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39减肥社区» 减肥论坛 其他求助 怎么管住嘴???我总是容易饿!
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怎么管住嘴???我总是容易饿!

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发表于 2017-7-18 16:30:23 |显示全部楼层
      昨天朋友圈里有个朋友说她四个月瘦了42斤,圈里一大群人都在求她传授方法。当然啦, 我也是其中之一。其实,我不算太胖,都说我腰细,但是无奈有个大脸、比较粗壮的腿!特别想瘦腿和瘦脸。我能迈开腿,就是管不住嘴,感觉总是容易饿。很是奇怪,和我一起吃完午饭的人,我午睡起来后就得吃点东西,她们居然可以一下午都不吃东西。哎。我是有一点饿就啥事都干不下去,晚上有点小饿的话都睡不着。有没有同经历的朋友?
      求有经验的朋友们给我这样的人一个减肥的建议方案!哪些食物饱腹感比较强些?我需要把所有零食都封闭起来吗?
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发表于 2017-7-18 20:57:29 |显示全部楼层
本帖最后由 fit-9872d 于 2017-7-18 21:14 编辑

饿,只能说明你陷入了“节食状态”,脾胃开始“提意见”,之后说不定还会“闹情绪”。。。
鉴于你发过类似无数的帖子,我不打算详细阐述“具体该吃什么/该做什么”。。。
我只想纠正:
1. 你的审美观(53kg腰细,还想着瘦脸瘦腿,臣妾做不到怎么办?)
2. 你自我接受认可的心态(脸大腿粗如果是天生怎么办?)

建议你多看看那些热爱运动、享受生活的真实姑娘,而不是靠PS、整形的明星偶像。。。
不要再企图通过节食/局部运动折磨自己,去完成一些没必要完成,甚至是不可能完成的事情。。。

把你这么多“可怜巴巴”(在我看来无病呻吟)的帖子全都看了一遍。。。
我的结论是:
1. 你的脸/腿可能客观上根本就不胖,是你主观上认为脸大/腿粗。。。
2. 仅仅依靠走路,还有莫名其妙自以为是的节食,是不可能改变体型/体脂率的。。。
3. 即使你的脸/腿真的胖,你知道要达到多少的体脂率才有可能,被人明显看出有变化么。。。
4. 所以,好好吃饭、坚持走路,别东想西想。。。
5. 每天对着镜子自我暗示:“即使我的脸大/腿粗,我也喜欢,因为这就是我,真实的我!”
6. 如果看完这么多,你还是一心想瘦脸/瘦腿,我只能说:“做好准备吧!你想要改变的,要比你想象的多得多得多得多!”
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发表于 2017-7-19 09:27:33 |显示全部楼层
恩恩,谢谢您的建议。给我码字回复了这么多。您提到体脂率之类的,我确实都不懂。对有关健康、运动中的一些较专业的术语。名臣都没了解过,只是单纯的走走路、跑跑步。真心的讲,并没有想要“无病呻吟”,主要是我个子比较矮,所以体重过百就显得有点矮冬瓜的感觉。我妈我姐的腿都比我细,我是我家最胖的。而且脸真的是大,所以都不爱拍照,即使和人一起拍照,也是躲在最后一个位置。可能也和我本人性格上的不自信有关。我想瘦一些,给自己增加点自信, 起码可以敢穿短裙、敢再拍,而不会听见别人提到我的大脸和粗腿而在意失落。
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发表于 2017-7-19 11:11:42 |显示全部楼层
想瘦的胖子 发表于 2017-7-19 09:27 static/image/common/back.gif1


恩恩,谢谢您的建议。给我码字回复了这么多。您提到体脂率之类的,我确实都不懂。对有关健康、运动中的一些较专业的术语。名臣都没了解过,只是单纯的走走路、跑跑步。真心的讲,并没有想要“无病呻吟”,主要是我个子比较矮,所以体重过百就显得有点矮冬瓜的感觉。我妈我姐的腿都比我细,我是我家最胖的。而且脸真的是大,所以都不爱拍照,即使和人一起拍照,也是躲在最后一个位置。可能也和我本人性格上的不自信有关。我想瘦一些,给自己增加点自信, 起码可以敢穿短裙、敢再拍,而不会听见别人提到我的大脸和粗腿而在意失落。

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看来你是真的一心想要瘦脸/瘦腿。。。
暂且不说,即使你脸小/腿细,能提升你多少的自信心。。。
我来给出“整体原则”,能做到多少看你自己了。。。

