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我想减肥啊,可是我就是坚持不下去

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发表于 2017-9-12 16:21:46 |显示全部楼层
很多减肥者之所以一败再败,不断的反弹,就是因为不了解自己的内心是如何反应的,不知道如何针对自己的心理反应采取相应的措施,我们唯有了解自己的心理,才能轻松减肥。

1 、看到别人吃垃圾食品,你更容易破戒
在你还未养成健康的饮食习惯之前,你对垃圾食品还是念念不忘。特别是当你看到比你还胖的人吃的很开心的时候,我们也会降低对自己的要求。

当别人吃垃圾食品的时候,你脑子里面不要想【自己要不要吃】,而是想【那些东西不健康,容易导致肥胖,他们为什么还要吃呀?我可不能吃那么不健康的食品了】,对很多人来说,这招效果都很好用。

2 、拼命运动风险大,且不一定减肥
很多没有经历过减肥的人,一开始选择了疯狂运动来减肥,因为他们想不到其他的办法。你知道吗?过度运动可能会透支你的意志力,你非常容易暴食,没有足够的意志力来抵御美食的诱惑。还可能导致失眠,而充足的睡眠,良好的休息是减肥的基础。

所以,一开始运动,一定要找自己喜欢的运动,不要透支自己的意志力,不要盲目模仿,选择一些简单的,自我享受的运动不仅能提高意志力,还能让你更好的控制饮食。

3、告诉自己很快就可以吃了,控制饮食冲动
如果你没有彻底改变自己的饮食结构,不要给自己戒不掉食物判无期徒刑,而是战略性的拖延一下,降低进食垃圾食品的频率,自然就吃得少了。

你可以告诉自己,在等两天,我就可以吃了。我不是永远都吃不到,只需要耐心等待一下。而且每次吃得时候都不要满足自己,少点一些垃圾食品,你自然就吃得少了。

4、小目标比大目标好,更管用,更实用
很多人喜欢给自己设定大目标,【不瘦十斤,不换头像】。这些目标虽然可以想象得到,但是都非常虚,没有实际操作可行性。研究表明,与其设置大目标麻木自己,不如设置一些清晰可见的小目标。

比起大目标,这些小目标可以让你有成就感,更加容易让你坚持。比如:我决定下个礼拜起,每天早起半个小时;以后我要尽量绕过那家冰淇淋店等等......

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5 、找一个减肥的小伙伴,更加持久,进步
当减肥者有一个小伙伴的时候,更加容易坚持下去,更加可能成功。小伙伴可以是一起运动,互相鼓励,互相分享心得体会,共同面对暴食问题等,或者可以尝试俏狐239,拥有专业的健康管理师呢。

小伙伴有一个好处,就是如果自己有一些积极的感受,给小伙伴分享后,也是对自己的一种暗示,一种鼓励,一种鞭策。

6 、经常看鸡汤类文章,让你有减肥的错觉
我们每天都会接收到减肥类的鸡血文章,每天沉迷于这些,可能会麻痹自己。人脑不太善于区分幻想和实际体验,实际操作时和幻想时,神经中枢产生的预感差不多。虚拟现实这么盛行的原因就是,喝鸡汤能让你有进步的感觉,分享之后感觉更充实。

减肥最重要的是去行动,实践,去用心感受,不是去研究,去分析什么是最佳的减肥方法。

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7 、教别人减肥是最好的防反弹方式
最有效的方式,找一个没你懂的人,你一点一点的带着他减肥,你给他讲道理,讲理论,你个人也在不断的加深印象。慢慢的,这些理念就会植入你的脑子里,变成自己的知识,要不你永远只是一个走马观花的学生。

8、合适自己的是最好的,盲目模仿不可取
减肥者一开始都喜欢盲目模仿,因为不知道自己到底喜欢什么样的运动,喜欢什么样的饮食方式,能做出哪些改变。一切坚持不下去的减肥方式都是徒劳的。

一开始减肥必须是爱好驱使,如果没有爱好,就用心去感受,才能让内心产生变化,爱上健康的饮食方式、运动。

9、多一些自我鼓励,少一些自我惩罚
鼓励会让你再接再厉,接纳会让你更加容易认可自己,坚持下去。惩罚则相反,会让你更加否认自己,你会变得对自己更狠,更加容易崩溃,更加容易反弹。

鼓励的方式,可以给自己买一些想买的东西,可以是一次小小的食欲满足,但要正念饮食,避免停不下来,导致暴食。

其实,减肥这个事情,不可能不走弯路,走了弯路不要怕,继续走,只要方向是对的,你是为了健康,一般就不会错太远。

最后预祝各位胖子减肥成功,成就美,不止于形~~~


推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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