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39减肥社区» 减肥论坛 基数60kg以下 潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥 ...
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楼主: fit-abe57

潜水两年,今天终于鼓足勇气开贴健康减肥

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发表于 2017-9-13 17:23:55 |显示全部楼层
2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg
早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。
午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。
运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2
上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。
下午:瑜伽一小时。
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发表于 2017-9-14 09:26:19 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:20 static/image/common/back.gif1


2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

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这运动实在让人佩服!开合跳可以做100个。我每次最多45个,小腿酸的就不行了。还有这个囚徒深蹲50,真是我不敢想的。
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发表于 2017-9-14 09:28:27 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2


不严重吧

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不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。
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发表于 2017-9-14 09:28:50 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:03 static/image/common/back.gif2


1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的

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姐姐是当水喝的。
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发表于 2017-9-14 09:36:29 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-13 17:23 static/image/common/back.gif1


2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。下午:瑜伽一小时。

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姐,我今天早上62.1了。主要现在晚上是一根玉米,半个馒头,灶上打的菜老人吃了一大份,喝的豆面糊。三个鲜核桃。

补充内容 (2017-9-14 16:20):
是两人吃了一大份的。不是老人。
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发表于 2017-9-14 12:02:53 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:03 static/image/common/back.gif2

1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3


姐姐是当水喝的。

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哈哈,喝这么多,在胃里会晃
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发表于 2017-9-14 12:03:20 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-13 17:23 static/image/common/back.gif1

2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。下午:瑜伽一小时。

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:36 static/image/common/back.gif2


姐,我今天早上62.1了。主要现在晚上是一根玉米,半个馒头,灶上打的菜老人吃了一大份,喝的豆面糊。三个鲜核桃。

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这是什么情况
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发表于 2017-9-14 12:04:27 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2

不严重吧

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3


不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。

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总要4天5天才能好,在坚持坚持
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发表于 2017-9-14 16:19:11 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2

不严重吧

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3

不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:04 static/image/common/back.gif4


总要4天5天才能好,在坚持坚持{:1_114:}

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今天头太疼了。
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发表于 2017-9-14 16:19:39 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-13 17:23 static/image/common/back.gif1

2017年9月13日 星期三  早上空腹净重:61.25kg早餐:大板栗14个,蒸红薯一个小的,苏炒梅豆丝,羊奶半斤。午餐:米饭一小碗,板栗5个,信阳焖罐肉。运动:早上出门前标撑20*2,慢跑两圈,配速:8分20秒。上斜撑50+站姿V两头起左右各25+囚徒深蹲50+开合跳100做两个循环,另加上斜撑40,前踢走30步,上斜伏地登山80步*2上午:呼啦圈一小时;平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20*3+18个。下午:瑜伽一小时。

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:36 static/image/common/back.gif2

姐,我今天早上62.1了。主要现在晚上是一根玉米,半个馒头,灶上打的菜老人吃了一大份,喝的豆面糊。三个鲜核桃。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:03 static/image/common/back.gif3


这是什么情况

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晚上吃多了。
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发表于 2017-9-14 17:00:23 来自手机 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-14 16:191


今天头太疼了。


难道是流感吗
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发表于 2017-9-14 17:27:36 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:201

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:03 static/image/common/back.gif2

1斤半的羊奶,天,你是怎么喝下去的

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3

姐姐是当水喝的。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:02 static/image/common/back.gif4


哈哈,喝这么多,在胃里会晃

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是两个人喝了一斤半。
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发表于 2017-9-14 17:28:25 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2

不严重吧

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3

不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:04 static/image/common/back.gif4

总要4天5天才能好,在坚持坚持{:1_114:}

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天.天乐 发表于 2017-9-14 16:19 static/image/common/back.gif5


