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争取2017年梦想达到,能够成功的回到50kg

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发表于 2017-8-31 01:54:36 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 经常闹着减肥,而大部分都是半途而废,过了30的年纪,一定要成功的瘦下来;哪怕为孩子做个榜样也是应该的。在女人成熟最该内外兼修的年龄,一定要有很好的体型和状态!
身高: 172 cm
最高体重记录: 82 kg
目前体重: 59 kg
阶段目标体重: 55 kg
最终目标体重: 50 kg
肥胖原因: 产后肥胖 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 32 岁
性别: 女纸
城市: 海外
胖胖体重图:
大学毕业前从来不重视胖子这回事,可能那时候就是传说中的代谢特别旺盛吧。从25岁生第一个孩子开始就一路飙升,最高纪录82kg. 就这样了家里的长辈还说你在喂奶期间,不要减肥为了孩子牺牲一点。唉,不争气的我还真听进去了。从此忽胖忽瘦一直到了30岁。今年32了孩子也大了,姐姐会跟我讲妈妈你为什么那么胖?弟弟会跟我讲妈妈别人家小朋友的妈妈为什么穿裙子?这种莫名其妙的伤感瞬间转化为动力,一定要瘦下去。这个年纪了如果做一件能达到的事都不能成功,何谈成就感。所以在我胖了7年后终于下定决心瘦下去。第一阶段,先断糖断淀粉食物;让自己身体里多余的糖分和淀粉转化的脂肪和糖分燃烧掉。我花了1个月的时间不吃含糖的食物不吃各种含淀粉的主食,从72.5kg到达65kg。继续加油,开始配上每周3-4次的有氧+无氧的锻炼。第二个月过去了,我从65kg瘦到60kg. 第三个月,遇到了瓶颈期,怎么都瘦不下去了,也不能总节食?运动量也增加不上去了,每天上8小时的班回家忙活2小时还在健身房泡上1个半小时已经几乎极限了。所以到今天3个月整,从60kg到59kg;值得欣慰的是从3个月前体脂率32%一路骤降到23%。继续努力~在未来的3个月日子里,每天坚持记录没一点的变化~

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-8-31 01:56:58 |显示全部楼层
贴张上个月在健身房拍的效果图,效果很明显!
WeChat Image_20170830104354.jpg
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发表于 2017-8-31 09:37:57 |显示全部楼层
既然已经在健身房了,就充分发挥健身房的作用和价值吧。。。
已经对体脂率有概念了,就应该摒弃体重这种浮云。。。
不要再企图变得更轻,而要想办法让身材变得更好,继续加油!!!
77.7kg75.7kg77.1kg
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Tobyboy        

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发表于 2017-8-31 10:56:12 |显示全部楼层
能看出来身材好了很多。
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发表于 2017-8-31 11:00:41 |显示全部楼层
已经很好了。
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Kirk-ke        

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发表于 2017-8-31 11:02:51 |显示全部楼层
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mavisooo        

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发表于 2017-8-31 11:04:40 |显示全部楼层
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发表于 2017-9-1 00:31:20 |显示全部楼层
我也来打卡!
2017年8月31日       
早餐:bagel
午餐:一顆紅薯
晚餐:一杯豆漿,1個滷蛋
加餐        桃子
有氧        跑步机x1小时 (速度10km/h)
力量        HIIT x 20分钟
力量        15lbs 哑铃 20次x 3组; 10 lbs 哑铃负重下顿 10次 x 4组


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_陆陆        

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发表于 2017-9-1 09:33:54 |显示全部楼层
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发表于 2017-9-2 00:50:58 |显示全部楼层
昨天练无氧有点伤,今早起床觉得整个人都不好了;怎么开车上班啊?腿都直哆嗦;不过话说不练到这个份上那等于白浪费时间了。继续坚持~
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发表于 2017-9-7 01:07:31 |显示全部楼层
最近放假,再加上有很多出游安排就停了2天锻炼。昨天再回健身房觉得有点伤,尤其腿有点酸;继续加油。
09/05 椭圆机40分钟,无氧训练30分钟。
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发表于 2017-9-7 03:05:41 |显示全部楼层
09/05/2017

运动:跑步10.6Km/小时x0.5, 椭圆机(阻力值12,坡度2)x40分钟,推举每组20x3组,4.5kg的哑铃负重深蹲每组15个x4组,腿部训练60个(负重27kg),瑜伽拉伸