1. 饮食方面
学会计算饮食摄入的热量,能够比较准确地掌握“吃多少不太饿又有助于减脂”,并每日进行记录;
合理分配并实时调整蛋白质/碳水化合物/脂肪的比例,并保证维生素/矿物质的足量摄入。
(仅仅凭感觉节食,饿肚子减肥——不严谨的态度注定了不理想的结果。。。)

2. 运动方面
学会计算运动消耗的热量,能够比较准确地掌握“运动多少不太累又有助于减脂”,并每日进行记录;
合理分配力量训练/有氧运动的比例,并保证训练和休息恢复符合循序渐进的过程。
(仅仅凭开心走走路/跑跑步减肥——远远达不到你期望的瘦脸/瘦腿的效果。。。)

另外,根据我个人理解,一些“大概数据”供你参考。。。
体重是最容易改变的——大概每个月可以减少2~4kg;
腿部脂肪的减少比较容易实现——只有保证你的体脂率低于25%,可以让人明显看出腿变细;
脸部脂肪的减少比较难以实现——只有保证你的体脂率低于20%,可以让人明显看出脸变小;
然而通常女性体脂率在25%~30%,甚至更高。。。
(想要改变体脂率并不是一件容易的事,可能是几个月/一年/几年,也可能有的人一辈子都改变不了。。。)

天天只是不断地发帖“我要减肥”,却永远看不到“实际行动”。。。
总是以为“减肥是一件很容易的事”,实际上“减肥需要改变的是一辈子的生活方式”。。。
抱着“我已经足够努力了”的心态,折射出“远远不足以实现目标只是不够努力”的事实,以及“有些事情即使努力了也未必能如愿”的无奈。。。

所以,好好体会我上面提到的每一个字,想清楚“怎么做”、“做到什么程度”。。。
如果真的要做,那么就用“实际行动”和“记录”来见证一切。。。
剩下的只有无尽的坚持,不达目标决不放弃的态度了。。。
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_陆陆        

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发表于 2017-7-19 15:50:27 |显示全部楼层
想瘦的胖子 发表于 2017-7-19 09:27 static/image/common/back.gif1

恩恩,谢谢您的建议。给我码字回复了这么多。您提到体脂率之类的,我确实都不懂。对有关健康、运动中的一些较专业的术语。名臣都没了解过,只是单纯的走走路、跑跑步。真心的讲,并没有想要“无病呻吟”,主要是我个子比较矮,所以体重过百就显得有点矮冬瓜的感觉。我妈我姐的腿都比我细,我是我家最胖的。而且脸真的是大,所以都不爱拍照,即使和人一起拍照,也是躲在最后一个位置。可能也和我本人性格上的不自信有关。我想瘦一些,给自己增加点自信, 起码可以敢穿短裙、敢再拍,而不会听见别人提到我的大脸和粗腿而在意失落。

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终生减肥伤不起 发表于 2017-7-19 11:11 static/image/common/back.gif2


看来你是真的一心想要瘦脸/瘦腿。。。暂且不说,即使你脸小/腿细,能提升你多少的自信心。。。我来给出“整体原则”,能做到多少看你自己了。。。1. 饮食方面学会计算饮食摄入的热量,能够比较准确地掌握“吃多少不太饿又有助于减脂”,并每日进行记录;合理分配并实时调整蛋白质/碳水化合物/脂肪的比例,并保证维生素/矿物质的足量摄入。(仅仅凭感觉节食,饿肚子减肥——不严谨的态度注定了不理想的结果。。。)2. 运动方面学会计算运动消耗的热量,能够比较准确地掌握“运动多少不太累又有助于减脂”,并每日进行记录;合理分配力量训练/有氧运动的比例,并保证训练和休息恢复符合循序渐进的过程。(仅仅凭开心走走路/跑跑步减肥——远远达不到你期望的瘦脸/瘦腿的效果。。。)另外,根据我个人理解,一些“大概数据”供你参考。。。体重是最容易改变的——大概每个月可以减少2~4kg;腿部脂肪的减少比较容易实现——只有保证你的体脂率低于25%,可以让人明显看出腿变细;脸部脂肪的减少比较难以实现——只有保证你的体脂率低于20%,可以让人明显看出脸变小;然而通常女性体脂率在25%~30%,甚至更高。。。(想要改变体脂率并不是一件容易的事,可能是几个月/一年/几年,也可能有的人一辈子都改变不了。。。)天天只是不断地发帖“我要减肥”,却永远看不到“实际行动”。。。总是以为“减肥是一件很容易的事”,实际上“减肥需要改变的是一辈子的生活方式”。。。抱着“我已经足够努力了”的心态,折射出“远远不足以实现目标只是不够努力”的事实,以及“有些事情即使努力了也未必能如愿”的无奈。。。所以,好好体会我上面提到的每一个字,想清楚“怎么做”、“做到什么程度”。。。如果真的要做,那么就用“实际行动”和“记录”来见证一切。。。剩下的只有无尽的坚持,不达目标决不放弃的态度了。。。

