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39减肥社区» 减肥论坛 有氧运动 4个减肥误区,坑了我们很久
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4个减肥误区,坑了我们很久

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
误区一:每天运动20分钟,就能瘦

运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。

锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。

水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
误区二:运动量越大越好

运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
误区三:彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。

另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
误区四:不吃主食有助减肥

许多人为了减肥,宁可多吃蔬果也不吃主食,这就大错特错了。

主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物,身体很快就会感觉饥饿,让人吃进更多。

减肥期间,可以用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,这样吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
纠正:
并非前30分钟“只消耗糖”,而是“糖供能占比例高”。。。
并非30分钟后“才消耗脂肪”,而是“肌糖/肝糖消耗差不多的时候,脂肪供能比例明显升高”。。。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
Aldrich1017 发表于 2017-9-12 10:08 static/image/common/back.gif1


误区二:运动量越大越好运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而是主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

本帖最后由 fit-9872d 于 2017-9-12 11:05 编辑

纠正:
运动量=运动强度x运动时长
运动强度大,有氧有可能变无氧,但不可能持续时间长,所以运动消耗不可能太多。。。
低强度有氧运动,依赖运动时长几乎可以无限延伸,是减肥提供热量差的重要可靠来源。。。
高强度力量训练,有助于增加肌肉,进一步提升日常基础能量消耗,是减肥的必要辅助手段。。。

但有氧运动就是有氧运动,在运动能力满足的情况下,高强度必然比低强度,单位时间内运动消耗更大。。。
任何运动都提倡循序渐进,在不影响体能/恢复的前提下,当然是运动量越大越好,毋庸置疑。。。
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
Aldrich1017 发表于 2017-9-12 10:09 static/image/common/back.gif1


误区三:彻底和脂肪断绝关系脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。另外,含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。

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补充说明:
没错,不是断绝脂肪,而是尽量有所节制,甚至低油低脂。。。
不管是饱和/不饱和,热量值还是 1克=90大卡,这一点不会变。。。
减肥关键在于控制好热量,尤其是食物油热量是最容易被老百姓忽略的,甚至是天天在外应酬吃大餐的。。。
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Kirk-ke        

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发表于 6 天前 |显示全部楼层
谢谢
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Tobyboy        

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发表于 6 天前 |显示全部楼层
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E14631061        

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发表于 6 天前 |显示全部楼层
瑜伽一小时,跑步20分钟,也没什么作用
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