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每天10分钟腰腹部减肥方法,想不瘦都难

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郝雯        

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发表于 2017-4-12 14:05:33 |显示全部楼层
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。
腰部、腹部是最容易养赘肉的部位,当然这也是普遍女性都烦恼的减肥问题。
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很多事情方法不在于多,而在于适合自己。以下五种方法都是简单又实用的,根据前辈们的经验总结出来的,只要每天拿出30分钟长期坚持下去,什么A4腰都跟玩似的。

平卧位做腹肌运动

①下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

②上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

③完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

秘诀:不管选择哪种练习,只有一边能动另一边不能动

效果:每次做30分钟,每周3—4次,能够减少腹部多余的脂肪,坚持45天必有显著效果
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玲珑腰部曲线

①挺直站立,双脚打开。

②一只手向后,一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

③这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

秘诀:脚绝对不动,上半身不可以向前弯,手要向侧边水平伸直。

效果:可以锻炼前锯肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。开始做时,肌肉可能会痛,但这表示已经发生效果了。最迟三个月,就会显示效果。
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腹式呼吸

①用鼻子慢慢的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后。

②再慢慢再从口中呼气,可以感觉到腹部慢慢下陷。

秘诀:注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了,呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。

效果:腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸,坚持一个月就可以看到效果了。
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腹部减肥操

①侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上。

②用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

秘诀:跳舞蹈操前一定要做好热身活动,热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”

效果:可以减去手臂、腰部外侧、大腿外侧的赘肉,每天坚持10分钟一个月必须效果。
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瑜伽减肥法


①仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。

②吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。

③试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。

效果:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中腰部脂肪得到燃烧,颈部肌肉得到锻炼,有效缓解肩颈的疲劳,还能够美背瘦肚子。
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没必要死板硬套,从中挑选出一种自己喜欢的方式去执行就对了,实在控制不住自己就制定一份计划表弄成手机屏保,这样就会时刻提醒自己,如果有喜欢减肥操、瑜伽的朋友可以找我来要。
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当然还是要提醒一句,如果以前我们有良好的生活习惯,肯定不至于有水桶腰的结局,有因必有果,所以首先要从根源去解决问题,这都成老生常谈了,就不多了。


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