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39减肥社区» 减肥论坛 饮食运动 给我看看吧,到底哪里不对呢?好慢呀(╥╯^╰╥) ...
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楼主: askBU5JG

给我看看吧,到底哪里不对呢?好慢呀(╥╯^╰╥)

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askBU5JG        

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发表于 2017-8-18 09:03:51 |显示全部楼层
最近在减肥,但两月了一直在徘徊不前。从64.8公斤到63.5公斤浮动,感觉好慢啊!!
吃的东西:早上1/2拳头大小的馒头,1个鸡蛋,1碗汤或奶昔;中午1小碗米饭,其他是炒菜拌菜,吃饱了;晚上1/2拳头大小的馒头,然后蔬菜或者水果,吃大概六七成饱。
运动上:晚上去健身房,热身5-15分钟瑜伽1小时或拉丁舞1小时或动感单车1小时,然后练器械10到20分钟,后头7km/h的速度跑步20分钟,最后冲洗回家。
我想问问,到底是哪方面出了问题????减得超级慢。
我想在三到四个月之内减到100斤过一点!!!老师看看我上面的方法,哪里不行?给我个建议吧!!!!

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Boothoooo        

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发表于 2017-8-18 09:28:55 |显示全部楼层
当发现减不动的时候,回顾自己的饮食清单,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,增加摄取食物营养素多元化。依据个人情况,延长运动次数或时间。还有, 放松心情坚持到底,绝大部分减肥的人,会压力过大,从而使得减肥效果不好。
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发表于 2017-8-18 09:33:26 |显示全部楼层
目测是减肥平台期了。
1.自我评估原因,看是否是由于一成不变的训练引起的适应,还是由于疲劳引起的身体机能下
降;
2.如果是由于适应而产生的平台期,那就采用变换刺激以及改变强度的方法去进行调整;
3.如果是由于疲劳引起的平台期,那就需要休息,恢复身体机能,再进行训练。
4.,如果这两种原因都有,那就需要先进行调整,将身体机能恢复到正常水平,再开始恢复性训
练的低强度训练,逐步发展。
5.最好的避免平台期的方法,是制定周期性的训练计划,给自己每个阶段的训练定下确定的目
标和截止时间(新手不超过两个月,老手不超过三个月),然后,跟着计划走并及时更换新的计
划。
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发表于 2017-8-18 09:37:05 |显示全部楼层
不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化。可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字。 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水。
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askBU5JG        

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发表于 2017-8-18 09:37:54 |显示全部楼层
我和我姐姐才刚开始减,大概一个多月,快到两个月。但是速度超级慢。我搞不清楚到底是哪块出了问题搞得我都想不吃饭了
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askBU5JG        

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发表于 2017-8-18 09:41:00 |显示全部楼层
fionalaile 发表于 2017-8-18 09:37 static/image/common/back.gif1


不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化。可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字。 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水。

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体型上我看了,变化不大,腿稍微细了一点点。主要是,我总感觉,体重下不来,人还是胖胖的
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askBU5JG        

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发表于 2017-8-18 09:43:04 |显示全部楼层
Boothoooo 发表于 2017-8-18 09:28 static/image/common/back.gif1


当发现减不动的时候,回顾自己的饮食清单,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,增加摄取食物营养素多元化。依据个人情况,延长运动次数或时间。还有, 放松心情坚持到底,绝大部分减肥的人,会压力过大,从而使得减肥效果不好。

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饮食单一的话,怎么丰富起来呢?我觉得家里的吃的还行,不是那么太单调的样子。要不这周吃这个,下周吃那个???
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mavisooo        

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发表于 2017-8-18 09:47:41 |显示全部楼层

算好你每天需要的卡路里,然后进行搭配嘛。
搭配不同食物,不必拘泥于哪几种食物啦。
至于怎么丰富起来......自己想吧。
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发表于 2017-8-18 09:53:15 |显示全部楼层
饮食摄入:无法估算
早餐:馒头(180大卡)+ 鸡蛋(72大卡)+ 汤/奶昔(热量未知)
午餐:米饭(230大卡)+ 炒菜拌菜(热量未知)
晚餐:馒头(180大卡)+ 蔬菜水果(热量未知)

运动消耗:520~880大卡(可能高估)
热身(70大卡)
瑜伽(180大卡)/ 拉丁舞(230大卡)/ 动感单车(540大卡)
器械(90大卡)
跑步(180大卡)

