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夏季腿部减肥小妙招,轻松减去“大象腿”!

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郝雯        

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发表于 2017-4-20 10:30:31 |显示全部楼层
婀娜曼妙的身材能够吸引不少男性的眼光,对于女人来说,最性感飘逸的就是一双美腿了。可是并不是每个人都有修长纤细的美腿,腿粗问题也着实让不少人吃着苦头,看着爱慕已久的短裙和热辣的短裤,只能望腿兴叹了。


在瘦腿的时候,肌肉型粗腿通常很难瘦。而最有效的瘦腿方式莫过于运动加上适当地控制食量。但是有人会担心运动可能使腿变得更粗,其实不然,运动瘦腿如果方式得当,是不会使腿变得更粗的。

一、松弛肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的结实,很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍,所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。

将一条腿抬高成直角,以拳头拍打小腿,每天可做5分钟。

也可购买市面上的浴盐,放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

像这样敲打自己的小腿肌肉,稍微的用点力,这样可以很好的将我们的肌肉给打松,最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。
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二、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

注意:跳绳一定要带胸罩,而且要紧点的,不然胸部变小了还别怪我没告诉你哦。
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三、瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

如果你有足够多的时间可以去瑜伽馆跟老师一起学习,效果肯定会好很多。如果实在抽不出时间也可以找一些瑜伽视频在家里自己学习着慢慢练习,我相信只要真心想解决问题的,肯定这些都是难不住你的。
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四、仰卧立腿

全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。

睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。
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五、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量,燃烧多余脂肪。

当然方法也不是越多越好,只需要找到合适自己的就可以。毕竟我们每个人的精力都是有限的,能把一两项做好就够就用了。
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可能以前你也做过类似的运动,但是效果甚微,后来就不了了之了。其实只要仔细的想想就能找出问题所在的原因,无非两个原因:一是三天晒网两天打渔,没有能够坚持下来;二是没有调整饮食习惯,每天补充的能量比消耗的能量要多,没有合理的安排饮食。

肉肉并非一日长起来的,当然想要减下去也要一点一点的来,不要盲目的去搞什么七天瘦身法。那只是表象,人的身体本来就有70%的水分,少吃两顿饭多消耗点汗水肯定也能瘦2斤。不管做什么事情都要从根源去解决问题,这才是根本。

不管你是做运动亦或者是使用瘦身产品,起到的都是辅助作用。想要减肥不再反弹,就必须培养自己良好的生活习惯,首先就要制定一份计划,然后按照计划执行直到养成习惯为止,这样你就再也不会担心肥胖的问题了。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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郝雯        

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发表于 2017-4-20 10:31:03 |显示全部楼层
想要瘦腿的不要错过哦
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