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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 老豆子的21天减肥之诱
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老豆子的21天减肥之诱

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发表于 2017-3-9 10:26:07 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 生命不止,减肥不息~噢耶~
身高: 162 cm
最高体重记录: 70 kg
目前体重: 65 kg
阶段目标体重: 55 kg
最终目标体重: 50 kg
肥胖原因: 产后肥胖 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 1 个月
想怎么减肥: 大量节食,稍微运动
年龄: 33 岁
性别: 女纸
城市: -
胖胖体重图: -
MARK:2016.3.6开始我的21天减肥

今天2016.3.9,前三天默默的过去了(是因为没找到这个可以记录的地方)

回顾一下:
3.6第一天【过称65KG】一天什么都没吃,就喝了一壶大麦茶+若干杯白开水,傍晚的时候头有点晕,低血糖了,喝了杯蜂蜜水。
3.7第二天【过称63.7KG】同样什么都没吃,期间同事拿甜品诱惑我,忍住了,就闻了几下,傍晚的时候同样喝了一杯蜂蜜水。
3.8第三天【过称63.2KG】同样什么都没吃,喝了水,下午参加公司拔河活动,回来去菜场买了蔬菜但是没吃,喝了一杯蜂蜜水。

三天愉快的过去了,第一天比较难,会比较饿,第二三天其实还好,因为已经饿过头了,因为没吃东西,低血糖的时候喝杯蜂蜜水还是挺有用的,而且心理提示很重要,因为我坚持了三天后,今天是第四天,也就是第二阶段的第一天,一早起来就觉得胃不舒服,可能是心里觉得前三天饿肚子已经过去了,要吃点东西了。
3.9第四天【过称62.7KG】,也就是第一阶段的三天一共掉称2.3KG,这也可能就是掉的水份,只是假像,不能麻痹大意哦也不要沾沾自喜,今天早上煮了一点昨天晚上买的青菜,吃了一小碗就饱了(应该是胃已经饿小了)。10点左右吃了一个小苹果,不过苹果不好吃,勉强吃了。中午还准备了一只玉米和一个蛋,吃完这点,今天就不吃了,过午不食,晚餐直接忽略。

等明天再来跟贴记录。

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发表于 2017-3-10 09:39:17 |显示全部楼层
昨天上午吃了水煮青菜+小苹果,中午吃了玉米+鸡蛋,下午还加了一杯无糖原味酸奶,下班后和同事一起去逛吃逛吃,我简直就是逛看逛看,哈哈,她吃砂锅我看着,她吃烤肠我也看着。。。幸好我都忍住了,爆走两小时回家洗洗睡。。。我是神哈哈。

3.10第五天【过称61.6KG】,今天早上吃了水煮生菜+小半只玉米,嗯 水煮生菜比昨天的水煮青菜好吃。中午准备了一个青瓜一个蕃茄两颗金桔,看情况要不要加餐一个香蕉。。好期待明天的体重。。至今天为止四天过去了,一共掉了3.4KG,还是有点小激动,继续保持。

分享一句话
【厌倦,就是改变的开始!】
厌倦了自己肥肥的样子,厌倦了漂亮衣服穿自己身上就跟走形了的尴尬,厌倦了大夏天不敢穿裙子,那就勇敢改变当下这个状态,其实也不难,下定决心要做的事情,记住自己要目标,定好初心,改变厌倦的自己!
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_陆陆        

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发表于 2017-3-10 09:45:10 |显示全部楼层
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发表于 2017-3-10 10:14:37 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2017-3-10 09:45 static/image/common/back.gif1


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你们为什么都有下面这个减肥进度条啊,我怎么没有,怎么设置啊?
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发表于 2017-3-10 11:10:56 |显示全部楼层
W15354223 发表于 2017-3-9 20:41 static/image/common/back.gif1


可以用爱记录app,记录体重,我开始也没地方记录体重,后来发现这个app挺好用,简单。

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好哒,我去下下,3Q~
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_陆陆        

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发表于 2017-3-13 10:26:17 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2017-3-10 09:45 static/image/common/back.gif1

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疯狂的老豆子 发表于 2017-3-10 10:14 static/image/common/back.gif2


你们为什么都有下面这个减肥进度条啊,我怎么没有,怎么设置啊?

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点击别人的进度条 进去之后就可以设置自己的
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_陆陆        

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发表于 2017-3-13 10:26:18 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2017-3-10 09:45 static/image/common/back.gif1

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疯狂的老豆子 发表于 2017-3-10 10:14 static/image/common/back.gif2


你们为什么都有下面这个减肥进度条啊,我怎么没有,怎么设置啊?

