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39减肥社区» 减肥论坛 饮食运动 200斤大胖子减肥求助
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200斤大胖子减肥求助

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E13769683        

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发表于 2017-5-4 20:21:36 |显示全部楼层
2012年踢球,右腿韧带断了,做了韧带重建手术,半月板切除了1/3,养病期间导致体重大幅上涨,现在97公斤了,不减肥不行了,有时候站着时间长了或者走长了膝盖就疼,我想咨询一下朋友们,有什么好办法可以快点减肥,我现在每天早晚各快走5公里(一个小时走完),再长膝盖就疼了,早上一碗粥(大米小米间插),一个鸡蛋;中午半碗粥,半盘菠菜,一根黄瓜;晚上饿了就一个黄瓜或者西红柿,零食饮料等一概不吃。20天减了大约10斤,但最近这几天体重不降了,是不是运动量不够,感觉减不下去了,用不用去健身房做做力量,或者慢慢开始跑(跑的话怕膝盖受伤更重)。希望朋友们给些建议,如何运动?怎么吃?吃什么?更合理一些。
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发表于 2017-5-5 15:15:20 |显示全部楼层
一开始不建议运动啦,这样会对身体损伤大。

还是从饮食开始。
感觉你吃的太少了啊,如果一味的吃少,好像身体也不行
会降低代谢,代谢低了就不容易瘦。那个监督我减肥的妹子是这样说。
  我也没吃零食
早餐喝代餐,中午吃蛋白质+蔬菜。炒牛肉鸡肉鱼肉鸭肉都有吃。
然后每天吃个苹果或者火龙果。
晚上就喝粥。

坚持勒25天瘦了15斤。
本来是88公斤,之前去走路,都觉得膝盖疼,不敢去运动了。
88kg85kg88kg
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E13769683        

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发表于 2017-5-7 07:05:34 |显示全部楼层
要瘦要美 发表于 2017-5-5 15:15 static/image/common/back.gif1


一开始不建议运动啦,这样会对身体损伤大。还是从饮食开始。感觉你吃的太少了啊,如果一味的吃少,好像身体也不行会降低代谢,代谢低了就不容易瘦。那个监督我减肥的妹子是这样说。  我也没吃零食早餐喝代餐,中午吃蛋白质+蔬菜。炒牛肉鸡肉鱼肉鸭肉都有吃。然后每天吃个苹果或者火龙果。晚上就喝粥。坚持勒25天瘦了15斤。本来是88公斤,之前去走路,都觉得膝盖疼,不敢去运动了。

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确实啊,刚开始3天左右就能减1斤,现在基本不怎么掉,可能还是吃的太少,代谢低,蛋白质吃的太少了
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P13795788        

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发表于 2017-5-7 23:58:33 来自手机 |显示全部楼层
可以尝试奶昔代餐
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发表于 2017-5-8 09:05:17 |显示全部楼层
要瘦要美 发表于 2017-5-5 15:15 static/image/common/back.gif1


一开始不建议运动啦,这样会对身体损伤大。还是从饮食开始。感觉你吃的太少了啊,如果一味的吃少,好像身体也不行会降低代谢,代谢低了就不容易瘦。那个监督我减肥的妹子是这样说。  我也没吃零食早餐喝代餐,中午吃蛋白质+蔬菜。炒牛肉鸡肉鱼肉鸭肉都有吃。然后每天吃个苹果或者火龙果。晚上就喝粥。坚持勒25天瘦了15斤。本来是88公斤,之前去走路,都觉得膝盖疼,不敢去运动了。

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恩恩  还是要有好的方法。
88kg85kg88kg
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Wayne0906        

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发表于 2017-5-8 10:51:29 |显示全部楼层
你吃的太少了,养好伤再运动吧。
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becky112        

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发表于 2017-5-8 10:58:46 |显示全部楼层
运动的话最好好事去健身房 找个教练
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dianaaaa        

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发表于 2017-5-8 11:02:05 |显示全部楼层
吃太少了,会反弹的。
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X13800600        

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发表于 2017-5-8 13:37:01 |显示全部楼层
E13769683 发表于 2017-5-4 20:21 static/image/common/back.gif1


