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39减肥社区» 减肥论坛 基数60kg以下 [打卡帖]埋酱健身计划每日打卡帖
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[打卡帖]埋酱健身计划每日打卡帖

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埋酱丶        

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发表于 2017-4-16 01:02:38 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 为了更健康,请坚持每日健身打卡
身高: 168 cm
最高体重记录: 70 kg
目前体重: 57 kg
阶段目标体重: 55 kg
最终目标体重: 45 kg
肥胖原因: 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 24 个月
想怎么减肥: 多运动,稍微节食
年龄: 28 岁
性别: 女纸
城市: 成都
胖胖体重图: -
本帖最后由 fit-9872d 于 2017-4-16 10:53 编辑

1. 坚持每日运动,keep、健身操、瑜伽、跳舞都包含在内
2. 坚持每日打卡,记录每日饮食运动,积极督促自我每日健身
3. 若因在外地或其他情况无法练习运动,必须每日跑步或创造条件运动
4. 每月1号称一次体重量一次围度上一次图片,特殊情况除外

加油,小埋!见证自己慢慢变化!

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-4-16 10:55:42 |显示全部楼层
好吧!
之后就到这里来看你了。。。
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埋酱丶        

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发表于 2017-4-16 21:46:41 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-4-16 10:55 static/image/common/back.gif1


好吧!之后就到这里来看你了。。。

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以后来这里打卡!
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埋酱丶        

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发表于 2017-4-17 00:19:20 来自手机 |显示全部楼层
2017.4.16
早餐:没起来没吃
午餐:赖汤圆花生味3个,葡萄干海绵蛋糕1个
加餐:巧克力两小排
晚餐:素过桥米线一份
加餐:炒酸奶一份(蓝莓芒果味)
运动:瑜伽(如图)
备注:来新帖子记录啦!要好好表现!周一继续加油!
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发表于 2017-4-17 09:37:49 |显示全部楼层
那【肥肉仇杀队】呢?
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_陆陆        

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发表于 2017-4-17 09:51:36 |显示全部楼层
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发表于 2017-4-17 10:49:30 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-4-17 09:371


那【肥肉仇杀队】呢?{:1_123:}


哎呀我要不要删掉这个帖子重新开个肥肉仇杀队的啊?
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发表于 2017-4-17 19:29:28 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-4-17 09:371

那【肥肉仇杀队】呢?

埋酱丶 发表于 2017-4-17 10:49 static/image/common/back.gif2


哎呀我要不要删掉这个帖子重新开个肥肉仇杀队的啊?

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不用那么麻烦。。。
我会经常来看你的。。。
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发表于 2017-4-17 19:47:24 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-4-17 09:371

那【肥肉仇杀队】呢?{:1_123:}

埋酱丶 发表于 2017-4-17 10:49 static/image/common/back.gif2

哎呀我要不要删掉这个帖子重新开个肥肉仇杀队的啊?

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-17 19:29 static/image/common/back.gif3


不用那么麻烦。。。我会经常来看你的。。。{:1_133:}

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好吧,这样也挺好的,因为开团队帖子也总是我们几个人来记,还不如自己开帖子好好记录,每天记得过来互相监督!
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发表于 2017-4-17 20:04:09 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-4-17 09:371

那【肥肉仇杀队】呢?

埋酱丶 发表于 2017-4-17 10:49 static/image/common/back.gif2

哎呀我要不要删掉这个帖子重新开个肥肉仇杀队的啊?

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-17 19:29 static/image/common/back.gif3

不用那么麻烦。。。我会经常来看你的。。。

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埋酱丶 发表于 2017-4-17 19:47 static/image/common/back.gif4


好吧,这样也挺好的,因为开团队帖子也总是我们几个人来记,还不如自己开帖子好好记录,每天记得过来互相监督!

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嘿嘿嘿,我会一直盯着你。。。
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发表于 2017-4-18 12:50:07 |显示全部楼层
2017.4.17
早餐:粉丝包子2个(素)
午餐:米饭220g,蒜蓉西兰花150g,素炒菠菜150g,烧豇豆150g
加餐:奥利奥饼干原味5块
晚餐:火龙果200g,酸奶(碳水不超过12)250g,燕麦10g
加餐:奥利奥饼干原味5块
运动:keep(核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、躯干拉伸)、fit(HITT零基础减脂训练、入门瑜伽伸展)、每日瑜伽(具体如图)
备注:我感觉自己又活了!
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发表于 2017-4-18 18:24:32 |显示全部楼层
来给你加油!
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发表于 2017-4-18 21:21:28 |显示全部楼层
埋酱丶 发表于 2017-4-18 12:50 static/image/common/back.gif1


2017.4.17早餐:粉丝包子2个(素)午餐:米饭220g,蒜蓉西兰花150g,素炒菠菜150g,烧豇豆150g加餐:奥利奥饼干原味5块晚餐:火龙果200g,酸奶(碳水不超过12)250g,燕麦10g加餐:奥利奥饼干原味5块运动:keep(核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、躯干拉伸)、fit(HITT零基础减脂训练、入门瑜伽伸展)、每日瑜伽(具体如图)备注:我感觉自己又活了!

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终于见到有点“内容”的内容了。。。
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发表于 2017-4-19 02:01:46 |显示全部楼层
_陆陆 发表于 2017-4-18 18:24 static/image/common/back.gif1


来给你加油!

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谢谢陆陆支持!
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发表于 2017-4-19 02:02:06 |显示全部楼层
埋酱丶 发表于 2017-4-18 12:50 static/image/common/back.gif1

2017.4.17早餐:粉丝包子2个(素)午餐:米饭220g,蒜蓉西兰花150g,素炒菠菜150g,烧豇豆150g加餐:奥利奥饼干原味5块晚餐:火龙果200g,酸奶(碳水不超过12)250g,燕麦10g加餐:奥利奥饼干原味5块运动:keep(核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、躯干拉伸)、fit(HITT零基础减脂训练、入门瑜伽伸展)、每日瑜伽(具体如图)备注:我感觉自己又活了!

