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39减肥社区» 减肥论坛 跑步 又想减肥又想吃?跑步前后应该这么吃
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又想减肥又想吃?跑步前后应该这么吃

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发表于 2017-8-14 16:53:15 |显示全部楼层
有人说了,跑步不就是为了减肥么?又有人说了,吃饱了跑步会肚子痛么,根本跑不动。今天就来说说,跑步前后应该怎么吃?
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发表于 2017-8-14 16:53:23 |显示全部楼层
1、跑前根据情况进食

跑前是否进食的标准就是是否感觉饥饿,饿就吃,不饿就不吃。

不要带着饥饿感开始跑步,这会降低你跑步燃烧脂肪的效率。有些人跑前进食会胃疼或有肠道问题,可以提前1-2小时吃东西。

很多人喜欢晨跑,发现起床到上班间的时间没办法实现在跑前1-2小时进食,那么可以多尝试几种健康的能量棒,能量棒通常体积小,热量和营养充足,可做为跑前食物。
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发表于 2017-8-14 16:53:31 |显示全部楼层
2、跑中尽量不要吃东西

如果你跑步的时间在2小时以内就不用考虑吃东西,一般人的肌肉糖原可以支撑90分钟的运动,之后会调动内脏糖原为身体功能。

因此在跑步过程中无需进食,可以喝点淡盐水,在运动过程中增加身体的消耗而减少补充。
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发表于 2017-8-14 16:53:38 |显示全部楼层
3、跑后要吃东西

跑后的30分钟是代谢的“黄金时段”,几乎是最佳的进食时间。此时是肌肉糖原大量重建的时段,如果你在此时进食,身体摄入的热量会源源不断的进行肌肉建设,而脂肪储备能得到的补充非常少。

每次运动后脂肪消耗都得不到足够补充就是减肥的过程。而如果错过了这个补给时机,身体会调整到低代谢的模式,再得到补充时会优先进行脂肪的储备。

跑步运动自然可以燃脂减肥,但减肥还得注意合理饮食,要注意些什么呢?
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发表于 2017-8-14 16:53:48 |显示全部楼层
1、按时吃一日三餐

减肥的过程中需要减少摄入量,每餐从减少10%开始,那么每天最起码可以减少10%的摄入量。但要规律按时吃三餐,保持身体血糖指数稳定。

如果你跳过其中一餐,过度的饥饿感让你更想吃东西,很难保持节食。在摄入热量减少的时候身体会自动调低代谢率,导致消耗减慢,即使再运动减肥的效果也会变差。每日同样的摄入量,规律的分配到三餐中的效果远好于集中在两餐中。

2、多食用健康、高纤维食物

大多高纤维食物都需要大量咀嚼,这可以帮助减轻饥饿感。许多高纤维食物含热量很低,这样既满足了饥饿感又降低了热量的摄入。全麦食物,蔬菜和水果都属于高纤维食品。

3、少量多餐,分散热量

每天宁可进食5-6次小餐,也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。时间长,饥饿感严重容易导致暴饮暴食。增加进食的频率,减少食量有助于保持饱腹感,合理控制饮食。

4、细嚼慢咽

进食20分钟后身体才会逐渐产生饱腹感,吃的太快容易导致身体反应不及时,摄入过多热量。

5、勿摄入过量

细嚼慢咽的时候,大脑会及时向身体发送信号,以便在恰当的时候停止进食。当身体已经意识到吃饱的时候,你已经摄入了过量的热量。这也是建议少量多餐的另一个原因——该进食的时候,不会感到太饿,也就能够细嚼慢咽了。
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Boothoooo        

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发表于 2017-8-17 09:41:57 |显示全部楼层
吃完之后最好歇息一到两小时再跑。个人经验。
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Wayne0906        

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发表于 2017-8-17 09:45:29 |显示全部楼层
没能量棒吃别的可以吗?
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Tobyboy        

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发表于 2017-8-17 09:48:30 |显示全部楼层
Wayne0906 发表于 2017-8-17 09:45 static/image/common/back.gif1


没能量棒吃别的可以吗?

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吃易消化的也可以。
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Geoff-jf        

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发表于 2017-10-13 09:55:29 |显示全部楼层
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E14631061        

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发表于 2017-10-17 10:58:44 |显示全部楼层
饮食一定要注意
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T13309334        

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发表于 2017-12-1 16:55:09 |显示全部楼层
我吧,想跑步减肥,但就是早上起不来,还怕跑多了伤膝盖。哎,吃货懒癌的我还是比较喜欢现在用的法国 纤 楚 楚 瘦身霜,完全管用,跑步有时间就跑,不节食,控制下就行,这腰腿瘦了穿衣服裤子就是要好看些啊,啊哈哈,这个月减到两位数绝对有信心!
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T13309331        

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发表于 2017-12-1 16:55:54 |显示全部楼层
T13309334 发表于 2017-12-1 16:55 static/image/common/back.gif1


我吧,想跑步减肥,但就是早上起不来,还怕跑多了伤膝盖。哎,吃货懒癌的我还是比较喜欢现在用的法国 纤 楚 楚 瘦身霜,完全管用,跑步有时间就跑,不节食,控制下就行,这腰腿瘦了穿衣服裤子就是要好看些啊,啊哈哈,这个月减到两位数绝对有信心!

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同样是用这个法国 纤 楚 楚 ,一个月瘦了十几斤,关键是吃东西不用忌口,嘿嘿。
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