根据你提供的有限信息,只能估算到这个地步。。。

从饮食摄入方面来看,很难确定你是否符合“减肥期望”。。。
请自行把(热量未知)的内容补全,才有参考价值。。。

从运动消耗方面来看,个人建议继续保持这个运动量就好。。。

总体来看,假设你的饮食摄入没有问题。。。
按照你的运动消耗计算,你理论上平均每个月大概能减2~3kg的样子。。。
实际上,你提及“2月徘徊64.8~63.5kg浮动”。。。
这只能说明,你的饮食摄入/运动消耗,远不符合你的“减肥期望”。。。
要么吃的有问题,要么运动偷了懒。。。

你提出的“减肥期望”为3~4个月减到50kg,即减去13~14kg。。。
就你目前的现状,显然你根本不可能实现。。。
个人建议,重新计算你的饮食摄入+保持运动量并提升专注度,坚持6~8个月。。。
只有这样,才有可能实现你的“减肥期望”。。。

78.6kg76.6kg78.6kg
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发表于 2017-8-18 10:03:37 |显示全部楼层
饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,增加摄取食物营养素多元化?
(很遗憾,天天白水煮鸡胸肉+西蓝花,照样可以实现减重,跟这个无关。。。)
依据个人情况,延长运动次数或时间?
(这个没错!但根据楼主运动情况,运动消耗应该比较充分了,边际效益递减,意义不大。。。)
还有, 放松心情坚持到底,绝大部分减肥的人,会压力过大,从而使得减肥效果不好?
(有这个可能!但问题的根源不在这,这只是一种相关因素,而非因果因素。。。)
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askBU5JG        

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发表于 2017-8-18 10:04:46 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-8-18 09:53 static/image/common/back.gif1


饮食摄入:无法估算早餐:馒头(180大卡)+ 鸡蛋(72大卡)+ 汤/奶昔(热量未知)午餐:米饭(230大卡)+ 炒菜拌菜(热量未知)晚餐:馒头(180大卡)+ 蔬菜水果(热量未知)运动消耗:520~880大卡(可能高估)热身(70大卡)瑜伽(180大卡)/ 拉丁舞(230大卡)/ 动感单车(540大卡)器械(90大卡)跑步(180大卡)根据你提供的有限信息,只能估算到这个地步。。。从饮食摄入方面来看,很难确定你是否符合“减肥期望”。。。请自行把(热量未知)的内容补全,才有参考价值。。。从运动消耗方面来看,个人建议继续保持这个运动量就好。。。总体来看,假设你的饮食摄入没有问题。。。按照你的运动消耗计算,你理论上平均每个月大概能减2~3kg的样子。。。实际上,你提及“2月徘徊64.8~63.5kg浮动”。。。这只能说明,你的饮食摄入/运动消耗,远不符合你的“减肥期望”。。。要么吃的有问题,要么运动偷了懒。。。你提出的“减肥期望”为3~4个月减到50kg,即减去13~14kg。。。就你目前的现状,显然你根本不可能实现。。。个人建议,重新计算你的饮食摄入+保持运动量并提升专注度,坚持6~8个月。。。只有这样,才有可能实现你的“减肥期望”。。。{:1_131:}

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不能计算的部分。早上有时候是粥(混合米的)或减肥奶昔(比较清的)。中午的菜,因为比较杂,每天的不太一样,所以我不知道怎么说。晚上或是凉拌紫甘蓝、或是凉拌卷心菜、或是苹果等水果一个,也比较杂。
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发表于 2017-8-18 10:16:34 |显示全部楼层
askBU5JG 发表于 2017-8-18 09:37 static/image/common/back.gif1


我和我姐姐才刚开始减,大概一个多月,快到两个月。但是速度超级慢。我搞不清楚到底是哪块出了问题搞得我都想不吃饭了

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跟数字做游戏,不要跟情绪做游戏。。。
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askBU5JG        

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发表于 2017-8-18 10:23:14 来自手机 |显示全部楼层
(⊙o⊙)哦。
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发表于 2017-8-18 10:34:57 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-8-18 09:53 static/image/common/back.gif1

饮食摄入:无法估算早餐:馒头(180大卡)+ 鸡蛋(72大卡)+ 汤/奶昔(热量未知)午餐:米饭(230大卡)+ 炒菜拌菜(热量未知)晚餐:馒头(180大卡)+ 蔬菜水果(热量未知)运动消耗:520~880大卡(可能高估)热身(70大卡)瑜伽(180大卡)/ 拉丁舞(230大卡)/ 动感单车(540大卡)器械(90大卡)跑步(180大卡)根据你提供的有限信息,只能估算到这个地步。。。从饮食摄入方面来看,很难确定你是否符合“减肥期望”。。。请自行把(热量未知)的内容补全,才有参考价值。。。从运动消耗方面来看,个人建议继续保持这个运动量就好。。。总体来看,假设你的饮食摄入没有问题。。。按照你的运动消耗计算,你理论上平均每个月大概能减2~3kg的样子。。。实际上,你提及“2月徘徊64.8~63.5kg浮动”。。。这只能说明,你的饮食摄入/运动消耗,远不符合你的“减肥期望”。。。要么吃的有问题,要么运动偷了懒。。。你提出的“减肥期望”为3~4个月减到50kg,即减去13~14kg。。。就你目前的现状,显然你根本不可能实现。。。个人建议,重新计算你的饮食摄入+保持运动量并提升专注度,坚持6~8个月。。。只有这样,才有可能实现你的“减肥期望”。。。

