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39减肥社区» 减肥论坛 饮食运动 小胖子→正常体重→大胖子→?
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小胖子→正常体重→大胖子→?

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发表于 2017-8-16 11:21:33 |显示全部楼层
我,32岁,女性从小体重就比正常的孩子大,小胖妹一枚。
随着年龄的增长体重也同比例增长,课业重也没时间运动,到高三毕业到达92KG。利用暑假少吃加跳操减到85KG,大学期间一直在减,毕业时维持在75左右。上班后半年飙升至85,下定决心开始严格控制饮食,运动。一年半后体重控制在63KG。
认识我老公(也是胖子)后,约会在各个餐馆中进行,我俩体重都在上升,结婚时已经75KG。
生完娃 体重回到82KG,但是之后两年我体重飙升到现在的96KG。
现在的我按照原来减的方法少吃也不见体重下降,运动也坚持不了 感觉整体代谢都有问题。
是我的方法不适用现在的我了吗?
求大家给我指导一下  饮食和运动的具体方法,越细越好。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2017-8-16 12:31:21 |显示全部楼层
我,32岁,男性从小体重就比正常的孩子大,小胖墩一枚。
随着年龄的增长体重也同比例增长,课业重但是照样运动,到高三骨折坐轮椅到达96KG。利用暑假打篮球/跑步减到75KG,大学期间除大二再次骨折坐轮椅重上96KG外,通过运动基本保持在80KG上下。
工作后随着年龄增长,借助健身房保持运动,体重常年80~86KG之间徘徊,重了减减了重,就是常态。
每次我都按照“力量+有氧+控制饮食”的方法,体重都能按照我想减就减,我想增就增,就这么简单。

不要照搬别人的具体方法,从你自身角度出发即可。。。
1. 控制饮食≠节食/饿肚子,你得学会计算饮食摄入热量,知道吃多少就够了/刚好满足减肥。。。
(更重要的是蛋白质/碳水化合物/脂肪的比例问题,起码弄清楚哪些食物应该多吃/少吃/尽量不吃/绝不能吃)

2. 运动才是杀手锏,建议“力量训练+有氧运动”同时进行,并遵循“力所能及+循序渐进”的原则。。。
(不懂力量训练可以先不练,不能跑步可以快走,不能快走可以散步——不要给自己找借口不运动)

3. 减肥要改变的不只是体重,更需要改变的是生活方式——饮食起居的每一个细节/习惯。。。
(临时抱佛脚,换来的只能是昙花一现——你的生活方式越健康,你的身体自然越健康,体重自然就正常了)

4. 减肥不是喊口号/做计划,而是切实执行,重在坚持。。。
(不是三个月,也不是一年——很可能是终生,一辈子的概念。。。)

最后,有感于你惊叹于“麦吉减肥法”帖子的回复。。。
我必须郑重地告诉你,“过度节食”毫无意义,不仅损害健康,而且反弹疯狂无误。。。
减肥先健脑,先把减肥的原理弄清楚。。。
——“热量差”,通过饮食/运动形成,日积月累的脂肪逐渐弥补供能被消耗。。。

78.6kg76.6kg78.6kg
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becky112        

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发表于 2017-8-17 09:25:15 |显示全部楼层
单纯少吃并不能,并不能让你健康瘦下来。
纯粹节食,你迟早也会反弹。
想要瘦,还是多运动吧,坚持坚持坚持,坚持一辈子。
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mavisooo        

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发表于 2017-8-17 09:30:02 |显示全部楼层
别人并不能给你具体的方法,减肥是因人而异的。允许的话,就去健身房报个私教吧。
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发表于 2017-8-17 09:32:42 |显示全部楼层
别放纵自己。
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发表于 2017-8-17 09:34:15 |显示全部楼层

说明的的方法不科学呗,多运动吧。
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Boothoooo        

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发表于 2017-8-17 09:35:20 |显示全部楼层
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