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点击别人的进度条 进去之后就可以设置自己的
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mavisooo        

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发表于 2017-3-13 10:43:27 |显示全部楼层
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发表于 2017-3-13 10:47:04 |显示全部楼层
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发表于 2017-3-13 16:16:14 |显示全部楼层
周末两个没来打卡,补上。
3.11周六(第六天),早上起的晚吃了两个白煮蛋一个蒸熟的胡萝卜,加餐了一个香蕉,然后下午的时候吃了一个香蕉几个小蕃茄,关键是我走了9公里2.5个小时,直接屁股僵硬了,呜 呜 。。。

3.12周日(第七天),因为昨天走多了,半身不隧,瘫了一天,窝床上看电视一天,上午吃了两个鸡蛋一个熟胡萝卜半个香蕉,下午吃了一个香蕉,晚餐时间又吃了一个香蕉,深深觉得香蕉吃多了,那是因为家里香蕉貌似快烂了赶紧吃,好吧,以后不买了。
这两天其实都没怎么掉称,感觉是不是香蕉吃多了,还是不应该吃蛋。好吧,反正就是要继续坚持。

3.13第8天【过称61KG】,今天早上吃了一个生的蕃茄,十点半吃了一个苹果,然后三点左右吃了一根黄瓜,看着我同事在吃弥猴桃,切来一片。好吧,今天没吃香蕉没吃蛋,看看明天的上称情况。

节食减肥确实不太好,太伤身体,但是我觉得我已经适应了,因为我今天只吃了这么点东西,也不觉得饿,反而感觉自己很干净,哈哈,等过了第二阶段,我能吃点主食有力气了,就去健身房运动运动,还是要靠运动滴,希望六月份遇见美好的自己。
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P15412650        

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发表于 2017-3-14 08:38:02 |显示全部楼层
我觉得你吃的太少了,没有淀粉类的主食,减肥需要长时间的坚持,这样下去身体能行么?
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泡芙        

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发表于 2017-3-15 13:52:46 |显示全部楼层
怎么没来了 减得真快
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发表于 2017-3-16 15:48:31 |显示全部楼层
谢谢楼上担心我的身体,但是我是神奇的发现,我现在对于吃,真的能控制的很好,比如今天我就早上吃了两个蛋,到现在快下午四点了,一点不觉得饿,还勉强自己吃了大半个苹果,据说21天能养成一个习惯,估计是真的。哈哈。

我太懒的,现在来被打卡。上回记到3.13,今天从3.14开始记。

3.14第9天【过称60.8KG】,我觉得是到了一平台期,这几天都是1两2两的,真心好气馁。今天早上去体检了,完了十点多吃了一个茶叶蛋,中午吃了水煮生菜,然后下午加餐吃了一些小蕃茄,晚上吃了一个苹果,老公陪我减肥晚上给他做了一个鸡蛋摊饼,闻着好香啊,尝了2块小小的,罪过罪过。。。。

3.15第10天【过称60.5KG】,貌似掉称的幅度大一点了,是不是平台期快要过去了?今天早上吃了2个白煮蛋+一丢丢胡萝卜丝(蒸熟),中午吃了一个苹果,今天吃的有点多,下午还吃了同事给的一个弥猴桃+半个丑桔+几口酸奶,晚上家里只有我一个人,买了一盒裸酸奶加了点苹果丝(裸酸奶真心不好吃)

3.16第11天【过称60.1KG】,今天掉了差不多快一斤,还以为可以突破60了,看来还得坚持。今天是21天减肥里第二阶段的最后一天,真心觉得到了这个份上,吃不吃都很随便,早上吃了2个白煮蛋,一直没饿,四点钟真的是勉强自己了啃了个苹果,就觉得肚子有点撑撑的了,难道我的胃已经这么小了?晚上会去溜达一下,散个步,去去热量。期待明天会不会下60,嘿嘿。

真心觉得哈,21天减肥法,在于坚持,前三天只喝水,确实有点难,但是也就三天,第四天就能吃东西了,感觉好像挺幸福,每天吃点瓜瓜果果,也挺好的,觉得胃里很干净。然后这个吃的少,就很难拉粑粑,我有喝了两次常促进排便。明天就第三阶段了,可以吃主食了,反倒有点不想吃,看情况第二阶段可以多呆几天,嘿嘿。。。。。(告诉大家一个很馋的时候治愈法:看美食APP,看看美食制作过程,想着以后出关了可以做,哈哈,口水吧哒吧哒流流,然后也就过去了,好吧,我承认,这个方法很贱)
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发表于 2017-3-17 10:27:11 |显示全部楼层
3.17第12天【过称60.0KG】,今天要MARK一下,21天减肥前两个阶段终于结束啦,还以为今天可以下60结果刚好60,小有忧桑。好吧,总结一下,第一阶段前3天掉了2.3KG,第二阶段中8天掉了2.7KG,总计5KG。过了第一阶段的时候,体重掉的很慢,总觉得是平台期,都快没信心了,不过最后也掉了2.7KG,跟第一阶段差不多,所以减肥还是得坚持,哪怕每天只掉0.1,也是积累。。。。今天起就是第三阶段了,可以略吃主食啦,内心是要开心一下,不过却也没有特别想吃,觉得已经习惯少吃,早上做了一个土豆丝鸡蛋饼给老公吃,我切了1/4块吃,好满足哈,内心却充满了罪恶感,泡了壶绿茶,中午也还是不吃吧,下午看看挑个水果吃。


