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39减肥社区» 减肥论坛 基数80kg以上 终生减肥伤不起 “每日打卡” II
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楼主: fit-9872d

终生减肥伤不起 “每日打卡” II

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柚柚        

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发表于 2018-1-4 08:30:02 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-3 21:331


2018年1月3日
早餐
芝麻糊+油饼+鸡蛋
午餐
清炖羊肉
晚餐
绿豆粥+馒头+炒土豆丝
加餐
皇帝柑+香蕉+梨
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
标准引体向上
8+…N组凑30
力量
80kg宽握下拉
8次 x 3组
力量
60kg杠铃屈腿硬拉
8次 x 3组
力量
顶桥
20次 x 3组
力量
20kg哑铃俯身单臂划船
8次 x 3组
有氧(减脂)
跑步(山路跑)
5 km
其它
打篮球(投篮)
30 分钟
备注:
停练=退化。。。
三分100投27中,但是感觉整体动作更顺畅、更有弹性了。。。{:1_125:}


继续继续
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发表于 2018-1-4 11:14:27 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-3 21:311

水果还是要吃地。。。{:1_122:}

柚柚 发表于 2018-1-4 08:29 static/image/common/back.gif2


吃苹果,小桔子,橙子这样口感有保证的,只不过没有那么多热情了。我今天又肿眼皮了,啊啊啊啊啊

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没睡好+脾的问题。。。
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柚柚        

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发表于 2018-1-4 12:12:25 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-4 11:141


没睡好+脾的问题。。。


睡眠还好,没有很恶劣的醒好多次。脾不知道它好不好,愿一切安好吧
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发表于 2018-1-4 21:34:19 |显示全部楼层
2018年1月4日
早餐
芝麻糊+油饼+鸡蛋
午餐
米饭+回锅肉+菠菜汤
晚餐
猪肉芹菜拌面
加餐
皇帝柑+苹果
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
标准俯卧撑
20次 x 3组
力量
30kg杠铃平板卧推
8次 x 3组
力量
杠上臂屈伸
8次 x 3组
力量
15kg哑铃上斜卧推
8次 x 3组
力量
10kg拉力器夹胸
8次 x 3组
有氧(减脂)
跑步(山路跑)
5 km
其它
打篮球(投篮)
30 分钟
备注:
逐渐恢复中。。。


三分80投30中,提前关灯,没投完100个。。。


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发表于 2018-1-5 20:46:05 |显示全部楼层
2018年1月5日
早餐
芝麻糊+油饼+鸡蛋
午餐
米饭+炒烤肉+广式腊肠
晚餐
米饭+炒烤肉+炒肉片
加餐
皇帝柑
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
半倒立撑
8+…N组凑30
力量
15kg哑铃阿诺德肩推
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃前平举
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃侧平举
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃俯身侧平举
8次 x 3组
有氧(减脂)
跑步(山路跑)
5 km
备注:
刚练一周,才算开始。。。


今天算周末偷懒,没去投三分。。。


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柚柚        

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发表于 2018-1-5 21:17:37 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-5 20:461


2018年1月5日
早餐
芝麻糊+油饼+鸡蛋
午餐
米饭+炒烤肉+广式腊肠
晚餐
米饭+炒烤肉+炒肉片
加餐
皇帝柑
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
半倒立撑
8+…N组凑30
力量
15kg哑铃阿诺德肩推
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃前平举
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃侧平举
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃俯身侧平举
8次 x 3组
有氧(减脂)
跑步(山路跑)
5 km
备注:
刚练一周,才算开始。。。
今天算周末偷懒,没去投三分。。。{:1_135:}


被人家提前轰走不爽了么
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发表于 2018-1-8 10:39:33 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-5 20:461

2018年1月5日
早餐
芝麻糊+油饼+鸡蛋
午餐
米饭+炒烤肉+广式腊肠
晚餐
米饭+炒烤肉+炒肉片
加餐
皇帝柑
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
半倒立撑
8+…N组凑30
力量
15kg哑铃阿诺德肩推
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃前平举
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃侧平举
8次 x 3组
力量
7.5kg哑铃俯身侧平举
8次 x 3组
有氧(减脂)
跑步(山路跑)
5 km
备注:
刚练一周,才算开始。。。
今天算周末偷懒,没去投三分。。。{:1_135:}

