13 15:03:45 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:03 static/image/common/back.gif2


1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的

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是二人份,忘写了。
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发表于 2017-9-13 15:15:23 |显示全部楼层
补昨晚:由于中午吃的没油水,下午做完瑜伽稍有点饿,快下班非常饿,就想着回家一起吃,没再加餐,进家先一根粗大的香蕉,大板栗13--15个,一个100克左右的红薯。臊子面喝了汤和臊子,没吃面条。
饭后快走4.88公里,配速11分12秒,碰到朋友回来了,到家去坐了一会。
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发表于 2017-9-13 17:23:55 |显示全部楼层
2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg
早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。
午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。
运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2
上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。
下午:瑜伽一小时。
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发表于 2017-9-14 09:26:19 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:20 static/image/common/back.gif1


2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

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这运动实在让人佩服!开合跳可以做100个。我每次最多45个,小腿酸的就不行了。还有这个囚徒深蹲50,真是我不敢想的。
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发表于 2017-9-14 09:28:27 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2


不严重吧

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不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。
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发表于 2017-9-14 09:28:50 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:03 static/image/common/back.gif2


1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的

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姐姐是当水喝的。
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发表于 2017-9-14 09:36:29 |显示全部楼层
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2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。下午:瑜伽一小时。

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姐,我今天早上62.1了。主要现在晚上是一根玉米,半个馒头,灶上打的菜老人吃了一大份,喝的豆面糊。三个鲜核桃。

补充内容 (2017-9-14 16:20):
是两人吃了一大份的。不是老人。
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发表于 2017-9-14 12:02:53 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:03 static/image/common/back.gif2

1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3


姐姐是当水喝的。

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哈哈,喝这么多,在胃里会晃
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发表于 2017-9-14 12:03:20 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-13 17:23 static/image/common/back.gif1

2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。下午:瑜伽一小时。

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:36 static/image/common/back.gif2


姐,我今天早上62.1了。主要现在晚上是一根玉米,半个馒头,灶上打的菜老人吃了一大份,喝的豆面糊。三个鲜核桃。

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这是什么情况
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发表于 2017-9-14 12:04:27 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2

不严重吧

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3


不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。

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总要4天5天才能好,在坚持坚持
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发表于 2017-9-14 16:19:11 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2

不严重吧

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3

不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:04 static/image/common/back.gif4


总要4天5天才能好,在坚持坚持{:1_114:}

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今天头太疼了。
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发表于 2017-9-14 16:19:39 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-13 17:23 static/image/common/back.gif1

2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。下午:瑜伽一小时。

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:36 static/image/common/back.gif2

姐,我今天早上62.1了。主要现在晚上是一根玉米,半个馒头,灶上打的菜老人吃了一大份,喝的豆面糊。三个鲜核桃。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:03 static/image/common/back.gif3


这是什么情况

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晚上吃多了。
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发表于 2017-9-14 17:00:23 来自手机 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-14 16:191


今天头太疼了。


难道是流感吗
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发表于 2017-9-14 17:27:36 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:03 static/image/common/back.gif2

1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3

姐姐是当水喝的。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:02 static/image/common/back.gif4


哈哈,喝这么多,在胃里会晃

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是两个人喝了一斤半。
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