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很好的总结!非常值得参考~
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发表于 2017-7-19 19:05:33 |显示全部楼层
恩恩,谢谢分享。以后多关注下您提到的几个方面。要去测下体脂率,有针对性的制定适合自己的健康生活方式。健康、开心、漂亮的过好每一天。
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发表于 2017-7-19 19:32:16 |显示全部楼层
想瘦的胖子 发表于 2017-7-19 09:27 static/image/common/back.gif1

恩恩,谢谢您的建议。给我码字回复了这么多。您提到体脂率之类的,我确实都不懂。对有关健康、运动中的一些较专业的术语。名臣都没了解过,只是单纯的走走路、跑跑步。真心的讲,并没有想要“无病呻吟”,主要是我个子比较矮,所以体重过百就显得有点矮冬瓜的感觉。我妈我姐的腿都比我细,我是我家最胖的。而且脸真的是大,所以都不爱拍照,即使和人一起拍照,也是躲在最后一个位置。可能也和我本人性格上的不自信有关。我想瘦一些,给自己增加点自信, 起码可以敢穿短裙、敢再拍,而不会听见别人提到我的大脸和粗腿而在意失落。

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终生减肥伤不起 发表于 2017-7-19 11:11 static/image/common/back.gif2

看来你是真的一心想要瘦脸/瘦腿。。。暂且不说,即使你脸小/腿细,能提升你多少的自信心。。。我来给出“整体原则”,能做到多少看你自己了。。。1. 饮食方面学会计算饮食摄入的热量,能够比较准确地掌握“吃多少不太饿又有助于减脂”,并每日进行记录;合理分配并实时调整蛋白质/碳水化合物/脂肪的比例,并保证维生素/矿物质的足量摄入。(仅仅凭感觉节食,饿肚子减肥——不严谨的态度注定了不理想的结果。。。)2. 运动方面学会计算运动消耗的热量,能够比较准确地掌握“运动多少不太累又有助于减脂”,并每日进行记录;合理分配力量训练/有氧运动的比例,并保证训练和休息恢复符合循序渐进的过程。(仅仅凭开心走走路/跑跑步减肥——远远达不到你期望的瘦脸/瘦腿的效果。。。)另外,根据我个人理解,一些“大概数据”供你参考。。。体重是最容易改变的——大概每个月可以减少2~4kg;腿部脂肪的减少比较容易实现——只有保证你的体脂率低于25%,可以让人明显看出腿变细;脸部脂肪的减少比较难以实现——只有保证你的体脂率低于20%,可以让人明显看出脸变小;然而通常女性体脂率在25%~30%,甚至更高。。。(想要改变体脂率并不是一件容易的事,可能是几个月/一年/几年,也可能有的人一辈子都改变不了。。。)天天只是不断地发帖“我要减肥”,却永远看不到“实际行动”。。。总是以为“减肥是一件很容易的事”,实际上“减肥需要改变的是一辈子的生活方式”。。。抱着“我已经足够努力了”的心态,折射出“远远不足以实现目标只是不够努力”的事实,以及“有些事情即使努力了也未必能如愿”的无奈。。。所以,好好体会我上面提到的每一个字,想清楚“怎么做”、“做到什么程度”。。。如果真的要做,那么就用“实际行动”和“记录”来见证一切。。。剩下的只有无尽的坚持,不达目标决不放弃的态度了。。。

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_陆陆 发表于 2017-7-19 15:50 static/image/common/back.gif3


很好的总结!非常值得参考~

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发表于 2017-7-19 19:36:30 |显示全部楼层
想瘦的胖子 发表于 2017-7-19 19:05 static/image/common/back.gif1


恩恩,谢谢分享。以后多关注下您提到的几个方面。要去测下体脂率,有针对性的制定适合自己的健康生活方式。健康、开心、漂亮的过好每一天。

本帖最后由 fit-9872d 于 2017-7-19 19:38 编辑

体脂率倒不是什么重点,只是一个大概的参考。。。
我想你所羡慕的那些女孩,也未必体脂率足够低。。。
而就算脸大/腿粗,也未必体脂率特别高。。。

希望你能够建立起自信心——“我就是我”&“我喜欢这样的我”!!!

