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我要变变变

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发表于 2017-8-18 13:29:19 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 不管是从健康,形象,自我审美,我都想瘦下来。加油吧。
身高: 160 cm
最高体重记录: 85 kg
目前体重: 70 kg
阶段目标体重: 60 kg
最终目标体重: 50 kg
肥胖原因: 从小就胖 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 34 岁
性别: 女纸
城市: -
胖胖体重图: -
20170818
8月份一直起起伏伏的,是时候需要更大更足的动力和信心更好的去减重了。
我的主要方法就是控制饮食和加强运动。
每天会来报饮食和体重还有运动,我想我一定要坚持下来。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-8-18 14:54:12 |显示全部楼层
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发表于 2017-8-18 21:18:19 来自手机 |显示全部楼层
加油,给自己。这得长期做好准备
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发表于 2017-8-19 08:02:50 |显示全部楼层
20170819
  昨天晚上在家网不好。先讲一下昨天的饮食和运动。
昨天早上豆浆500,桃子一个,鸡蛋一个。
中午食堂的菜和半碗饭。
晚上豆浆300,一个大饼
吃完了,把家里收拾干净利落,外加拖地,花了两个小时。时间就晚了,加上打雷像要下雨于是没有去快走。
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发表于 2017-8-19 08:06:27 |显示全部楼层
20170819
今天计划
早:少油煎土豆,鸡蛋两个,豆浆500。
午:无
晚:豆浆300
运动:计划快走1.5小时左右。
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发表于 2017-8-19 08:26:09 |显示全部楼层
一个人来叨叨:
    首先我说一下关于食欲的话题,反正我自己是知道,长期节食后人会精神不好,心里烦燥,最容易爆表。而且据说影响身体,像什么气色不好,掉发,便秘,等等。于是,这次我只是打算控制,一是量的控制,二是热量的控制。
早上,我主要以豆浆,鸡蛋,外加一点主食(像玉米,土豆,红薯,饼类。最好少油但把口味做好点点。)
中午,因为上班的原因,如果去食堂,油量大,味重。我打算自带食物。主要还是蔬果类鸡肉类加点点主食。
晚上,我想,还是不要大吃特吃,喝点豆浆,吃点青菜什么的。
    我再来说一下运动:
作为女生的我们,首先,我们要让自己身处的环境干净整齐,其实这也算是运动。不妨每天收拾一下,拖地,搞清洁,环境好了,也运动了。另外,还要找一个自己可以长期坚持的运动,主打。我也想跑步,跳绳,可是我做不了20分钟,我就很累了,于是坚持不了,这等于白瞎。但是,我就是很会走路,而且不怕累,也能坚持,让我走2万步,感觉也不会很差。于是,我选择一个我最能坚持下来的作为主要运动。另外,我肚子肉多,我腿上肉也多,其实,是真的全身肉都多,那么运动后,再来次拉伸,像什么压个腿,抬个腿,竖腿,扭腰,反正这些,可以在看电视的时候做,就都做点,一天天的坚持,还是有效果的,关键是这样还养成了一个习惯,不会一到家就躺沙发上看电视。
  我再来说一下吃零食:
很多人,喜欢吃零食,其实,都没有什么所谓的好吃与否,我也曾经在吃过,回想,这东西很好吃吗?答案是,不,也就那么回事。但是,如果天天都得吃点,就像男人抽烟一样,他不抽就感觉像少了什么,不自在。而吃零食也是一样,长期下来,你就是无理由的想放点东西嘴里,不放,你也一样不自在。所以,还是少吃零食,其实零食的热量比主食还要高。我是不怎么吃零食的,也不喝饮料,这个习惯已经保持两年多了。别经常买什么面包,蛋糕,你要是知道它是怎么做的,吓死你,太高热量了。另外,也烧钱,你还不如,把它节省下来,提高自己的衣品。

好了,我都叨叨这么多,希望,你看了会与我有同感,我们一起加油减到自己想要的样子。
秋天到了,你不再想被裹的像个球似的吧,至少,我不想。
我要加油。
8月还有12天,我的目标是到66KG。
9月,我的目标是到60KG.
10月,我的目标是到55KG.
11月,我的目标是到50KG.
12月,我的目标是48KG.
往后,冬天穿好衣服,吃了饭,也不要超过50KG.并保持。
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发表于 2017-8-19 08:37:13 |显示全部楼层
8.19,体重68.9KG.
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发表于 2017-8-21 10:06:08 |显示全部楼层
20170820补上,昨天早上体重68.1KG.
昨天去送礼,早上吃的韭菜鸡蛋饺子4个大的。豆浆一杯。
中午,晚上,都是外面吃的,没有什么忌口的。
由于,伙食太好,于是晚上快走10公里多。接近2万步。好舒服。
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Wayne0906        