2012年踢球,右腿韧带断了,做了韧带重建手术,半月板切除了1/3,养病期间导致体重大幅上涨,现在97公斤了,不减肥不行了,有时候站着时间长了或者走长了膝盖就疼,我想咨询一下朋友们,有什么好办法可以快点减肥,我现在每天早晚各快走5公里(一个小时走完),再长膝盖就疼了,早上一碗粥(大米小米间插),一个鸡蛋;中午半碗粥,半盘菠菜,一根黄瓜;晚上饿了就一个黄瓜或者西红柿,零食饮料等一概不吃。20天减了大约10斤,但最近这几天体重不降了,是不是运动量不够,感觉减不下去了,用不用去健身房做做力量,或者慢慢开始跑(跑的话怕膝盖受伤更重)。希望朋友们给些建议,如何运动?怎么吃?吃什么?更合理一些。

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你好,我是专业做减肥工作的。
给你几个建议
1:因为你的这个生病时激素原因促使你的体重上涨,在身体彻底康复的基础上不要进行激烈的运动。
2:断绝一切主食,淀粉,糖类。
3:早上可以吃鸡蛋2-3个配黄瓜或西红柿吃到饱。
     中午 吃各种动物瘦肉,鸡,鸭,鱼,猪肉都可以,只吃瘦肉,搭配绿叶类蔬菜(就是绿色叶子的蔬菜)其他都别碰。
     晚餐 和中午一样。

注意:一定要断主食淀粉,糖类。水果在这个断糖饮食里也不能吃。中午晚上一定要吃饱。调味品尽量少吃,以清淡为主。
4:这个方法我自己试过,非常管用。但是只能持续20天。20天以后要换食谱。这个过程中快的可以掉18斤,慢的也可以10斤。过程中会感觉口渴很正常。一定要多喝水,一天超过2500毫升。  

昂,先给你来这个吧,有问题可以微信问我哈duduzhuo



补充内容 (2017-5-8 13:38):
忘了说一点,因为你的体重暂时过重,膝盖是承受不了的。这个方法是可以让你短时间内达到快速燃烧脂肪
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T13723755        

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发表于 2017-5-11 15:01:39 |显示全部楼层
身高162 体重135以前,浑身都是肉,还好后来用的  瘦下来了,不然还是满满的都是泪
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T13723755        

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发表于 2017-5-11 15:03:08 |显示全部楼层
T13723755 发表于 2017-5-11 15:01 static/image/common/back.gif1


身高162 体重135以前,浑身都是肉,还好后来用的  瘦下来了,不然还是满满的都是泪

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真正想减肥的朋友们可试试看
2017042533930525.jpg
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T13723755        

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发表于 2017-5-11 15:04:10 |显示全部楼层
T13723755 发表于 2017-5-11 15:01 static/image/common/back.gif1

身高162 体重135以前,浑身都是肉,还好后来用的  瘦下来了,不然还是满满的都是泪

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T13723755 发表于 2017-5-11 15:03 static/image/common/back.gif2


真正想减肥的朋友们可试试看

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希望可以帮到大家,他们也有自己的网站
1fdf00022bef5441a559.jpg
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发表于 2017-5-16 11:48:22 |显示全部楼层
先减重,等你伤好了体重轻了再运动。就吃水煮菜,不放油,清水煮半熟放点盐,味精只要一点点。还有榨果菜汁喝。别的就别吃了,特别是肉与高热量煎炸烧烤糕点。肉是吃一块补一块贴膘在身上,千万别吃了。

晚餐别吃,就是中午饭后就别再吃了,一直到第2天白天 --------- 一个月至少减10几斤,坚持半年还能改变为不易胖体质。


要减的速度快就喝榨蔬果汁,别的都不能吃。晚餐别吃。要坚持到底,减下来后不能再回去吃肉。
68kg64kg65kg
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X14063592        

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发表于 2017-5-31 15:00:38 |显示全部楼层
肥胖的主要原因是因为身体里的新陈代谢功能不太好,所以首先得把身体调理好了,才可以更好的减肥。
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发表于 2017-8-8 10:49:30 |显示全部楼层
用keep   fit 等软件学习一些hilt训练课,先把基础练起来。有力量才有动力。
103.8kg99.8kg101.9kg
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