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我要证明给那些说我胖的人,没有谁是天生的胖子

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陈诚        

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发表于 2017-9-4 17:09:39 |显示全部楼层
减肥达人
昵称: 陈诚
身高: 157 cm
最高体重记录: 65 kg
目前体重: 47.5 kg
用了多久减下来: 17.5 个月
主要减肥方法: 控制饮食 加强运动 
用了哪些运动: 跑步 走路 郑多燕减肥操 其他 
职业: 学生
爱好: 看书
性别: 女纸
年龄: 21 岁
城市: 河北
减肥宣言: 你是一口一口吃成一个胖子的,所以你要一天一天的变成一个瘦子。把减肥当成一个生活习惯才能一直拥有好身材。
本帖最后由 P9887457 于 2017-9-5 10:27 编辑

恭陈诚上了达人秀,欢迎大家一起去给他点赞!!!



决定开始减肥之后,我养成了每天都记录自己的饮食和运动量的习惯,我觉得这样可以很好的控制自己的饮食和改进减肥中的误入。我个人原本的进食量是挺大的,而且嘴是闲不住的那种,只要一闲下来就想吃东西。所以在从减肥开始,我逐渐的减少食量,缩小自己的胃,且控制的进食速度,细嚼慢咽很重要。从减肥开始那些零食我几乎一口都不碰,干脆连超市都不去,饿了就喝水。喝水对减肥是很有帮助的。我从来没有尝试过任何减肥药,我觉得只有靠自己毅力瘦下来的才是真正的减肥成功。

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陈诚        

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发表于 2017-9-4 17:10:05 |显示全部楼层
早餐:燕麦/豆浆/牛奶,面包两片,拳头大小的水果一份(早餐很重要哦,大家一定要吃好早餐)
午餐:各种素炒的蔬菜,豆制品,鸡胸肉一块儿,主食以米饭和馒头为主,
晚餐:小米粥,燕麦粥,鸡蛋一个,西红柿或者黄花一份(时间控制在5到6点左右)
前三个月基本大致如此,零食没吃过,三个月后的某一天破戒了,暴饮暴食了一天,当时吃的胃部特别难受,后来痛定思痛,反省自己,在吃的方面就没有以前控制那么严格,对于想吃的我会吃,重要的是控制量,浅尝辄止,不至于过分压抑自己以至于陷入暴饮暴食的困境,那样只会越减越肥。九姑娘的一句话让我印象特别深刻:减肥没有规定哪种东西不能吃,只是有些东西一吃就会有很高很高的热量。
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陈诚        

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发表于 2017-9-4 17:10:19 |显示全部楼层
运动:运动方面我的安排比较灵活,每天晚上会在宿舍跳将近半个小时的健身操,每周的五六日三天下午会进行一个半小时的快步走,然后要认真的拉伸腿部。偶尔会和同学打网球和羽毛球。能站着尽量不要坐着,能坐着尽量不要躺着,多多运动,偶尔会爬楼梯,我坚信只要多动就会消耗掉热量。各位朋友不要翘二郎腿,我身边的朋友都特别爱翘二郎腿,所以有一个显著的共同点就是胯大。有一个好的运动习惯,并不要求你天天动但是要做到经常动,后期我采取的是练三休一,而且要经常变化运动形式。总之,健康的饮食,认真的运动,戒掉那些垃圾食品,你会一步一步走向成功的。没有什么是做不到的,减肥这种事情,如果自己不督促自己,那么没人能帮得了你。
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陈诚        

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发表于 2017-9-4 17:11:39 |显示全部楼层
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陈诚        

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_陆陆        

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发表于 2017-9-4 17:13:50 |显示全部楼层

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Tobyboy        

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发表于 2017-9-4 17:28:57 |显示全部楼层
厉害啊。
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Tom-tangj        

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发表于 2017-9-4 17:30:08 |显示全部楼层
能看出来脸小了
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版主

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发表于 2017-9-4 20:49:50 |显示全部楼层
现在都是些小姑娘喜欢玩变身了。。。
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青辰        

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发表于 2017-9-5 11:29:57 |显示全部楼层
恭喜博主瘦到自己理想的目标,这是最健康的减肥过程了,一百个赞
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发表于 2017-9-6 08:38:51 |显示全部楼层
好棒
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骐骐妈        

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论坛元老

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发表于 2017-9-8 14:17:42 |显示全部楼层
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T12756716        

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发表于 2017-9-9 17:41:26 |显示全部楼层
一定要坚持
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fit-1ee68        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
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T14153354        

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发表于 5 天前 |显示全部楼层
太厉害了
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T14153354        

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发表于 5 天前 |显示全部楼层
可以加我西吗  yaowc188  我们一起减肥交流
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P13861645        

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发表于 昨天 23:31 |显示全部楼层
我运动减肥现在腿成关节炎了,不能运动了,要怎么弄啊
115.5kg111.5kg60kg
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