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运动瘦身的几个原则 你瘦了吗?

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发表于 2017-8-12 17:44:53 |显示全部楼层
运动让你拥有健康的身体、有线条的曲线,但多数人不太知道什么时间、做哪类型的运动才最有效益。为此,小编分享4个原则,告诉你如何提升运动的生产效益,以便达到瘦身的最大值。
1.减少运动时间长度
除了运动强度、力度,运动时间长短也很重要,只要运用早晨、午休,或其他短暂的休息时间,就足够让身心灵有重新启动的感觉,当你感到压力时,适量、适时的运动,就能让自己精神百倍。
2.预测成果
你当然希望努力有回报,所以试着预测你的运动成效!试想那些适量运动后,你能获得的效益,那会让你更有动力去完成它。
3.别逼自己一次到极限
你觉得运动越多、越累,效果会越好?但如果你的目的是想提高生产效益,其实不用逼自己一次做到极限,等到自己能负荷原有训练强度时再慢慢增加,而在跑步机上走30分钟,或散步45分钟都能达到同样效果。
4.专注在一天的效益
激烈运动后,肌肉需要几天的复原时间,但如果你的运动目的是为了刺激生产效率,那你必须在最短时间内训练到肌肉,这个短期时间可能是一天,当你专注在一天内达成目标,你所获得的运动效益就会越好。
注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
4.健康合理饮食
多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时或者使用德医生腰部减肥机,整个过程都在燃烧脂肪。
6.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

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