柚柚 发表于 2018-1-5 21:17 static/image/common/back.gif2


被人家提前轰走不爽了么

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主要是懒,周末又一直下雨。。。
今天还在下,不过不能再懒了。。。
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发表于 2018-1-8 11:15:29 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-8 10:391


主要是懒,周末又一直下雨。。。今天还在下,不过不能再懒了。。。


我家这没下大雪,温度也还行,就是没阳光,人也不精神
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柚柚        

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发表于 2018-1-9 21:40:52 来自手机 |显示全部楼层
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2018-1-9 21:40 static/image/common/back.gif1


人呢

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身体不适,今天稍微好转了。。。
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勇哥        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
楼主好棒啊,加油加油!向你学习。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
勇哥 发表于 2018-1-10 14:55 static/image/common/back.gif1


楼主好棒啊,加油加油!向你学习。

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感谢勇哥前来支持捧场!!!
向勇哥学习才是真的。。。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
2018年1月10日
早餐
南瓜粥+油条+鸡蛋
午餐
羊肉饺子+猪肉白菜饺子
晚餐
杂酱面
加餐
皇帝柑+苹果
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
20kg杠铃宽握/窄握臂弯举
8次 x 3组
力量
10kg哑铃臂弯举/锤式弯举
8次 x 3组
力量
悬垂直举腿/屈抬腿
8次 x 3组
力量
25kg负重卷腹
8次 x 3组
力量
半动态顺风旗
5次 x 1组
备注:
身体不适,天气不佳,状态低迷。。。


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发表于 6 天前 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-10 14:081


身体不适,今天稍微好转了。。。


你这是要感冒?今天是最冷的一天,我却在外面折腾了一整天,现在隔一会就会打喷嚏
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发表于 6 天前 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-10 14:081

身体不适,今天稍微好转了。。。

柚柚 发表于 2018-1-11 20:17 static/image/common/back.gif2


你这是要感冒?今天是最冷的一天,我却在外面折腾了一整天,现在隔一会就会打喷嚏

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前些天是珠海最近较冷的几天,也是身体不舒服得几天。。。
昨天已经开始好转,如果硬说那是感冒,那我应该已经算“感过冒”了。。。
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发表于 6 天前 |显示全部楼层
2018年1月11日
早餐
羊奶+煎饺
午餐
羊肉胡萝卜饺子
晚餐
杂酱面
加餐
皇帝柑
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
标准深蹲
30次 x 3组
力量
80kg杠铃深蹲
8次 x 3组
力量
20kg哑铃剪蹲
8次 x 3组
力量
80kg坐姿腿屈伸
8次 x 3组
力量
120kg杠铃提踵
5次 x 1组
备注:
冻到不行,懒得有氧。。。


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发表于 5 天前 |显示全部楼层
2018年1月12日
早餐
枸杞银耳羮+煎饺+煎蛋
午餐
米饭+红烧黄花鱼+手撕包菜
晚餐
米饭+炒腊肉+生蚝煎蛋
加餐
皇帝柑+榴莲酥
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
标准引体向上
8+…N组凑30
力量
80kg宽握下拉
8次 x 3组
力量
40kg坐姿划船
8次 x 3组
力量
30kg俯立杠铃划船
8次 x 3组
力量
水平引体向上
8次 x 3组
备注:
逐渐升温,状态回升。。。


何时能够“吹面不寒”,就能重新开始跑步了。。。


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发表于 4 天前 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2018-1-12 21:231


2018年1月12日
早餐
枸杞银耳羮+煎饺+煎蛋
午餐
米饭+红烧黄花鱼+手撕包菜
晚餐
米饭+炒腊肉+生蚝煎蛋
加餐
皇帝柑+榴莲酥
有氧(热身)
跑步(跑步机)
1 km
力量
标准引体向上
8+…N组凑30
力量
80kg宽握下拉
8次 x 3组
力量
40kg坐姿划船
8次 x 3组
力量
30kg俯立杠铃划船
8次 x 3组
力量
水平引体向上
8次 x 3组
备注:
逐渐升温,状态回升。。。
何时能够“吹面不寒”,就能重新开始跑步了。。。{:1_135:}


这几天冻得我流鼻涕打喷嚏了
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