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39减肥社区» 减肥论坛 减肥日记 第二阶段:维持加减重
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第二阶段:维持加减重

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发表于 2017-9-8 14:19:56 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 除了坚持还是坚持
身高: 155 cm
最高体重记录: 58 kg
目前体重: 50 kg
阶段目标体重: 49 kg
最终目标体重: 48 kg
肥胖原因: 其他 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 2 个月
想怎么减肥: 多运动,稍微节食
年龄: 46 岁
性别: 女纸
城市: 浙江
胖胖体重图: -
2017年6月26日,我带着闺女开启第一节私教课,也开始第一阶段减肥。为此,在7月3日我开了一贴,每天记录体重、饮食和锻炼情况。到9月3日,二个月时间,减重8斤,体重成功回到两位数,100斤以内。同时,我也感觉身体状态、精神状态都上升了一个台阶。良好的饮食习惯、作息习惯和锻炼习惯已逐渐养成。俗话说,减肥后的维持才是重中之重。所以今天另开一贴,记录我的维持体重情况。在维持的同时,打算再花2个月时间减重2斤,达到49公斤。我将在这里每个星期记录1到2次,监督自己的饮食、作息、锻炼习惯和体重变化情况。加油!

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-9-8 15:58:28 |显示全部楼层
不要想着维持体重,而是想法把身材练得更好,或是身体状态年轻化。。。
总之,继续加油!!!
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发表于 2017-9-12 10:09:05 |显示全部楼层
9月12日(星期二)
早上空腹体重49.72公斤。今天要去自己买的30节私教课的最后一节课,明天闺女大学开学了。然后打算试试和同事一起私教,行得通的话做个年卡,养成定期私教的习惯。给自己健康做投资,永远不会错。体重又下去一点点,这么长时间饮食调整下来,感觉少吃多餐,适度饥饿,是最佳的饮食减重方法。所以现在早上和中午之间,中午和晚上之间都适当加餐,比如一杯牛奶或者一个水果,或者一小把坚果啥的。晚上不吃或少吃淀粉类,其它水果或清淡点东西少量吃点。每餐都吃七分饱是关键。如果迫不得已或一不小心一餐吃多了,接下来一餐或一天清个肠。现在的状态是我这些年最好的时候了,想穿的衣服穿上都有型,旗袍也穿出了我最好的味道,整个人气色也好。感谢自己付出的辛苦和努力,我会好好珍惜这份来之不易的平静、安宁和优雅
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发表于 2017-9-13 10:23:10 |显示全部楼层
棒棒棒~
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Lance406        

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发表于 2017-9-13 10:25:04 |显示全部楼层
细雨点点 发表于 2017-9-12 10:09 static/image/common/back.gif1


9月12日(星期二)早上空腹体重49.72公斤。今天要去自己买的30节私教课的最后一节课,明天闺女大学开学了。然后打算试试和同事一起私教,行得通的话做个年卡,养成定期私教的习惯。给自己健康做投资,永远不会错。体重又下去一点点,这么长时间饮食调整下来,感觉少吃多餐,适度饥饿,是最佳的饮食减重方法。所以现在早上和中午之间,中午和晚上之间都适当加餐,比如一杯牛奶或者一个水果,或者一小把坚果啥的。晚上不吃或少吃淀粉类,其它水果或清淡点东西少量吃点。每餐都吃七分饱是关键。如果迫不得已或一不小心一餐吃多了,接下来一餐或一天清个肠。现在的状态是我这些年最好的时候了,想穿的衣服穿上都有型,旗袍也穿出了我最好的味道,整个人气色也好。感谢自己付出的辛苦和努力,我会好好珍惜这份来之不易的平静、安宁和优雅

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欣赏你的这种心态。
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发表于 2017-9-13 10:39:10 |显示全部楼层
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发表于 2017-9-13 10:40:43 |显示全部楼层
细雨点点 发表于 2017-9-12 10:09 static/image/common/back.gif1


9月12日(星期二)早上空腹体重49.72公斤。今天要去自己买的30节私教课的最后一节课,明天闺女大学开学了。然后打算试试和同事一起私教,行得通的话做个年卡,养成定期私教的习惯。给自己健康做投资,永远不会错。体重又下去一点点,这么长时间饮食调整下来,感觉少吃多餐,适度饥饿,是最佳的饮食减重方法。所以现在早上和中午之间,中午和晚上之间都适当加餐,比如一杯牛奶或者一个水果,或者一小把坚果啥的。晚上不吃或少吃淀粉类,其它水果或清淡点东西少量吃点。每餐都吃七分饱是关键。如果迫不得已或一不小心一餐吃多了,接下来一餐或一天清个肠。现在的状态是我这些年最好的时候了,想穿的衣服穿上都有型,旗袍也穿出了我最好的味道,整个人气色也好。感谢自己付出的辛苦和努力,我会好好珍惜这份来之不易的平静、安宁和优雅

