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39减肥社区» 减肥论坛 基数80kg以上 半年不见,重新的旅途!
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半年不见,重新的旅途!

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红烧肉        

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发表于 2017-5-7 22:01:21 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 今年清明又犯了痛风,康复期间又引起了右脚跟腱劳损,前后折腾一个月,今天找回去年让我健康的网站,感慨万千。理由总是有的,男人就不该找!十一前我有信心达到从未敢想的165斤!
身高: 183 cm
最高体重记录: 226 kg
目前体重: 192 kg
阶段目标体重: 180 kg
最终目标体重: 165 kg
肥胖原因: 生病等原因 其他 
目前日常活动情况: 中度活动(如电工安装、工厂工人等)
希望多久瘦下来: 5 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 34 岁
性别: 男纸
城市: 大连
胖胖体重图:
http://jianfei.39.net/thread-3656478-1.html去年三月十一日开始,感谢柚柚的陪伴鼓励!


从今天开始,重新走过的路,要更好的走!为了自己为了家人!
目前腿还在康复,少走路,不能跑步。
严格控制饮食,油炸食品、甜品、猪肉全禁!
早餐白开水氨糖善存软骨素以外,包子稀饭煎饼果子
午饭能吃多好吃多好
晚饭要脸基本别吃了,西红柿酸奶煮牛肉一周限量3次。

腿脚康复后,根据以往水平,安排如下:
早晨
恢复跑步 12分钟跑 2200-2500米 慢走恢复20分钟 每周至少4次
仰卧起坐 3-5分钟
白天
工作总需要出门 平时不跑步一万步没跑 朋友圈运动步数稳居前三
晚上
器械哑铃10kg 3组 杠铃20kg 2组 仰卧起坐4分钟 俯卧撑30  
自行车40分钟 基本要10公里以上

希望能重回健康 做个称职的父亲!

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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红烧肉        

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发表于 2017-5-7 22:03:12 |显示全部楼层
第一个晚上,心情激动也很懊恼。
膝盖和腿都没好利索,仰卧起坐都做不了....
新换的10kg哑铃真的很沉....哑铃做了两组 每组8下.....
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sillycat        

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发表于 2017-5-8 01:15:12 |显示全部楼层
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_陆陆        

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发表于 2017-5-8 10:46:52 |显示全部楼层
加油!健康减下来
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发表于 2017-5-8 11:00:43 |显示全部楼层
瘦了也会健康一些。
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dianaaaa        

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发表于 2017-5-8 11:02:22 |显示全部楼层
一起努力。
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柚柚        

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发表于 2017-5-8 11:11:27 来自手机 |显示全部楼层
忙里偷闲,猛然看见你,有心就是最棒的!
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发表于 2017-5-8 16:08:37 |显示全部楼层
柚柚 发表于 2017-5-8 11:11 static/image/common/back.gif1


忙里偷闲,猛然看见你,有心就是最棒的!

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我就知道还会看到你  再次上路!今天还没运动 走了1.4万步
在这想骑不骑车 毕竟膝盖还没好 楼梯走的还不利索 等两天康复的 不在乎这一点时间

最近就坚持练练哑铃 杠铃
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柚柚        

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发表于 2017-5-8 16:21:42 来自手机 |显示全部楼层
红烧肉 发表于 2017-5-8 16:081


我就知道还会看到你  再次上路!今天还没运动 走了1.4万步在这想骑不骑车 毕竟膝盖还没好 楼梯走的还不利索 等两天康复的 不在乎这一点时间最近就坚持练练哑铃 杠铃


我在,是一种习惯,也是一种负责。我现在的身体状况也有问题,在这里,不一定就减多少,但是心气一定会在。把伤养好,哪天开始都不晚。
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X13823298        

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发表于 2017-5-8 16:22:18 |显示全部楼层
加油努力
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发表于 2017-5-8 20:52:27 |显示全部楼层
红烧肉 发表于 2017-5-8 16:081

我就知道还会看到你  再次上路!今天还没运动 走了1.4万步在这想骑不骑车 毕竟膝盖还没好 楼梯走的还不利索 等两天康复的 不在乎这一点时间最近就坚持练练哑铃 杠铃

柚柚 发表于 2017-5-8 16:21 static/image/common/back.gif2


我在,是一种习惯,也是一种负责。我现在的身体状况也有问题,在这里,不一定就减多少,但是心气一定会在。把伤养好,哪天开始都不晚。

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你咋搞的?
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红烧肉        

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发表于 2017-5-8 20:52:38 |显示全部楼层
X13823298 发表于 2017-5-8 16:22 static/image/common/back.gif1


加油努力

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谢谢  彼此努力
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骐骐妈        

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发表于 2017-5-9 08:25:16 |显示全部楼层
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发表于 2017-5-9 09:06:07 |显示全部楼层
减肥真的不容易。。

我也是吃了很多的苦
都要加油哦
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发表于 2017-5-9 09:06:43 |显示全部楼层
亲你痛风是不是尿酸过高的原因啊
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发表于 2017-5-9 12:10:18 来自手机 |显示全部楼层
红烧肉 发表于 2017-5-8 20:521


你咋搞的?


不知道啊,咱这边甲状腺疾病是全国发病最高的,我是甲减
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发表于 2017-5-9 21:37:47 |显示全部楼层
要瘦要美 发表于 2017-5-9 09:06 static/image/common/back.gif1


亲你痛风是不是尿酸过高的原因啊

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恩呢 严格控制饮食了
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发表于 2017-5-9 21:37:57 |显示全部楼层
红烧肉 发表于 2017-5-8 20:521

你咋搞的?

柚柚 发表于 2017-5-9 12:10 static/image/common/back.gif2


不知道啊,咱这边甲状腺疾病是全国发病最高的,我是甲减

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好好爱护身体啊
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发表于 2017-5-9 22:11:06 来自手机 |显示全部楼层
红烧肉 发表于 2017-5-9 21:371


好好爱护身体啊


饮食上已经很注意了,海鲜类很少吃了,而且我也吃了优甲乐
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红烧肉        

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发表于 2017-5-10 15:01:24 |显示全部楼层
这三天掉了大概2斤 但是都不是因为锻炼
只因为没锻炼控制了饮食
挑选了好几组哑铃方案 就等着膝盖康复
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