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Boothoooo        

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发表于 2017-7-20 09:38:24 |显示全部楼层
可以准备一点点坚果或者水果,饿的时候吃一点,但是不能多吃!
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mavisooo        

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发表于 2017-7-20 09:41:25 |显示全部楼层

感觉你并不是胖。。。
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发表于 2017-7-20 10:52:43 |显示全部楼层
mavisooo 发表于 2017-7-20 09:41 static/image/common/back.gif1


{:1_131:}感觉你并不是胖。。。

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局部胖,属于小基数的微胖
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发表于 2017-7-20 10:54:10 |显示全部楼层
Boothoooo 发表于 2017-7-20 09:38 static/image/common/back.gif1


可以准备一点点坚果或者水果,饿的时候吃一点,但是不能多吃!

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打算试试少吃多餐看看。
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P11480695        

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发表于 2017-7-20 10:56:18 |显示全部楼层
我的情况和你差不多,脸大,手脚细,但是腰相对粗,一直都是管不住嘴,每天走路两小时,近两个月居然体重有上升趋势,所以我决定减肥,现在97斤,想减掉5斤,已开始三天了,戒掉了饭后的零食,每天晚上晚上吃水果2-3个水果,零食也戒掉,第一天确实很难受,第二天好点.第三天就好多了.你也试试
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发表于 2017-7-21 09:30:45 |显示全部楼层
P11480695 发表于 2017-7-20 10:56 static/image/common/back.gif1


我的情况和你差不多,脸大,手脚细,但是腰相对粗,一直都是管不住嘴,每天走路两小时,近两个月居然体重有上升趋势,所以我决定减肥,现在97斤,想减掉5斤,已开始三天了,戒掉了饭后的零食,每天晚上晚上吃水果2-3个水果,零食也戒掉,第一天确实很难受,第二天好点.第三天就好多了.你也试试

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你真厉害!晚饭就吃水果,感觉扛不住啊。今晚有聚餐,明晚开始试试水果酸奶。你都吃什么水果的?
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发表于 2017-7-21 10:26:56 |显示全部楼层
Boothoooo 发表于 2017-7-20 09:38 static/image/common/back.gif1

可以准备一点点坚果或者水果,饿的时候吃一点,但是不能多吃!

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想瘦的胖子 发表于 2017-7-20 10:54 static/image/common/back.gif2


打算试试少吃多餐看看。

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你知道“少吃多餐”的意义在哪?为何生效?
总的热量已经超了,再少食多餐,也减不了。。。
不要迷信基础代谢,节食又不爱运动的,不可能通过“少食多餐带来消耗增益”。。。
总的热量根本不够,再少食多餐,还是减不了。。。
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发表于 2017-7-21 10:29:02 |显示全部楼层
P11480695 发表于 2017-7-20 10:56 static/image/common/back.gif1

我的情况和你差不多,脸大,手脚细,但是腰相对粗,一直都是管不住嘴,每天走路两小时,近两个月居然体重有上升趋势,所以我决定减肥,现在97斤,想减掉5斤,已开始三天了,戒掉了饭后的零食,每天晚上晚上吃水果2-3个水果,零食也戒掉,第一天确实很难受,第二天好点.第三天就好多了.你也试试

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想瘦的胖子 发表于 2017-7-21 09:30 static/image/common/back.gif2


你真厉害!晚饭就吃水果,感觉扛不住啊。今晚有聚餐,明晚开始试试水果酸奶。你都吃什么水果的?

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晚饭就吃水果,等同于变相节食。。。
人体对于饮食摄入的调节要快得多,恐怕根本没几天,你就会又饿又减不动。。。
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发表于 2017-7-21 10:42:11 |显示全部楼层
所以,你根本没有实现瘦脸/瘦腿的勇气、决心。。。
至少到目前为止,我完全没有看到/感觉到——没有任何迹象表明你有可能实现目标。。。

世上没有不付出就能得到。。。
更何况你的瘦局部,比那些大胖子随便就能减,要难得多得多。。。
我可以断言,除非你过度节食甚至患上厌食症,否则不可能实现瘦脸/瘦腿。。。
但是这样损害健康为代价,即使实现目标你又真的接受吗???

