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39减肥社区» 减肥论坛 饮食运动 我是一个失去信心的大胖子
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我是一个失去信心的大胖子

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发表于 2017-8-30 16:11:11 |显示全部楼层
我记得我曾经最重的时候体重有248斤,但是前年我通过去健身房从当时的238用了5个月零几天的时间成功减去63斤,当时已经是175了,可当时抱着侥幸心理,我一没控制好嘴巴就反弹回来了,现在的我有230了,可我感觉我已经把所有的减肥信心前年统统给用光了,我现在又拾回了曾经那颗减肥的信心,可是我已经不知道怎么开始减肥了,现在实在都有在出去走走,有跑步(超慢跑),家里有跑步机,动感单车,仰卧起坐哑铃櫈,哑铃、 几乎都是肥肉终结者器材,可是我就不知道我现在该如何控制饮食,我也不知道我每天到底该运动多大的量,也不清楚每天该怎么吃(菜市场很容易买到的菜)。大胖在这求大神支支招、万分感谢。附上前年减肥前后的对比照。

减肥前

减肥前

IMG_0171.JPG IMG_0170 (3).JPG IMG_0997.JPG

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2017-9-1 12:12:01 |显示全部楼层
不要失去信心,你曾经做到过的事,你现在一样能行!!!
世上没有完美的计划,谁都无法准确地告诉你“饮食摄入/运动消耗”的具体数值。。。
你必须通过一段时间的记录,进行统计对比总结,从而得出“大概吃多少/运动到什么程度”,可以“满足你对减肥的期望值”。。。

我的个人建议,从现在起,开始记录。。。
每天比之前少吃一点儿,每天比之前多运动一点儿。。。
直到某一天你发现“吃这么多/运动这么多”,刚好“不怎么饿肚子/不怎么累”,并且“有助于减肥”。。。
这时候,你就把这个“数值”定为近期一个阶段的标准,一直坚持到“没效果为止”。。。
然后你再重复上面的这一轮环节,周而复始,长此以往。。。
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发表于 2017-9-1 12:17:19 |显示全部楼层
另外,结合你过去的减肥/反弹,你必须学会总结经验教训!!!
1. 突击减肥有什么弊端?埋下了怎样的导火索?
2. 减肥之后的反弹原因何在?又将如何避免再次发生?
3. 只是为了减肥而减肥吗?饮食/运动以至整个生活方式到底有没有改变?
这些问题都必须你自己去找到答案,然后贯彻执行,坚持到底。。。
否则,谁也帮不了你。。。
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骐骐妈        

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论坛元老

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发表于 2017-9-1 14:30:15 |显示全部楼层
每个人体质不同,减肥方法也不同。只能慢慢摸索,找到适合自己并能长期坚持的方法,我还没成功,也不是大神,只能给你加油
走得最远的,不一定是那个跑的最快的,可能是那个坚持最久的。
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