今天看了一个贴子,讲的是一个230斤的女子,通过一年的坚持努力,实在在的掉了115斤,变成一个瘦子的真实的故事,好励志哈,减肥重在坚持  坚持  坚持,绝对不可以觉得就是21天能完成的事儿,21天只是一个开始,减下来,保持下去,才最重要!大家共勉~三月还未结束,六月即将到来,过一个瘦瘦的大夏天,美起来
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发表于 2017-3-20 14:20:20 |显示全部楼层
3.18第13天【过称59.9KG】,终于下60了,哈哈,今天周末,老公给买了好贵的杏花楼青团子,早上吃了两个,然后去接宝宝回家,去奶奶家吃了一个小豆腐包,外加几口青菜,返程的路上又吃了半个春饼,好醉罪好醉罪,这段时间吃的最多一天,晚上到家没吃饭,吃了几个小蕃茄。

3.19第14天【过称60KG】,呜呜 ,果然昨天吃多了,今天上午又吃了一个半的青团子,然后带宝宝去医院配药,中午厨性大发,做了一盘糖醋里脊、一盘肉沫蒸豆腐、一盘卤汤牛肉,都偷吃了1-2口,表示味道很赞,哈哈,下午的时候吃了一个香蕉,然后晚餐时间又吃了两口糖醋里脊,去健身房跑了30分钟走了20分钟消耗一下。

3.20第15天【过称60.1KG】,这几天怎么就每天0.1KG的往上涨呢,好忧伤。早上吃了一块蔓越莓糯米糕,然后中午吃了一只香蕉,至今为止下午两点,等下计划加一个小苹果,然后下班后去健身房跑一会儿。好几天没有拉粑粑了,今天喝了一杯常。。。希望明天体重不要+0.1了,减点下来吧,阿门保佑,哈哈
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发表于 2017-3-22 14:48:32 |显示全部楼层
3.21第16天【过称59.6KG】终于下60了,最近都有吃早餐,然后中午和下午各吃一些水果,下班去健身房跑30分钟,走20分钟,顺带做点器械,做了体测说我前段时间瘦下来的脂肪还有肌肉,所以还是要锻炼,光靠饿是不行滴。

3.22第16天【过称59.4KG】虽然吧掉的不多,那至少还处于往下走的趋势哈,要求不能太高。今天早上吃了一份鸡蛋肠粉,3条鸭舌头,然后就是香蕉 弥猴桃酸奶 橙子,等着呆会下班继续去健身房跑步。其实总量吃的并不多,却总觉得吃了很多,我的胃已经小小了吧。
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发表于 2017-3-23 14:28:25 |显示全部楼层
3.23第17天【过称59.2KG】这段时间早饭都吃的很正常,之后就是水果酸奶,一直到三四点的样子,然后下班去健身房,昨天运动量比较大,跑了30分钟走了20分钟,之后又做了一节课45分钟的动感单车,完了回家洗个澡,就小口喝了点水。这几天去运动都匀速每天下0.2KG,而且下的比较安心,运动下的应该是脂肪了吧。嘿嘿,继续 保持。明天看看是不是应该59了哈哈。
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发表于 2017-3-27 14:19:59 |显示全部楼层
3.24第19天【过称59.4KG】早上吃了一些米糕,其实这不应该吃的。晚上跑步40分钟+动感单车45分钟。
3.25第20天【过称58.9KG】今天终于吃了一碗粥,是减肥期间第一次吃大米,体重也是第一次下59.晚上跑步40分钟+动感单车45分钟。
3.26第21天【过称59KG】今天吃了黑米粥和米糕。晚上跑步40分钟+器械和垫子运动40分钟。
3.27第22天【过称59.2KG】本来以为今天是21,结果发现上面有个日期弄错了,昨天为止已经过去21天了。

完成了一轮21天减肥,总体重量掉了6KG也就是12斤,我觉得我克制的也挺好的,第一二阶段基本没有犯规,第三阶段比它要求的吃的还少,基本上就只吃一个早餐和水果,而且还加了运动,为什么没有别人掉30斤这么多呢?所以只能说是因人而异的,但是12斤也挺满意的了,很多人看到我都说瘦的挺明显。那接下来就是要保持啦,不能一直通过节食来达到减肥的目的,就像我在第三阶段加入了运动,接下来就要靠运动来消耗脂肪,让松软的肉肉结实紧致起来。

过两个月再来执行新一轮的21天,我的目标是110斤之内。加油!!!
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发表于 2017-3-31 14:52:14 |显示全部楼层
MARK 3.31 【58.5KG】21天之后是简食运动为主的健身,力保每日摄入卡路里<运动卡路里。运动以有氧运动为主,包括每天跑步45分钟及动感单车45分钟,中间加垫子运动及器械运动。力争55KG,fighting!!!!
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发表于 2017-4-13 09:37:05 |显示全部楼层
MARK 虽然没有人关注,但是想到还是留个爪,今天4.13,经过这段时间吃素吃草,加强锻炼的努力,今天早上掉到56.7了,最近状态不错,吃的少也很习惯了,每天掉一点掉一点,心情也超级好,减肥这种事,管住嘴迈开腿,真是真理!!
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