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掌握4个运动瘦身的要诀,瘦身其实没有你想的那么难

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发表于 2017-8-7 18:06:49 |显示全部楼层
每天花上一些时间给自己一个好身材!一边听着优雅的音乐,一边做着简单的运动,无论是在室外,还是在室内的床上、地板上、墙边,或是浴室,随时随地动一动,就会发现,瘦身其实并没有你想像的那么难!
运动瘦身的要诀
运动最基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的,这也是常说的减肥塑形作用。既然运动对瘦身带有裨益,那么应该在运动过程中掌握哪些要点呢?
运动瘦身锻炼要做到中等强度、长时间运动
俗话"慢功出细活"。体型锻炼就是一件细活,心急反而会适得其反。运动量太大,会强烈刺激某一局部,造成肌肉体积骤增。
实践证明,中等强度运动量既能消除脂肪又不增粗肌肉。此外,只有运动20分钟后,人体才开始动用脂肪供能,因此一次运动至少要30分钟。瘦身运动一般每天运动60分钟以上,每周5天。
全身运动和局部运动必须同时进行,缺一不可
我们人体是有机的整体,局部锻炼消耗掉的能量,会得到体内其他部位贮存能量的补充。而且,局部锻炼容易疲劳,锻炼时间难以长久,很难达到消耗多余热量的目的。
因此,局部锻炼要以全身运动为基础,如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。另外,局部锻炼的方法也要正确,要掌握好运动量,最好采用小负荷重量的肌肉力量练习。
重视运动后的放松活动
专家们认为,对肌肉最有效的放松是被动地牵张肌肉,原则是,使紧张的肌肉尽量伸长,达到最大伸长度时保持30秒钟,连续做3次。这样能防止肌肉损伤,消除疲劳,保持肌肉的流线型。
运动后不放松,会引起肌肉收缩、引起抽筋。要是激烈运动后,马上饮一些冰冷的饮料,还会引起胃痛、身体有可能因神经反射引起的肌肉紧缩,引发后遗症。适当的慢步走,可以缓和身体[神经紧张,有利于放松身体。
坚持不懈
想要保持减肥锻炼后的理想身材,最好的办法就是不要停止运动。可以适当降低运动量,减少运动次数。例如,每周运动2~3次,每次60分钟左右,或者使用德医生腰部减肥机。
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起,那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候,我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景,呼吸早晨清新的空气,日出时美丽的天空,一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
运动可以促进脂肪库中脂肪的燃烧,以减少脂肪,增加肌肉;
体育运动可以瘦身,使体型健美。但贵在持之以恒,因为运动瘦身一般要坚持3个月以上才会见效。

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