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这些减肥错误常识你都知道吗?

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发表于 2017-9-11 16:14:27 |显示全部楼层
现在随着人们的生活条件越来越好,每日身体所需的营养也得到极大的补充,随之而来的就是肥胖的问题,因此很多人开始减肥,那么在减肥中容易犯的错误有哪些呢?

错误一、不吃饭只吃菜就可以减肥
很多人都认为不吃米饭,整天就是吃菜就能减肥,这个是最常见的错误了。虽然说一碗米饭和三两肉的热量相等,但是肉中含有米饭中没有的脂肪质,在平时的烹饪中总会放些油吧。米饭中主要的成分是淀粉,它能很好的被身体吸收消化,转化为身体所需的能量。所在平时可以控制食物量,要有良好的饮食习惯,但是千万不要再犯这样的错误了。

错误二、不吃早餐或晚餐可以减肥
这是一个比较取巧的问题,其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重,相反,若一天只吃早餐或者晚餐,两餐相隔时间过久,容易造成饿过饥的情况,反而令晚餐吃得能多。

错误三、蔬菜热量低
减肥时可以大量代替饭和肉,又饱又不怕胖错!很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食,认为不会胖又可以吃饱。纵然蔬菜热量低,但是大量进食,不但会让营养失去平衡,更会导致胃口变大,而胃口一旦变大,就很难再恢复,当日后停止以蔬菜做主餐时,就很容易感到肚饿,继而找别的食物代替,最终导致体重回升,为减肥,最重要是控制胃口,而不是以其他低卡里路食物代替。

错误四、吃肉可以减肥
吃肉可以减肥?大错特错!环亚康营养师指出这方法极不均匀,因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质,容易导致便秘及营养不良。而且吃肉减肥法等高蛋白质饮食。通常含过多的脂肪及胆固醇,可影响心血管健康。而且最坏的副作用是会令身体大量产生酮酸,会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况,长期会影响肾脏,甚至造成永久伤害。吃肉减肥法只会令身体失去水分,并非去除脂肪,减重只是假象,体重很快就会回升。减肥时是要避免吃肥肉,但是也要吃适量瘦肉,因为肉类含对身体有益的蛋白质,其DIT较高,吃进后消化时所需消耗的热量,较吃脂肪及糖类食物更多。

错误五、吃粟米油及芥花子油不会长胖
一般人认为芥花子油和粟米油取自植物,就会比花生油和牛油卡里路低,适合在减肥的时候作烹饪用,但其实这是一个错误观念,因为在营养师角度,100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路,只有植物油的胆固醇较低,对健康比较有益,所以减肥时,还是减少以油制品烹饪食物,如煎炸等,应改为蒸灼等方法。

错误六、戒烟会发胖
很多人认为香烟中的焦油,尼古丁有助于热量快速燃烧,所以一旦戒烟就会发胖,但是其实这是心理作用,一般人在戒烟之后之所以会胖,是由于吸引令人味觉敏感减低,对食物兴趣相对减少,但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常,对食物产生兴趣,胃口变好,再加上习惯问题,长时间有烟在手,一旦没有烟抽了,很自然就会找零食代替,自然就会发胖,所以戒烟后若新瘾难除,可以嚼口香糖,一样可以满足口瘾。

错误七、喝咖啡可以减肥
一般正确,咖啡因的确可以加速脂肪分解,令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中,但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧,否则的话,会返回脂肪组织中,让脂肪重新聚集,所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效,而一项研究发现,要达到以上效果,平均每天需要喝八杯咖啡,如果每天喝这个多咖啡,一定会令人长期失眠,体重自然下降,加上咖啡有利尿作用,过量饮用会导致身体缺水,机能必定大打折扣。

错误八、喝醋和吃西柚有助消脂
大多数减肥人士都误认为多吃醋以及西柚能达到消脂瘦身的功效,到现在还没有研究能够证实,而环亚康营养师认为,过量的食入酸性物质,会导致胃部不适,而且一个西柚含有很高的卡路里,吃多了一样会胖。

错误九、做运动可以有效减肥
其实运动消耗的热量有限,比如游泳,每小时每公斤体重只可消耗10kcal,相对地少吃一块肥肉,比运动一小时更有效果,开始减肥时想有效减重,必须控制饮食,待体重减轻速度变慢时,就要靠运动来加速减肥效果,所以运动的成效是比较后期。

错误十、俗语说“饭后果”
饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分这个也是很常见的错误,饭前吃水果比在饭后要好。食物要在胃中预留2个小时左右时间才能慢慢消化,如果在饭后吃水果,会导致胃的消化功能混乱。不利于食物的消化。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2017-9-11 22:28:44 |显示全部楼层
错误九、做运动可以有效减肥
其实运动消耗的热量有限,比如游泳,每小时每公斤体重只可消耗10kcal,相对地少吃一块肥肉,比运动一小时更有效果,开始减肥时想有效减重,必须控制饮食,待体重减轻速度变慢时,就要靠运动来加速减肥效果,所以运动的成效是比较后期。

游泳1小时(按你提供的算法,按体重60kg计)运动消耗约600大卡
吃一块肥肉(不知道多大一块,姑且按50g计)饮食摄入约450大卡
——傻子都能看出600>450吧?你还要睁着眼睛说瞎话“运动消耗热量有限”?
50g肥肉你知道有多大一坨吗?你每天都吃这么大一坨肥肉还好意思说减肥?

减肥需要控制饮食,尤其是饮食摄入过量导致的肥胖,这的确没错!
但到底是谁告诉你“等到减肥变慢才靠运动加速”?你放心说出来,我保证我不打死他/她!
游戏玩多了吧?减个肥还分“前期/后期”?
——既然饮食控制+运动消耗都有助于减肥,为何不从一开始就建立良好的饮食+运动习惯?


请不要无脑复制粘贴,分享传播减肥理念的确是“好心”。。。
但一知半解还要以讹传讹,甚至还会误导别人,这不是“好心办坏事”是什么?
请用点脑、走点心,无论是你指着这个帮助别人,还是以此宣传盈利,谢谢!


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