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-18 21:21 static/image/common/back.gif2


终于见到有点“内容”的内容了。。。

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哈哈,是因为写了点运动内容么?
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发表于 2017-4-19 02:10:12 |显示全部楼层
2017.4.18
早餐:桃李天然酵母面包(牛奶蛋羹味)1个
午餐:遵义蛋包洋芋一份(大概200g)
晚餐:凉皮20g左右,菠萝半个,素粉丝包子1个半,素豇豆包子1个,双汇火腿肠一根(貌似是儿童吃的)
运动:keep(徒手全身刺激19分钟、HIIT活力10分钟、全身拉伸8分钟)、FIT(核心力量零基础9分30秒、蜜桃臀塑造零基础12分38秒)、每日瑜伽(脊柱保养计划17分钟)。锻炼证明如图!
备注:今天状态比昨天好的多,大概是因为吃饭按时了吧,嘿嘿,加油!明早吃粉丝包子~好馋
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发表于 2017-4-19 12:49:04 |显示全部楼层

好开心,身体正在一点点的步入正轨
围度我一周一量~反正体重很方便称,一天一称也无妨,很开心今天到114.8了,希望明天到114~
汗水没有白流,饭没有白做
第一阶段的57kg马上就要实现
不过这个比较容易,下57kg却比较难,每次都是卡在112斤最低就瘦不下去了
╮(╯▽╰)╭,希望这次可以顺利到达
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发表于 2017-4-19 14:36:38 |显示全部楼层
埋酱丶 发表于 2017-4-18 12:50 static/image/common/back.gif1

2017.4.17早餐:粉丝包子2个(素)午餐:米饭220g,蒜蓉西兰花150g,素炒菠菜150g,烧豇豆150g加餐:奥利奥饼干原味5块晚餐:火龙果200g,酸奶(碳水不超过12)250g,燕麦10g加餐:奥利奥饼干原味5块运动:keep(核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、躯干拉伸)、fit(HITT零基础减脂训练、入门瑜伽伸展)、每日瑜伽(具体如图)备注:我感觉自己又活了!

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-18 21:21 static/image/common/back.gif2

终于见到有点“内容”的内容了。。。

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埋酱丶 发表于 2017-4-19 02:02 static/image/common/back.gif3


哈哈,是因为写了点运动内容么?

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想想你曾经也是跳Insanity的。。。
之前天天瑜伽,明显强度不是一个等级。。。

所以,看到核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、HITT零基础减脂训练。。。
于是乎,刹那间,有了眼前一亮的感觉。。。
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发表于 2017-4-19 20:31:18 |显示全部楼层
埋酱丶 发表于 2017-4-18 12:50 static/image/common/back.gif1

2017.4.17早餐:粉丝包子2个(素)午餐:米饭220g,蒜蓉西兰花150g,素炒菠菜150g,烧豇豆150g加餐:奥利奥饼干原味5块晚餐:火龙果200g,酸奶(碳水不超过12)250g,燕麦10g加餐:奥利奥饼干原味5块运动:keep(核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、躯干拉伸)、fit(HITT零基础减脂训练、入门瑜伽伸展)、每日瑜伽(具体如图)备注:我感觉自己又活了!

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-18 21:21 static/image/common/back.gif2

终于见到有点“内容”的内容了。。。

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埋酱丶 发表于 2017-4-19 02:02 static/image/common/back.gif3

哈哈,是因为写了点运动内容么?

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-19 14:36 static/image/common/back.gif4


想想你曾经也是跳Insanity的。。。之前天天瑜伽,明显强度不是一个等级。。。所以,看到核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、HITT零基础减脂训练。。。于是乎,刹那间,有了眼前一亮的感觉。。。

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哈哈哈,于是乎你都没有看我之前练的了~
其实keep一点都不简单!特别练基本功!
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发表于 2017-4-19 22:02:44 |显示全部楼层
埋酱丶 发表于 2017-4-18 12:50 static/image/common/back.gif1

2017.4.17早餐:粉丝包子2个(素)午餐:米饭220g,蒜蓉西兰花150g,素炒菠菜150g,烧豇豆150g加餐:奥利奥饼干原味5块晚餐:火龙果200g,酸奶(碳水不超过12)250g,燕麦10g加餐:奥利奥饼干原味5块运动:keep(核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、躯干拉伸)、fit(HITT零基础减脂训练、入门瑜伽伸展)、每日瑜伽(具体如图)备注:我感觉自己又活了!

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-18 21:21 static/image/common/back.gif2

终于见到有点“内容”的内容了。。。

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埋酱丶 发表于 2017-4-19 02:02 static/image/common/back.gif3

哈哈,是因为写了点运动内容么?

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终生减肥伤不起 发表于 2017-4-19 14:36 static/image/common/back.gif4

想想你曾经也是跳Insanity的。。。之前天天瑜伽,明显强度不是一个等级。。。所以,看到核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、HITT零基础减脂训练。。。于是乎,刹那间,有了眼前一亮的感觉。。。

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埋酱丶 发表于 2017-4-19 20:31 static/image/common/back.gif5


哈哈哈,于是乎你都没有看我之前练的了~其实keep一点都不简单!特别练基本功!

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每天都看了。。。
可能是我觉得之前的那些强度还不够。。。
而Keep中核心功能进阶、腹肌撕裂者进阶、HITT零基础减脂训练才算有些强度。。。
别忘了,之前你推荐过我用Keep,我可是逐个训练计划研究过的。。。
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