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科学减肥,推荐5种方式

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Boothoooo        

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发表于 2017-9-12 10:11:28 |显示全部楼层
1、减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。

购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-9-12 10:11:43 |显示全部楼层
2、改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现:每天都吃全谷物的人,要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家建议,用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素。
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Boothoooo        

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发表于 2017-9-12 10:12:14 |显示全部楼层
3、户外运动

每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进地开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。
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Boothoooo        

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发表于 2017-9-12 10:12:26 |显示全部楼层
4、举重运动

靠力量锻炼也能帮你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。

力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。
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Boothoooo        

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发表于 2017-9-12 10:13:06 |显示全部楼层
5、多喝水

饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖;还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。

对减肥者来说,一定要每天补足水,8杯即可。还要少喝饮料,因为饮料中糖分可能超标,不利于控制体重。
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发表于 2017-9-12 11:11:11 |显示全部楼层
Boothoooo 发表于 2017-9-12 10:12 static/image/common/back.gif1


4、举重运动靠力量锻炼也能帮你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。

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纠正:
举重和力量训练不要混淆。。。
举重,是一项“以抓举/挺举比谁举得更重”的运动项目,更倾向于竞技比赛。。。
力量训练,则是“通过自重/负重改善肌肉力量/耐力/爆发力”的训练模式,当然也是减肥的必备辅助手段之一。。。
78.6kg76.6kg78.6kg
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rose-mg        

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Tobyboy        

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
减肥还是中药调理式减肥好,不反弹,不伤身体,加这老师 zqsm105 咨询
66kg64kg66kg
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