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选对瘦身运动时间,减肥效果加倍

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发表于 2017-8-9 18:14:18 |显示全部楼层
晨间运动
有些人很忙,忙得只有早晨才有时间锻炼身体,但也忙得一早起来就无精打采,处于这种精神状态,该怎么运动呢?其实很简单,只要养成早起运动这个良好习惯,精力自然源源而来,从此早上起床再也不会无精打采。
刚开始的时候,先做少量的运动,再慢慢根据自己的情况增加运动量,循序渐进,一段时间之后身体保证通体舒坦,精神健旺,不管是运动还是使用德医生腰部减肥机,都会有充沛的体力应对自如。
晚间运动
选择在晚间运动是有一定道理的。第一,我们人体的脂肪大部分是在晚上形成的,如果能在晚上做运动,那么就会将体内剩余的热量及时消耗掉,不然,经过一夜时间的运作,脂肪就会很快在我们体内堆积起来,时间久了,自然就变胖了。
因此可以说运动最理想的时间为下午4点到晚上9点适宜,而晚上7点到9点则为最佳。晚上运动不仅可以消耗当天所摄入的能量,而且还能动用体内储存着的脂肪,瘦身效果那就不用多说,长此以往想胖都难。
饭后运动效果俱佳
如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天清晨再进行锻炼,那么只能消耗大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以效果显著,其原理除了与食物消耗掉数量、速度增加有关外,还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动,包括运动与食物的消化吸收,都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少,将直接影响机体的消化机能,并决定吸收食物的数量。
进餐后,胃内食物增多,胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张,机体则通过血液“以缓救急”,即减少其他部位的供血,而增加胃肠道供血,以保证消化吸收的正常运行。
而饭后运动,由于机体的活动,致使四肢肌肉的供血增加,胃肠道供血相应减少,因而影响和降低了食物的消化与吸收,所以减肥效果会比较明显。但不易运动量过大,以散步或其他轻体力活动为宜。
什么时候运动最减肥?饭后运动30分钟,减肥最有效。
吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行能量的储存,转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟,即在20分钟内快走1600米,最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。
一般来讲,要想达到全身减肥的目的,都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是,有些不适当的运动可能反而使你“增重”。

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