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多吃什么水果可以减肥,水果减肥反弹吗?

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郝雯        

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发表于 2017-4-10 11:43:47 |显示全部楼层
水果减肥有一个好处就是方便、省事,每天只要抱着水果就行了。吃水果之所以能在短时间内令人有减磅的效果,是因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量,特别是高纤水果,可以加速人体的新陈代谢速度,从而减轻体重。靠水果减肥虽然是一个不错的选择,前提是你喜欢这种水果。

水果减肥成功的案例比比皆是,最终能保持瘦身效果的可能就不多了,所以我们一定要认真去学习正确的减肥方法,如何保持才是重点。
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下面给大家介绍几种减肥水果:

 1、蓝莓
  热量:25大卡/100克
  蓝莓是一种具有超强抗氧化力的减肥水果之一,它是爱美女性减肥美容的最爱。另外,蓝莓含有非常丰富的纤维素,不仅能帮助你增加饱腹感,还能防止食用的脂肪被吸收,是减少体内多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

你可将蓝莓放在淡盐水里浸泡三分钟,再用清水冲洗可以直接生吃。

也可以将蓝莓与酸奶或者冰糖、蜂蜜等一起打成浆液食用:取野生蓝莓3-5茶匙,加酸奶1杯加适量凉开水,用搅拌机打成浆液,早晚各喝1杯。

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2、苹果
热量:52大卡/110克

早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套减肥来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是减肥的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

苹果可以直接洗净拿起来就吃。这是种比较常见的吃法,这样吃苹果对身体是有很大好处的,尤其是苹果皮,很多人都不喜欢吃苹果皮,殊不知营养全在这里面了。虽然这几年过多化肥农药的使用让人感到非常恐惧,但只要我们做好消毒,洗净是完全没问题的。

苹果还可以做成沙拉。水果沙拉是很多人都爱吃的,苹果做成沙拉也是人们的最爱,把苹果削皮切成小块,然后再加入奶油,如果是加入其他的水果混在一起,混在一起的水果沙拉就更好吃了。
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3、蕃茄
热量:25大卡/100克

严格说起来,蕃茄应该是被归在蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!多吃西红柿还有美白、防晒的功效哦!

挑选西红柿时,不要挑选有棱角的那种,也不要挑选拿着感觉分量很轻的,都是催红剂作的怪。要买这种表面有一层淡淡的粉一样的感觉,而且蒂的部位一定要圆润,如果蒂部再带着淡淡的青色,就是最沙最甜的了。不要买带尖和底很高的,要那种整体看起来都比较光滑的,带尖的都是春天抹快速催熟的东西抹多了。
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4、猕猴桃
热量:56大卡/100克
猕猴桃维生素C之王,富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。素有“VC果王”的美称,热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富。中医认为,猕猴桃是辅治肥胖症的果类。同时由于膳食纤维高,因此有非常强的肠胃蠕动能力。此外,猕猴桃还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣。

猕猴桃中含有蛋白质分解***,他可以帮助快速分解脂肪,而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。

挑选一个软硬合适的猕猴桃,洗净身上滴毛刺。用小刀将两头切掉。将小号的水果刀自果皮边缘扎入。轻轻转动果皮刀,沿着果皮边缘,将果肉和果皮切分离。将猕猴桃竖着放在盘内,将果皮轻轻拉出就可以吃啦。
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5、香蕉
热量:91大卡/100克

  香蕉味甘、性寒,是我国四大果品之一。香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等,所以有很棒的调理肠道、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的妹妹而言,是一种又瘦身又美肤的水果。此外,以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力,而且香蕉很有饱足感,可别因为它甜滋滋的就以为它不利于减肥哦。含有高营养、卡路里高的香蕉,其实可以当正餐。它有很多钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

香蕉为高碳水化合物、高钾含量的一种水果,在水果中热量偏高,减肥时不适合大量食用。1根香蕉(可食部分约89.0克)含有热量81大卡,需要散步55.9分钟消耗完。但就是因为香蕉有饱腹,又容易消化这才是重点。
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水果减肥会反弹吗?水果减肥属于脱水减肥的一种,容易反弹。水是人体最主要的成分,其存在于我们身体的各个组织中,一天中多喝水或者少喝水,人的体重就可以有一两公斤的变化。而盐的功能之一就是保存水分,连续几天只吃水果,不摄入盐分,我们的身体就会无法储留水分,从而造成“轻微”脱水,体重自然就降下来了。

我们重新摄入盐,钠离子就会立刻发挥它“锁水”的功效,把我们丢失的水重新补回到身体的各个组织中,水果减肥易反弹亦源于此。因此,水果减肥只能有一个好的开端,减肥见效后,配套措施没有跟上来的话,就会一夜变回减肥前。
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这恐怕是很多人都经历过的事情,世上所有的事情都是有利必有弊。为了防止反弹,我们在减肥期间就要制定一套减肥方案,改善以前的不良习惯是必须要有的,适量的运动也是有必要的。
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如果实在没有时间去健身房或者出去跑步,可以每天抽空学习一些瑜伽动作,在家里就有可以轻松完成,不仅能起到健身的作用,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。


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发表于 2017-8-25 16:24:19 |显示全部楼层
加油,瘦下来我们就是最美的
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