减肥频道
  1. 知识库
  2. 39健康网
  3. 问医生
  4. 查疾病
登录
  • 热量
  • 贴子
  • 问答
热搜: 豆浆 米饭 黄瓜 上楼梯 跑步
39减肥社区» 减肥论坛 享瘦生活 节食减肥注定失败?原来大脑一直在骗你 ...
返回列表 发新帖
查看: 283|回复: 6

节食减肥注定失败?原来大脑一直在骗你

[复制链接]

主题

好友

389

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-6 11:50:15 |显示全部楼层
“事实不止一次证明,通过节食减肥几乎不可能达到长期效果。不仅如此,节食减肥还可能伴随出现许多严重的不良反应和副作用。当我发现这些后,我用了一整年时间完全不控制饮食,不称体重,并且每天进行体育锻炼。现在,我的体重始终保持在稳定水平。”
美国科普作家桑德拉·阿莫特在她的新书《为什么节食让你发胖》里分享了她个人的小故事。
桑德拉·阿莫特曾经是位神经生物学专家,自身的经历激发了她对大脑与体重关系的好奇,她想要理解大脑如何对体重进行调节,以及如何找到节食减肥无效的证据。
她在自己的书中阐述了三个结论:人类无法控制自己的体重;节食减肥注定走向失败;为了提高健康水平,必须坚持每天运动。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

回复

使用道具 举报

主题

好友

389

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-6 11:50:27 |显示全部楼层
大脑有它自己要努力维持的体重
桑德拉·阿莫特发现,一个人的理想体重并不是他自己能够决定的,而是他的大脑根据他的遗传因素和生活经历,以此为基础决定的。
“正如人体每天都需要一定小时的睡眠,我们每个人的大脑也有它自己要努力维护的体重范围。”桑德拉·阿莫特解释说。
这种调节系统位于下丘脑,这是大脑里的一个区域,与人体的许多行为功能相关。例如,体温调节、昼夜规律调节、饥饿感等。
调节系统接收与脂类储量、血糖指数、食物摄入等有关的不同信号,并且能够对食欲以及新陈代谢进行回应,也就是说下丘脑决定消耗人体正常运转所需能量的数量,以便保持稳定的体重。
大脑维持的体重标准上下浮动范围大约是5公斤,经常进行运动的人会向下浮动,久坐不动的人们则向上浮动。另外,体重标准还会随着年龄增长而增加。
因此,当一个人体重增加并且持续超重几年,他的大脑所制订的目标体重也将被提高,因为大脑认为新的体重是一个参考值。
“对大脑来说,并没有所谓的超重,只有需要维持的稳定体重。”桑德拉·阿莫特说。
不幸的是,反之却不亦然,世界上所有的节食方法都不能降低大脑所认定的标准体重的范围。这导致了一种令人沮丧的事实——长期变瘦几乎是不可能的。
“重新长回体重几乎不可避免,这只是个时间问题。所有的研究无一例外地指向了这个事实。”桑德拉·阿莫特说。
为了了解大脑制订的体重标准,桑德拉·阿莫特只在感到饥饿的时候才吃东西,而一旦有饱足感就马上停止进食。她发现,大概经过6个月时间,体重就会稳定下来并成为大脑认定的目标体重。
“目前,国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准是身体质量指数(BMI),但这个指数并不能说明问题。体质指数是用来衡量一个国家人口胖瘦程度的,并不能反映每个个体的目标体重。”
桑德拉·阿莫特解释说,“许多按照体质指数被认为超重的人,实际上处于他们的大脑认为的标准体重水平。”
回复

使用道具 举报

主题

好友

389

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-6 11:50:36 |显示全部楼层
节食减肥更容易患肥胖症
在桑德拉·阿莫特看来,节食减肥注定是会走向失败的。
“根据最乐观的研究数据,80%努力减肥的人在之后几年中体重又反弹回到了原有水平,而根据绝大部分研究数据,反弹现象是百分之百会发生。”
桑德拉·阿莫特说,“而且,有15个长期研究的结果显示,节食的人与不节食的人相比,患肥胖症的风险更高,特别是那些原本体重正常的人。”
这种现象或许可以用大脑的反应来解释,大脑会促使食物摄取量增加,并且为下一次节食期预先储备能量。节食引起的长期新陈代谢改变也是造成这种现象的原因。
“节食期间,为了节约能量,人体消耗的卡路里也会变少,而当这个人重新正常进食后,身体却仍然继续以这种低消耗的代谢节奏运转,直到重新恢复原来的体重水平。”桑德拉·阿莫特说。
美国一个真人秀电视节目曾经对减肥超过50公斤的人进行跟踪调查,证明新陈代谢的改变会持续至少6年,而这些人的体重又增长了40公斤。
回复

使用道具 举报

主题

好友

389

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-6 11:50:47 |显示全部楼层
进行体育锻炼,吃到饱就停
最后,桑德拉·阿莫特提出,体重正常也不能保证身体健康。
美国对1.1万名志愿者进行的一项为期14年的研究显示,无论一个人是否肥胖,4种不良习惯都会增加过早死亡的风险:吸烟、久坐不动、水果蔬菜摄取不足以及饮酒过度。
改掉其中3种坏习惯,就可以让肥胖症患者及体重超重的人与体重正常的人寿命一样长。
“保持理想体重的唯一方法是,每天进行运动,吃到饱就停口。开始,做到这需要努力,因为我们生活在一个充满食物诱惑的世界里,不过,当我们养成了这个习惯,事情就变得自然而然了。”桑德拉·阿莫特说。
回复

使用道具 举报

Tobyboy        

主题

好友

265

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-8 14:44:03 |显示全部楼层

我相信运动更重要。
回复

使用道具 举报

dianaaaa        

主题

好友

258

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-8 14:45:47 |显示全部楼层

各种靠纯粹靠节食的,都是坑,可是大把人前赴后继地跳。
回复

使用道具 举报

Boothoooo        

主题

好友

279

积分

中级会员

等级:Rank: 3Rank: 3

当前离线

发表于 2017-9-8 14:47:43 |显示全部楼层
别人乐意,哈哈哈哈哈哈~
回复

使用道具 举报

返回列表
广告
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

阅读达人故事,学习成功经验

  • M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

    你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗?蜕变,从下定决心开始~2017年3月1日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅!...【详细】

  • 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

    我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥,其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动,大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...【详细】

关闭

论坛推荐上一条 /1 下一条

网站简介 | 媒体报道 | 网络营销 | 产品中心 | 人才招聘 | 联系方式 | 网站地图 | 健康导航 | 问题反馈
Copyright © 2000-2015 39.net All Rights Reserved. 39健康网 版权所有
快速回复 返回顶部 返回列表