今天头太疼了。

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实在不行吃点药吧。
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发表于 2017-9-14 17:29:56 |显示全部楼层
补昨晚:包谷糁一碗,素炒梅豆丝。
没运动,朋友说要过来说点事。
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发表于 2017-9-14 17:40:15 |显示全部楼层
2017年9月14日 星期四 早上空腹净重:61.95kg(这几天早上运动,上午也运动,累的像贼一样,啥也没多吃,还一个劲的涨,可气死我了,我歇一早上消消气)
早餐:馍120克,韭菜炒三个鸡蛋,羊奶半斤。
午餐:烩面3个片,三块排骨,2勺臊子。
运动:早上称完体重气的也睡不着了,到广场聊天,走时做了40个上斜撑。
上午:呼啦圈一小时,平板支撑对桌一直催我做才做了平板支撑2分*4,櫈前臂屈伸20+15+14
下午:瑜伽一小时。

补充内容 (2017-9-15 09:30):
晚饭:稠包谷糁一碗,看香蕉起麻点了,又吃了个很大的香蕉。
运动:转了两圈感到腰困,也累,正好朋友打电话,就回去喝茶。
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发表于 2017-9-14 17:55:53 |显示全部楼层
健康才美丽 发表于 2017-9-12 17:20 static/image/common/back.gif1

2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:26 static/image/common/back.gif2


这运动实在让人佩服!开合跳可以做100个。我每次最多45个,小腿酸的就不行了。还有这个囚徒深蹲50,真是我不敢想的。

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以前开合跳是120*4组,囚徒深蹲是80*4组,现在减三分之二还累的贼死,体力和肺活量下降了好多呀。
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发表于 2017-9-15 10:23:23 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-14 16:191

今天头太疼了。

柚柚 发表于 2017-9-14 17:00 static/image/common/back.gif2


难道是流感吗

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是那位感冒了,一个喷嚏接一个的,我现在成这样了。
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发表于 2017-9-15 10:23:56 |显示全部楼层
天.天乐 发表于 2017-9-12 17:101

还是姐姐坚持的好!周一中午走了下,出了一身的汗,结果,今天感冒了。嗓子也有点不舒服。真是的。

柚柚 发表于 2017-9-12 19:02 static/image/common/back.gif2

不严重吧

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:28 static/image/common/back.gif3

不严重,我每次感冒就是鼻塞不通气,头疼些,但可以忍受。运动还在坚持。

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柚柚 发表于 2017-9-14 12:04 static/image/common/back.gif4

总要4天5天才能好,在坚持坚持{:1_114:}

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天.天乐 发表于 2017-9-14 16:19 static/image/common/back.gif5

今天头太疼了。

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健康才美丽 发表于 2017-9-14 17:28 static/image/common/back.gif6


实在不行吃点药吧。

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好好休息了下,今天能好点。
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发表于 2017-9-15 10:24:21 |显示全部楼层
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补昨晚:包谷糁一碗,素炒梅豆丝。没运动,朋友说要过来说点事。

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姐姐,我昨晚也没运动,给自己放假了。
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发表于 2017-9-15 10:25:26 |显示全部楼层
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2017年9月12日 星期二     早上空腹净重:61.55kg(昨晚出去没吃多少呀)早餐:馍115克,洋葱炒4个鸡蛋二人份,羊奶1.5斤(昨天剩半斤)二份,姜6大片。午餐:可食部分板栗120克,蒸红薯220克,煮秋葵小的10个。运动:早上出门已6:40,也忘了做标撑,慢跑一圈已6:56,简单拉伸一下,上斜撑50+站姿两头起左右共50+囚徒深蹲50+开合跳100,做两个循环。前踢走30步,上斜伏地登山80步*2.压腿,撤。上午:呼啦圈一小时,平板支撑2分24秒+2分15秒+2分40秒,组间休息90秒。下午:瑜伽一小时。补充内容 (2017-9-12 17:24):上午平板支撑后,做櫈前臂屈伸,应该是标准的,伸直双腿,脚后跟支地,垂直上升下降身体至大臂与地面平行,脚跟尽量不用力。共做20+19+15+15。

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天.天乐 发表于 2017-9-14 09:26 static/image/common/back.gif2

这运动实在让人佩服!开合跳可以做100个。我每次最多45个,小腿酸的就不行了。还有这个囚徒深蹲50,真是我不敢想的。

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健康才美丽 发表于 2017-9-14 17:55 static/image/common/back.gif3


以前开合跳是120*4组,囚徒深蹲是80*4组,现在减三分之二还累的贼死,体力和肺活量下降了好多呀。

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是的,我也觉得这次不行了。
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