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askBU5JG 发表于 2017-8-18 10:04 static/image/common/back.gif2


不能计算的部分。早上有时候是粥(混合米的)或减肥奶昔(比较清的)。中午的菜,因为比较杂,每天的不太一样,所以我不知道怎么说。晚上或是凉拌紫甘蓝、或是凉拌卷心菜、或是苹果等水果一个,也比较杂。

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请注意“自行计算”——你得自己算。。。
我只能告诉你方法,帮你算只是提供模板/示例。。。

粥(混合米的),150大卡
奶昔(比较清),还是没法算(包装上不是有热量标签么,自己算啊)

中午的菜比较杂,那也得算(越准确越能反映问题所在)

凉拌紫甘蓝/卷心菜,150大卡
苹果,100大卡

我也只能帮你“算”到这了。。。
剩下的必须你自己去算。。。
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宋小玥        

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发表于 2017-8-18 10:46:04 |显示全部楼层
姑娘,减肥还是自己学的。
你每天的食物摄入多少卡路里,运动消耗多少,都能算。
算出来再对比一下自己的的实际情况吧,虽然你把你的饮食运动贴出来,但是我们也并不了解真实的情况,例如还有没有吃别的或者运动是否真的做到位了。
上面的人基本已经说了,思路已经给你指明,剩下的也只能你自己领悟了。
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askBU5JG        

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发表于 2017-8-18 10:48:25 来自手机 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-8-18 10:341


请注意“自行计算”——你得自己算。。。我只能告诉你方法,帮你算只是提供模板/示例。。。粥(混合米的),150大卡奶昔(比较清),还是没法算(包装上不是有热量标签么,自己算啊)中午的菜比较杂,那也得算(越准确越能反映问题所在)凉拌紫甘蓝/卷心菜,150大卡苹果,100大卡我也只能帮你“算”到这了。。。剩下的必须你自己去算。。。{:1_88:}


嗯嗯,谢谢谢谢!!!!!已经说了好多东西给我了。谢谢谢谢!!!!
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发表于 2017-8-18 10:52:42 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-8-18 10:341

请注意“自行计算”——你得自己算。。。我只能告诉你方法,帮你算只是提供模板/示例。。。粥(混合米的),150大卡奶昔(比较清),还是没法算(包装上不是有热量标签么,自己算啊)中午的菜比较杂,那也得算(越准确越能反映问题所在)凉拌紫甘蓝/卷心菜,150大卡苹果,100大卡我也只能帮你“算”到这了。。。剩下的必须你自己去算。。。

askBU5JG 发表于 2017-8-18 10:48 static/image/common/back.gif2


嗯嗯,谢谢谢谢!!!!!已经说了好多东西给我了。谢谢谢谢!!!!

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祝你成功实现目标!!!
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P12802412        

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发表于 2017-8-27 21:01:52 来自手机 |显示全部楼层
千万不要吃饭,科学的减肥一定是要营养全面!运动减肥其实很难的!个人建议还是从饮食上改善!
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发表于 2017-8-27 22:49:42 |显示全部楼层
P12802412 发表于 2017-8-27 21:01 static/image/common/back.gif1


千万不要吃饭,科学的减肥一定是要营养全面!运动减肥其实很难的!个人建议还是从饮食上改善!

本帖最后由 fit-9872d 于 2017-8-27 22:53 编辑

很好!
千万不要吃饭=科学的减肥?!!

减肥的原理就是热量差,还要区分你是由饮食还是运动提供么。。。
饮食上提供200~400大卡,已经接近“过度节食”的底线,不能再多了。。。
运动上提供300~600大卡,有心减肥的人这个运动量根本不是事,运动能力好的还能更多。。。
这么简单的数字对比,还要扯什么运动减肥其实很难?
是太多的人懒得运动只能节食而已,别弄错了。。。

楼主的问题,根本就不可能在她所描述的现象中,得到合理的解释。。。
无论从饮食、运动方面,或多或少都存在误差,这才是问题所在。。。

请不要用错误的观点,误导他人,哪怕你是出于热心,或是别的。。。

(另外,还有一种情况,吃的太少反而更减不动,这种情况你知道么?)
78.6kg76.6kg78.6kg
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