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发表于 2017-8-21 10:13:37 |显示全部楼层
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发表于 2017-8-21 10:16:18 |显示全部楼层
20170821  今天体重67.6KG
今天早点,鸡蛋韭菜虾米饺子4个(相当于8个正常大小的),豆浆500
中午鸡蛋两个,一个西红柿。
晚上红枣豆浆300。
今天晚上继续快走,努力往2万步进发。
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发表于 2017-8-21 10:44:00 |显示全部楼层
这个月还有10天,可以秤体重。我想,如果真的下了功夫,达到我的目标,不是问题。
所以,减肥,成败在于态度。
再次看了下本月目标,66KG.
如果达不到,是个人问题。
但按我计划,我愿意付出努力到65KG.
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发表于 2017-8-21 18:57:26 来自手机 |显示全部楼层
今晚快走2万步
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发表于 2017-8-21 19:09:35 |显示全部楼层
E14461863 发表于 2017-8-19 08:06 static/image/common/back.gif1


20170819今天计划早:少油煎土豆,鸡蛋两个,豆浆500。午:无晚:豆浆300运动:计划快走1.5小时左右。

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为什么不吃午饭?
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发表于 2017-8-21 19:09:38 |显示全部楼层
E14461863 发表于 2017-8-19 08:06 static/image/common/back.gif1


20170819今天计划早:少油煎土豆,鸡蛋两个,豆浆500。午:无晚:豆浆300运动:计划快走1.5小时左右。

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为什么不吃午饭?
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发表于 2017-8-21 19:15:41 |显示全部楼层
E14461863 发表于 2017-8-21 10:06 static/image/common/back.gif1


20170820补上,昨天早上体重68.1KG.昨天去送礼,早上吃的韭菜鸡蛋饺子4个大的。豆浆一杯。中午,晚上,都是外面吃的,没有什么忌口的。由于,伙食太好,于是晚上快走10公里多。接近2万步。好舒服。

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你快走吧10公里的速度是多少?你的配速能超过 10分钟 走 1公里 吗?
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发表于 2017-8-22 07:46:38 |显示全部楼层
E14461863 发表于 2017-8-21 10:06 static/image/common/back.gif1

20170820补上,昨天早上体重68.1KG.昨天去送礼,早上吃的韭菜鸡蛋饺子4个大的。豆浆一杯。中午,晚上,都是外面吃的,没有什么忌口的。由于,伙食太好,于是晚上快走10公里多。接近2万步。好舒服。

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P9295706 发表于 2017-8-21 19:15 static/image/common/back.gif2


你快走吧10公里的速度是多少?你的配速能超过 10分钟 走 1公里 吗?

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亲,我们这有一个人工湖,一圈是2公里多点,我20分钟走下来。应该是一个小时有6.5公里的样子。
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发表于 2017-8-22 07:47:36 |显示全部楼层
E14461863 发表于 2017-8-19 08:06 static/image/common/back.gif1

20170819今天计划早:少油煎土豆,鸡蛋两个,豆浆500。午:无晚:豆浆300运动:计划快走1.5小时左右。

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P9295706 发表于 2017-8-21 19:09 static/image/common/back.gif2


为什么不吃午饭?

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中午如果在公司,我就没有吃饭,食堂太油。
不过一般情况下会回家吃点。
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发表于 2017-8-22 07:55:17 |显示全部楼层
20180822今天早上体重是66.1KG,真是让我喜出往外,我以为秤有问题,反复的秤,没毛病。昨天67.6KG.
不过,我昨天并没有饿着自己。
昨天晚上吃了一条黄瓜。
然后快走,昨天总计2万步。
走下来真爽。要是外面有点凉风就更好了。
今天计划:
早:大饺子7个(自己做的素的,韭菜鸡蛋虾皮的),豆浆350ML。
中午:西红柿或黄瓜或桃子,豆浆
晚上:黄瓜(再不吃不新鲜就浪费了)
晚上,依旧想去快走2万步左右。
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发表于 2017-8-22 08:00:04 |显示全部楼层
今天晚上我来做个实验,我走的那个圈,一圈2公里,我来看一下有多少步。
打算走4圈,就是8公里。
然后从家出发,及回家,是3公里。
这样就是11公里。
2小时应该要不了,我来计个时。争取7点出发,9点前到家。给自己留下点拉腿什么的时间。
明天,我要见到我的秤在65开头,加油。
有付出就有收获,尽早完成本月计划。
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发表于 2017-8-22 08:05:53 |显示全部楼层
本来我是想配图片上来的,但是,感觉好麻烦,晚上也不想长时间拿个手机看,所以就直接不想上了。
再来说说,关于饮食,我感觉真是如果想瘦,这个得大做文章,你得吃,还得吃的有利于减肥。
有的人用饿的方式来,伤身体,精神也不好,易反弹。,
可以在吃的方面多下功夫。
反正我买了西兰花,黄瓜,西红柿,还有桃子,自己打无糖的红枣豆浆。自己包了韭菜鸡蛋虾皮的素饺子,早上有时候还自己煮鸡蛋。另外也有杂粮各种,有时候会做粥。

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