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发表于 2017-9-18 16:28:15 |显示全部楼层
9月18日(星期一)
这几天私教暂时结束了,年卡还没做。所以每天早晚快走,睡前拉伸。习惯了运动,如果不运动人就感觉不舒服。天气凉快下来,早晚不下雨的话带狗每次3.5公里。戴着耳机听着音乐,一次一般四十分钟,微微出汗。走完心情也轻松起来,所有的压力烦恼都没了。到家继续听着音乐做家务。哈哈,平凡之人,在平凡小事中找点乐子,蛮开心的。早上的太极拳暂时停了,因为五点起床这个季节有点太早了。打算去参加晚上的打拳。
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发表于 2017-9-26 09:43:07 |显示全部楼层
9月26日(星期二)
早上空腹体重49.24公斤。这几天家里发生了一点伤心的事,所以胃口变差了,倒是歪打正着,体重也下来了一点。私教蹭朋友的课又去了一次,其余时间只要不是下雨和晚起,一般都是早晚各3公里快走。生命不止,运动不息。人到中年,只有健康是自己的,也不但是为了减重。好心态好身体,希望我一直保持下去。加油!
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发表于 2017-9-26 10:36:10 |显示全部楼层
棒棒的
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发表于 2017-10-13 14:48:43 |显示全部楼层
10月13日
因为9月24日家里发生了伤心的事,所以睡觉,吃饭都受影响。这几天稍微恢复点,体重已经掉到97斤以下了,最低时候早上空腹48.2公斤,也算是意外收获吧。还是坚持早晚不下雨的时候各3公里快走。国庆期间去了一次私教。朋友的私教课也快蹭完了,打算下个月一起去做私教年卡,一年100次,每星期保持2次,塑性,不能再减肥了。
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发表于 2017-10-31 09:21:45 |显示全部楼层
10月31日
10月26日和朋友一起在私教工作室开了年卡,一年私教100次,每星期2次。已经进行了2次,基本以力量训练为主,有氧训练为辅,有氧是用来维持体能。重新测了体脂率,只有14.5了。希望经过一年的塑形训练,会有紧实的身材。其余时间还是每天快走,天冷了,基本改成每天一次3.5公里,40分钟。保持运动,合理饮食。双休日的上午,会去爬山。体重恢复到空腹98斤不到。练了肌肉有半斤这样回升,是好事。目前的我,不纠结体重,只要把型练出来就行。加油
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发表于 2017-10-31 10:11:20 |显示全部楼层
细雨点点 发表于 2017-10-31 09:21 static/image/common/back.gif1


10月31日10月26日和朋友一起在私教工作室开了年卡,一年私教100次,每星期2次。已经进行了2次,基本以力量训练为主,有氧训练为辅,有氧是用来维持体能。重新测了体脂率,只有14.5了。希望经过一年的塑形训练,会有紧实的身材。其余时间还是每天快走,天冷了,基本改成每天一次3.5公里,40分钟。保持运动,合理饮食。双休日的上午,会去爬山。体重恢复到空腹98斤不到。练了肌肉有半斤这样回升,是好事。目前的我,不纠结体重,只要把型练出来就行。加油

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体脂率很大可能测得有误。。。
对于一般女性来说,14.5已经逆天了。。。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
11月17日(星期五)
年卡私教继续,一星期2次。其余时间只要不下雨,会快走。下雨天会拉伸八段锦一类。买了个拳击不倒翁放在阳台,没事的时候,戴上拳击手套锤几下,很爽。私教教练教了如何正确通过腰部发力拳击的方法。等练熟练了,下次再学习踢腿方法。朋友笑说,你这是要变女汉子的节奏啊。我是想到50岁时,有30岁的身材和30岁的心态。体重最近一直保持在早上空腹48.7公斤这样。饮食已经习惯不多吃,吃个七八分饱就不想吃了。健身锻炼减肥的半年时间里,我的身体状况好了很多,精神状态也好了很多。这是比减肥更重要的收获。毕竟追求健康,才是最终的归宿。
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