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必须要知道的关于减肥的忠告

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发表于 2017-9-21 14:52:10 |显示全部楼层
作为一只踩过无数坑的减肥汪来说,如果只能给减肥er们一句忠告的话,那么绝对是健身先健脑!用不对方法,再多努力都是白费力气,节食嗑药无疑都是减肥路上的错误方法。



除了其实,减肥这事首先是为了健康,其次才是美丽,所以以下都有非常值得你拿小本本记下来哦~



1、减肥≠减重


“1周掉肉10斤”,这是减肥药广告的常用套路,但是你有听过谁说1周减掉10斤脂肪的吗?因为减肥真的不等于减体重,通过减肥药甩掉的10斤,5斤是水,剩下5斤不同程度的包含了便便和肌肉以及脂肪。所以,轻10斤看上去并没有瘦就很好理解了。减肥一定要看身体围度,看上去瘦,才是真的瘦!就像维密超模,体重不低,身材照样棒。



2、瘦10斤要多久


看完第一点,首先应该明确瘦10斤,肯定是指10斤脂肪,而不是单纯的体重数据。据研究报告表明,一个体重为160斤的人想减掉10斤脂肪,只需骑50个小时自行车即可。如果你不想骑车,走135个小时的路、慢跑55个小时或者打70个小时网球,都可以达到甩掉10斤脂肪的目的。把这些分解为每天的运动计划,然后只要照做就好了,是不是感觉减肥 so easy?



3、局部减肥是骗人的


比起全身肥胖的小仙女,只有某个部位突出肥胖的女生幸运的多。然而上帝是公平的,因为局部减肥是个大骗局。所谓甩掉拜拜肉、减掉小肚子的运动,都只是让该部位的肌肉更加紧致,对于脂肪却是然并卵。脂肪的堆积是周身性的,要减也是全身减,从来没有炼哪瘦哪这种说法。有也只存在于梦里和商家的嘴巴里。



4、减肥药真的没用


试想一下,如果减肥药真的这么神奇,怎么还会有人花高价去抽脂?世界上怎么还会有这么多的胖子?什么花草茶、新型减肥药,市面上所流行的减肥药多半是泻药,还打着所谓清宿便的概念。正常人的肠道残留粪便的确是有几公斤,喝完一拉体重肯定会降低,但是这跟分布在你全身的脂肪有毛线关系呢?除了管住嘴迈开腿,绝对是减肥的不二法门了。



5、体脂率才是王道


体重基数不大,甚至有点低,但看上去却很臃肿,怎么回事?答案就是三个字,体脂率。同样体重身高的两个妹纸,一个fit,一个fat,原因就在于她们身上的肌肉和肥肉所占比例不一样。


同样重量的肌肉和肥肉,体积对比可达5倍之高。所以,别一味看体重,体脂率才是让你看上去瘦的关键。



6、隐性肥胖更可怕


与肉眼可见的显性肥胖相对应的,就是那些体重并不超标、看上去也不太胖的隐性肥胖!隐性肥胖的发生概率极大,甚至超过了显性肥胖。10个人里有1个显性肥胖,1个瘦子,还有8个都是看上去没有体型困扰的隐性肥胖。


这些人体重往往在正常范围时,但肌肉占比偏低,相应的脂肪含量就高了。年轻的时候可能仗着新陈代谢高没有什么毛病,但是30岁以后可能就会开始发福了。所以,趁年轻还是多锻炼,提高自己的肌肉含量,减小自己未来发胖的几率。


7、金刚芭比不是你想练就能成的


很多小仙女可谓是问肉色变,肥肉不要,看着太胖;肌肉不要,看着太壮。


肥肉就算了,毕竟我们的目标就是要清爽不要油腻!但是,肌肉怎么了?肌肉连接骨骼,我们才能自由活动,而只有肌肉多了,身体基础代谢才会高,随便吃喝也不怕胖!别担心你跑跑步打打球就能练成魔鬼筋肉人,如果这么简单,健身房里每天撸铁的男人早就都成施瓦辛格了。从运动量、营养量以及雄性激素含量来看,女性练出大块肌肉的难度要比男性高的多的多,所以小仙女们大胆练吧~



8、长期不练肌肉会变肥肉吗?


肌肉和肥肉就好比蛋白和蛋黄,紧紧相依、各有作用。但不管怎么变,蛋黄不会变蛋白,犹如肌肉不会变肥肉。因为这根本不是一种物质。长期不炼,肌肉会松弛,力量会变弱,但绝不会变肥肉。我们减肥也不是把肥肉变肌肉,而是消耗掉脂肪。



9、基础代谢很重要


热量消耗主要靠亮点,一是基础代谢;二是行为代谢。是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;前者是一个正常人就算躺着不动也会消耗的热量,后者就算你走路、工作以及运动消耗的热量。而基础代谢一般在总代谢的70%左右,也就是消耗热量的大户。所以减肥一定要知道自代谢是多少,然后计算好每天摄入的热量,热量窗口保持在500kcal就能比较健康的瘦下来了。



10、吃的少就能减肥吗?


很多人一说减肥就拼命节食,然而吃的太少并不能真的瘦下来。当你摄入的太少,机智的身体会开启节能模式——尽可能减少热量消耗,你的基础代谢也会随之降低。虽然你吃的少了,但是身体消耗的也相应减少,所以节食只在最开始有效果,而且减掉的还不全是肥肉。而一旦恢复正常饮食,身体便会疯了一般吸收,体重反弹则是意料之中的事情。




11、出汗越多,减肥效果越明显?



出汗多不多跟减肥效果关系不大,因为汗液的主要成分是水,不是油脂。所以出汗量并不是你运动量是否够了的标准。运动要想达到减肥效果,主要是看动作是否达标,运动时间长短以及运动时是否达到燃脂心率。前2个好理解,主要是燃脂心率不是很好把握,除去买一些运动手表之类的器材辅助测量,还可以采用“运动时能否顺畅与人交谈”作为粗略的标准来感受。具体可以参考之前写过的《为什么她比你瘦的快?》,这里很好的讲述了燃脂心率的问题。



12、有氧还是无氧怎么判断?


粗略来看,慢跑、骑车、打球这种算有氧运动,举铁之类的算是无氧运动,但这真的只是因为跟小白们一下讲不明白才这样分的。事实上,有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。如何判断呢?一是达到燃脂心率;二是运动时间能持续30分钟及以上,说明你做的是有氧运动。


说了这么多,不知道小仙女们有没有记下来呢?可以说,有了这些建议,起码你已经迈出了减肥成功的第一步!剩下来的就是坚持照做啦~

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发表于 2017-9-21 20:42:39 |显示全部楼层
拿维密天使说事,真是举错例子的典范。。。
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