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跑步的好处 慢跑减肥轻松燃烧脂肪

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发表于 2017-9-12 16:53:09 |显示全部楼层

  跑步的好处 强心保青春

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  跑步是一项有效燃烧卡路里的带氧运动,能增强心肺功能及强化下肢肌肉;每周跑步,可以延缓衰老过程。

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  跑步以活动下肢及腰部为主,故热身运动应针对下身及腰部。虽然近年有文献指热身运动不一定可预防受伤,但还是不可忽略。热身运动以轻松简单为主,主要针对腰、髖关节、大腿及小腿。

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  很多人跑步后说停便停,这是不智的。跑步完结前,应用十分钟时间作为缓和,以三分二的跑步速度慢跑至停为止,让身体慢慢适应,然后做伸展运动,让身体较容易排走乳酸,以及减低受伤机会。

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  慢跑减肥轻松燃烧脂肪!!慢跑多久可以减肥!!
  慢跑要取得减肥的效果,需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

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  5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。

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