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健康生活记录手册

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发表于 2017-9-14 11:35:04 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 认真对待饮食,坚持运动,健康快乐生活。
身高: 163 cm
最高体重记录: 70 kg
目前体重: 64.8 kg
阶段目标体重: 62.5 kg
最终目标体重: 58 kg
肥胖原因: 不注意运动和饮食 
目前日常活动情况: 轻度活动(如公室工作、老师)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 35 岁
性别: 女纸
城市: 广东
胖胖体重图: -
带着一身晃悠悠的肥肉回来了,当然是红着脸。任自己在过去的一年多时间里忙着这那,对饮食放任,对运动松懈,肥肉也见机傍过来,发现自己还是需要在这个社区里重新找回健康自信的自己,于是在这个美丽的初秋,开贴记录自己接下来的饮食运动生活流水,欢迎各位亲的指导建议和鼓励。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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发表于 2017-9-14 13:43:13 |显示全部楼层
欢迎归来,做好总结,重新开始。。。
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发表于 2017-9-14 15:19:59 |显示全部楼层
终生减肥伤不起 发表于 2017-9-14 13:43 static/image/common/back.gif1


欢迎归来,做好总结,重新开始。。。{:1_131:}

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嗯嗯!谢谢
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发表于 2017-9-14 15:28:35 |显示全部楼层
9.14    64.8
早:香菇饺子芹菜饺子6个,德运奶粉30克,鸡蛋一个,百香果一个
上午:绿茶,白开水
中午:米饭一碗,黄豆血骨汤一碗,青瓜胡萝卜炒牛肉丸,百香果一个
下午:绿茶,白开水
运动:深蹲100个

补充内容 (2017-9-15 15:28):
下午17:00鸡蛋一个、苹果一个
运动:学游泳80分钟
加餐:半只奶油西瓜
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发表于 2017-9-15 10:43:19 |显示全部楼层
加油~
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发表于 2017-9-15 15:25:37 |显示全部楼层
Stan-shilao 发表于 2017-9-15 10:43 static/image/common/back.gif1


加油~

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谢谢亲的鼓励,怀挺!
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发表于 2017-9-15 15:35:01 |显示全部楼层
9.15    64.15(-0.65)
早:腌面一碗,瘦肉枸杞叶汤一份
加:桔子一个
午餐:米饭一碗,毛豆骨头汤一碗,苋菜许多,牛肉炒笋
加:奶油西瓜小半只
下午运动:深蹲100下
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发表于 2017-9-15 21:57:47 来自手机 |显示全部楼层
加餐  柚子三片  释迦四分之一个     米蕉一根半     晚饭   鲤鱼一条  油菜   运动  hiit全身燃动初级20分钟
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发表于 2017-9-15 21:58:28 来自手机 |显示全部楼层
悠扬 发表于 2017-9-15 21:571


加餐  柚子三片  释迦四分之一个     米蕉一根半     晚饭   鲤鱼一条  油菜   运动  hiit全身燃动初级20分钟


不是鲤鱼是鲫鱼  
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发表于 2017-9-18 11:16:14 |显示全部楼层
9.16    65
前一晚吃了夜宵,涨了
早:牛奶麦片 米蕉  
午:米饭一碗,三文鱼 清蒸金*鱼 牛肉 青菜
加:青提子
晚:金*鱼,提子,米蕉
运动:公园走路一个小时


9.17 64.65
早:利口福饺子四个 西红柿
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发表于 2017-9-20 09:53:16 |显示全部楼层
9.18 64.3
早:地瓜汤 鸡蛋饼 香蕉
午:鸭肉,龙须菜,米饭,虾
晚:全猪汤,腌面,香蕉



9.19早:豆浆一杯,烧麦一个,流沙包一个,米蕉一条,柠檬水

补充内容 (2017-9-21 09:39):
午:鸭肉,醋溜莲藕胡萝卜青瓜丝,西洋参麦冬血骨汤
晚:香蕉三条,西瓜400G
运动:深蹲100个,HIIT46分钟,郑多燕瘦全身操10分钟
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发表于 2017-9-20 09:56:07 |显示全部楼层
小红帽还是刷脂利器,还有就是每餐吃八分饱,特别是晚餐吃个七八分就OK了
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发表于 2017-9-21 09:42:39 |显示全部楼层
前面的日期是9.20,嘿嘿
9.21  64.7
早:鸡蛋西红柿炒饭,血骨汤
上午:绿茶,红肉柚,百香果
运动:深蹲100个

补充内容 (2017-9-22 09:24):
中午:单位食堂饭菜,萝卜骨头汤,鸭肉,蒸鸡蛋,娃娃菜,咸菜焖猪肉,米饭半碗
下午:柚子一半,玫瑰花饼半只
晚上:HIIT50分钟
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发表于 2017-9-22 09:27:47 |显示全部楼层
9.22  64.8
没看错哦,体重不减有增,但是镜子里的自己线条紧实了,看到称上的数字有点失落,感觉自己昨天吃多了,但看到镜子里的自己,又释然了,嗯,先不管体重,继续坚持每天运动,收获美好身材,享受运动时光
早:德运牛奶一碗,麦包一只,豆沙包一只
上午:绿茶,白开水
运动:尽量能站就不坐,深蹲100个

补充内容 (2017-9-22 15:32):
中午:莲藕血骨汤,半个咸菜包,白菜
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发表于 2017-9-22 10:39:40 |显示全部楼层
绝对 给力
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发表于 2017-9-22 15:31:18 |显示全部楼层
E14631061 发表于 2017-9-22 10:39 static/image/common/back.gif1


绝对 给力

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发表于 2017-9-22 15:33:13 |显示全部楼层
中午饭前:一根米蕉,午休后米蕉一根,淡蜂蜜水一杯,红肉柚一大块

补充内容 (2017-9-22 15:33):
还有玫瑰花饼半只
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发表于 2017-9-22 15:36:42 |显示全部楼层
上午深蹲后进行17分钟的拉伸,办公室肩劲放松操
周末准备在家跳小红帽刷刷脂,体脂太多,练HIIT,肚子显得更突
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发表于 2017-9-25 09:52:36 |显示全部楼层
周末有运动,快走公园,爬山,但是,然鹅,吃得也多也杂,然后呢,体重不减反增,这是科学的
今天早上看到一句至理名言:要一个成功,不要千万个开始
好吧,继续前进
早:一套小红帽
早餐:三个肉丸,蕃茄鸡蛋面,少许油菜,少许坚果
上午:绿茶,深蹲100个

补充内容 (2017-9-25 16:09):
午餐:三个肉丸,蕃茄鸡蛋面,油菜,醋溜莲藕洋葱,蒸肉饼
加餐:玫瑰花饼一个

下午:柠檬水

补充内容 (2017-9-26 10:11):
晚餐:一份肠粉
运动:HIIT30分钟


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发表于 2017-9-25 09:56:18 |显示全部楼层
坚持运动,健康快乐生活。坚持
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