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中医如何瘦身 运动饮食搭配好

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发表于 2017-5-9 18:04:01 |显示全部楼层
减肥,减肥,什么时候,自己才能瘦成一道闪电呢?很多女生都在为自己的体重烦恼着。毕竟肥胖的身材也是很多人伤心的根源。其实,想要实现减肥也是有希望的,只要是坚持合理的方式,就会有最佳的减肥效果发生。中医上其实也是有很多有效地减肥方法的。我们就来认识一下健康的减肥措施吧。

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发表于 2017-5-9 18:04:14 |显示全部楼层
1、固定锻炼
减肥也是需要进行运动的,合理的运动也是促成你减肥的最佳措施。每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
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发表于 2017-5-9 18:04:39 |显示全部楼层
2、力量训练
进行减肥的训练就要注意自己进行减肥的措施,尤其是进行力量的训练方法。力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
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发表于 2017-5-9 18:04:57 |显示全部楼层
3、降低热量摄取与散步结合
热量的摄取也是进行减肥的关键,因此,在生活中就要注意自己热量的摄入计算。以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
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_陆陆        

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发表于 2017-5-15 10:51:58 |显示全部楼层
65kg62kg65kg
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dianaaaa        

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发表于 2017-5-15 10:57:31 |显示全部楼层
多运动最好
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liz-ydys        

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发表于 2017-5-15 11:03:08 |显示全部楼层
谢谢
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becky112        

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发表于 2017-5-15 11:22:49 |显示全部楼层
中医不应该是吃吗
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T14316192        

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发表于 2017-6-23 11:47:08 |显示全部楼层
,还用这样?控制吃就可以了,一天吃一餐,不能吃饱。一个星期减2斤i成问题
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