我说的了那么多,你所能接受的却寥寥。。。
即使你能接受零零星星,你所愿意付出的又少之又少。。。
控制/调整饮食只是其中一部分,节食就能减肥?就能瘦局部?真是醉了。。。
我只能说很遗憾。。。

最后还是祝你早日通过节食实现瘦脸/瘦腿的目标。。。
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发表于 2017-7-21 10:53:24 |显示全部楼层
另外,这个论坛上各种不科学/不合理/不可能的减肥方式多得是。。。
自己瞎试验了几天,就发网上,然后还就有人就信。。。
自己错就算了,还给别人提建议,害人害己,又是何必/何苦呢。。。
更何况这里有多少营销号,水深水浅摸清楚了么,就敢下水了。。。
做任何事不可“无脑”,要首先弄明白“是什么”、“为什么”,而不是凭感觉盲从。。。
做任何事也都需要“实践”,不仅计划“怎么做”,还要落实执行,然后还要无数次地修正/调整。。。
减肥也是一样啊。。。
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发表于 2017-7-22 10:18:45 |显示全部楼层
大神,看到你码字回复这么多,我都不知道咋回复了。身边也有同学是晚上吃水果喝酸奶,我觉得自己肯定会饿,一直没试过,昨天见他人给我回复,我脑子里有个这么想法,想尝试下一个晚上吃水果和酸奶会是啥感受。知道我这种小基数的想瘦,很难,不是一两天的事,估计也不是一两个月的事,只是想借着减肥这个理由,让自己养成好的生活习惯,作息规律、坚持运动、多吃水果少吃零食,哪怕最后没瘦,我觉得自己有个好的生活习惯也是值得的。对论坛不了解,之前也从来没参与过论坛,这个减肥论文是我参与的第一个论坛(因为写论文的需求要关注论坛,就选了个自己感兴趣的论坛关注了)所以您提到的论坛现象,以后会注意的,带着理智对看待问题。不管怎样,谢谢您,在不熟识的情况虾还真心回复教导。
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发表于 2017-7-23 09:42:12 |显示全部楼层
真正的好身材,没有运动,根本不可能。。。
你所羡慕的大多是整形出来的,又或者是PS产物。。。
当今审美观极度歪曲,什么筷子腿、锥子脸,网红把你们害惨了。。。

不管你是吃酸奶水果还是别的,原理都一样,想节食达到减肥目的,省省吧。。。
小基数难减,大基数好减,都是相对的概念,这不是应该找的借口理由。。。
越接近你能达到的完美身材越难,如果你真的这么接近完美身材,就不会在这里抱怨脸大/腿粗了。。。
因此,你能改善你的脸型/腿型的空间应该还很大,但前提是你必须去做。。。

还有不得不泼你冷水的就是,脸型/腿型这些东西即使减肥改变也不会很大。。。
有些人一辈子就是大脸/粗腿,根本无法改变。。。
但是他/她可以通过整体改善自己的身材,通过修饰掩盖脸型/腿型的不足,一样可以很好看。。。
全民整容的时代就快来了,走极端的也可以去尝试,我个人无法理解和赞同罢了。。。

建议你真正去了解一下运动明星,而不是娱乐明星。。。
建议你多去看看真人,而不是图片/视频。。。
在健身房摆拍几张,毫无训练痕迹,也只能骗骗不运动的人了。。。
弄清楚她们如何安排饮食搭配,如何制定训练计划——但绝不是让你照搬,你也搬不了。。。
模仿是一种学习,榜样是一种力量。。。
不要盯着你身边,你的视野会变得过于狭窄。。。
按照她们的办法,你顶多变得跟她们差不多,但很大可能你连她们都不如。。。
(她们不会告诉你,她们天生就脸小/腿瘦,跟吃水果酸奶半点关系没有。。。)

最后,好身材不是几天/几个月就能有的。。。
可能需要几年/十几年,甚至几十年如一日的坚持才能有的。。。
吃水果喝酸奶就能有?请给我来一吨水果酸奶,谢谢。。。

希望下次看到的不是你我的“口舌之争”。。。
而是你踏踏实实的“饮食/运动记录”。。。
至少让我看到“你在做”。。。
而不是“你只不过有这么个想法”。。。
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