早餐:无糖咖啡+低卡杏仁奶,贝果1小个

午餐:酸奶一盒

晚餐:卤蛋1个,水煮青菜,1小碗切片的烤牛排

加餐:恐龙蛋1个,Mochi 一小个


补充内容 (2017-9-7 03:06):
中国和美国有时差,这里已经是中国时间09/06,但在美国还停留在09/05
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发表于 2017-9-9 01:44:35 |显示全部楼层
又偷吃了,昨天晚餐跑去吃韩式BBQ,然后3个月没这么吃肉了,结果就吃的超过6成饱达到8成饱了。晚上回家都很晚了,然后拖着疲惫的身体去健身房轻松的锻炼了一下,大概1个小时不到的时间;在跑步机上快走了30分钟(9km/小时)然后力量训练20分钟就练不动了。很遗憾的没有完成自己定的任务就回家睡觉觉了。
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发表于 2017-9-12 05:08:07 |显示全部楼层
周末都没有时间上网,在家看孩子;然后出去各种忙应酬。偷懒没记录运动,周六逛街16000步;周日去健身房跑步30分钟(10.6km/小时),然后力量训练了30分钟。整个手臂到胸腔都痛~
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发表于 2017-9-13 00:32:50 |显示全部楼层
最近有點懵逼,因为前几天是周末家里事情特别多就有点偷懒还要应酬就更加是吃了有点油油的平时忌口的东西,那昨天和前天也还不算特别大量的运动,身上堆积的乳酸都还有点痛呢。奇葩的是,早上起来称居然还掉了几斤。好吧,继续坚持,估计是脂肪终于燃掉了点或者是肌肉涨了点呗~继续加油!!!
昨天是中国时间09/12,美国时间09/11,待在健身房仅仅1个小时,拉伸运动了10分钟,然后跑步30分钟,无氧训练20分钟就回家了。小肌群力量太不够了,需要加强了~~努力到今年过生日的时候瘦到100斤!!
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发表于 2017-9-16 02:09:43 |显示全部楼层
昨天运动把膝盖伤了,得不偿失啊。方法不对还是用力不对,总之筋拉伤了1个月不能跑步了~让我哭会儿~
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W12655580        

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发表于 2017-9-16 18:43:23 |显示全部楼层
感觉你减得好辛苦,现在达到目标了吗?我以前120斤,其实也不算胖,但是因为追求完美,吃了明星代言的特别火的一款减肥药,2个疗程减了4斤,但是却反弹20斤,结果后来无论什么方法都瘦不下来了,节食、运动都不管用!一段时间我真的都绝望了,唉。。。后来我见我们县城很多人用中药包热敷,于是我也试了试,没想到我两个月瘦了10斤,成了130斤,于是我停了一年,没有反弹,我不是做广告的,我只是在说一下我的经历,觉得每一个减肥的人都不容易!今年我又开始减肥了,我的目标是100斤,都加油吧!
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发表于 2017-9-19 04:10:27 |显示全部楼层
W12655580 发表于 2017-9-16 18:43 static/image/common/back.gif1


感觉你减得好辛苦,现在达到目标了吗?我以前120斤,其实也不算胖,但是因为追求完美,吃了明星代言的特别火的一款减肥药,2个疗程减了4斤,但是却反弹20斤,结果后来无论什么方法都瘦不下来了,节食、运动都不管用!一段时间我真的都绝望了,唉。。。后来我见我们县城很多人用中药包热敷,于是我也试了试,没想到我两个月瘦了10斤,成了130斤,于是我停了一年,没有反弹,我不是做广告的,我只是在说一下我的经历,觉得每一个减肥的人都不容易!今年我又开始减肥了,我的目标是100斤,都加油吧!

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沒有啊,我减得不算辛苦,看看这论坛里一堆运动达人。如果我停下来不再减了也可以了。113斤对于1.72米身高的女生来说也不算胖了。但是我是那种不达目的不罢休的人,又因为小时候锻炼少了,大肌群小肌群都很弱;所以一运动很费劲。那只有管好嘴+适量运动了~
计划这个月底达到110,下个月底能达到105我就满意了~
一起加油~
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发表于 2017-9-20 00:28:09 |显示全部楼层
今日开始尝试7日黄瓜鸡蛋减肥餐,然后饿了就喝水;7天下来看皮肤排毒会不会有大的改善~
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发表于 2017-9-21 00:55:47 |显示全部楼层
尝试7日黄瓜鸡蛋法第二天,体重56KG, 体脂率21.6. 目标到10月底能够达到50-53KG。
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