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不知道对不对 大家进来看看

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发表于 2017-9-11 09:58:49 |显示全部楼层
最近想减肥,查看了大量的减肥知识,我就把我理解吸收的知识说说,不知道对不对请大家指正。

        我以前也在想一个问题 为什么有的人吃的少而体重不减少甚至有的还会上升,按理说你每天吃1000卡的能量,通过运动加上基础代谢就是你每天需要消耗的热量,只要你消耗的热量大于1000卡你就会瘦,这是恒古不变的真理。其实减肥就是一道加减法。
        继续说之前先来看看什么是基础代谢,基代指的是在自然温度下,人体在非活动状态下,处于消化状态(肠胃里有食物,合成作用大于分解作用)维持生命所需要的最低能量。 那么影响基础代谢都有什么呢,身高,体重,年龄,肌肉含量,我觉得这里影响最大的是年龄和体重。
         举例来说 如果你一天吃的是1000卡的热量,你此时基础代谢1000卡+运动所消耗的热量500卡,那么你每天就会瘦500卡,但是时间久了就会发现体重减的越来越慢,你吃的1000卡,运动减的500卡不变,那么就只能是你的基础代谢变的低于1000卡了,为什么基础代谢会低了呢?根据上面说的影响基础代谢的几个因素,你会发现因为你体重降低了,你维持身体的能量需求变小了,这就好比一辆加满油的卡车拉一吨货物能跑10公里,空车能跑的更远一样,同样的能量你身体轻了,你维持身体用的能量就小了,所以你基础代谢低了,这跟一般人说的基带损伤不一样。所以不管你用什么方法来减轻体重你的基础代谢必然会降低,除非你同时增加你的肌肉,因为据说维持肌肉可以增加你的能量消耗。
        上面说的是正常的饮食加运动,那么再来说说为啥有的人吃的少,也运动可还是不减甚至增加体重呢,(我以前也困惑了好久)我认为就是你吃的太少了,低于基础代谢太多了,都说身体有调节功能,当你摄入的能量过少,却还要运动,那么身体就会主动降低基础代谢,这里我觉得可能是身体为了给你运动时提供能量,就会把你吃进去的热量比如说800卡进行分配,可能只用一少部分的能量来维持身体,把节约出来的能量给你运动时用,但是你运动的量如果等于或小于节约出来的能量,那么你当然就不会瘦了甚至还会长胖,只有你继续加大运动,这800卡身体再怎么分配也不够用了,才会启动备用能量,也就是你身上的脂肪,这时你才会瘦。(以上都是我阅读大量减肥知识后自己的理解不知道对不对)。
      说了这么多,我只是想表达,不管你用什么方法降低体重,你的基础代谢必然会降低,除非你增肌,有的人说多运动就能减肥,这是因为两点,1.不管你是什么方式的运动,都会有你的肌肉参与进来,时间久了,肌肉自然比以前结实强壮了,肌肉增加了你的基础代谢自然就上来了, 2.你多运动消耗的就多了,所以能起到减轻或者维持体重。


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发表于 2017-9-11 10:06:33 |显示全部楼层
如果有人觉得哪里不对 请纠正 我也好在减肥的道路上少走弯路
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发表于 2017-9-11 15:40:26 |显示全部楼层
第一,肌肉增加必须通过系统的力量训练才能实现
(随随便便的运动,尤其是有氧运动几乎对肌肉增长没有太大帮助)

第二,不要太纠结于基础代谢的具体数值
(这是一个随时都在波动的数值,它可以解释很多,但却不完全)
(真心想减肥,首要控制的两个变量,即饮食摄入&运动消耗,至于基础代谢只是一个参考而已)

你不涉及“麦吉/阿特金斯减肥法”的时候,感觉还稍微能沟通一下。。。
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Tobyboy        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层

经验告诉我,肌肉没想象中那么容易出来。
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dianaaaa        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
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