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39减肥社区» 减肥论坛 力量训练 高强度运动造成肌肉溶解?
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高强度运动造成肌肉溶解?

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发表于 2017-8-29 14:43:22 |显示全部楼层
过度运动为什么能引发肌肉溶解?短时间内的高强度运动会加速血液循环,当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后,就会产生肌肉缺血,从而导致肌肉溶解,短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。


据介绍,从科学原理上讲,运动过量引发毛细血管渗透性增强,肌细胞膜受损失常后,肌细胞钙离子浓度会发生变化,从而造成细胞功能失调,磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活,加剧了细胞死亡,而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。


过度运动可能还会造成肾衰竭,其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足,肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤,都会带来肾脏损伤。

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发表于 2017-8-29 14:43:56 |显示全部楼层
运动过度的7个表现

  健身是好事,运动会成习惯,但是小心别成了健身狂人,影响正常的生活,甚至对身体健康带来影响。

  1.感觉到身体疲劳

  运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。

  2.肌肉疼痛

  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

  3.食欲不振

  是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。

  4.恶心呕吐

  运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。

  5.头晕头疼

  在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

  6.口渴

  大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

  7.感到精神压力

  如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲,应该及时自我调节,减小运动量。
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发表于 2017-8-29 14:44:11 |显示全部楼层
运动每周3次为适度

  加拿大多伦多大学的研究人员表示, 适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。

  过去以来, 科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害, 这些运动员比较容易感冒,而适度的中强度运动却反能提高免疫力、对抗病毒或细菌的感染。

  在这个研究中, 多伦多大学针对19—29岁的平常不常运动者, 让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动, 连续达12周之久。然后由血液检察中发现, 每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者则只提高21%, 而每周运动五次者, 免疫细胞数量竟减少33%, 每周运动三次者则没改变。

  因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能, 是预防心脏老化的最佳方法, 过度地运动却是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分钟持之以恒的有氧运动, 就能达到健康的效果了。
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mavisooo        

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发表于 2017-9-4 10:21:22 |显示全部楼层
天气热 要注意。
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Wayne0906        

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发表于 2017-9-4 10:22:10 |显示全部楼层
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vicky164        

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发表于 2017-9-4 10:23:12 |显示全部楼层
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Tobyboy        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
一般人都是无法达到这个强度的。
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sandy        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
要看你的运动强度,力量和有氧培养训练 我一般是练3休1
50.2kg47.2kg50.2kg
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