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39减肥社区» 减肥论坛 基数60-80kg 第一次开贴记录
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第一次开贴记录

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T12598235        

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发表于 2017-9-27 08:32:09 |显示全部楼层
减肥日记
减肥宣言: 选用节食+运动,为了健康,为了漂亮,加油!!
身高: 160 cm
最高体重记录: 68.5 kg
目前体重: 66 kg
阶段目标体重: 60 kg
最终目标体重: 55 kg
肥胖原因: 产后肥胖 不注意运动和饮食 从小就胖 
目前日常活动情况: 少量活动(大量时间坐、躺着不动)
希望多久瘦下来: 3 个月
想怎么减肥: 节食和运动各一半半
年龄: 34 岁
性别: 女纸
城市: 北京
胖胖体重图:
此前运动记录
9月初开始试健身房跑步和操课。2017年9月16日健身房开始营业进行动感单车。每天早饭正常吃,中午蔬菜沙拉+红薯或者粗粮窝头等。晚饭不吃。中间加餐各种水果、酸奶、脱脂牛奶等。
9月初体重最高时68.5KG。
9.16,  9.17,  9.19,  9.21,  9.23,   9.24 ,9.26 健身房动感单车课一节


9.27早晨体重66.1
早饭,馅饼2个,鸡蛋一个,蒸南瓜一块,豆泡汤一碗。
黑咖啡一杯,茶水。



推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

温馨提示:关于减肥,你一定有很多疑问,建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制),发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子;并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。

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Boothoooo        

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发表于 2017-9-27 10:09:19 |显示全部楼层
晚饭不吃不是个好主意。
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Geoff-jf        

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发表于 2017-9-27 10:29:34 |显示全部楼层
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dianaaaa        

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发表于 2017-9-27 10:30:55 |显示全部楼层
加油吧,瘦下来。
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E14631061        

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发表于 2017-9-27 10:42:10 |显示全部楼层
哟哟,七分靠吃哟
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Tom-tangj        

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发表于 2017-9-27 10:54:13 |显示全部楼层
运动才是王道。
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发表于 2017-9-27 10:55:30 |显示全部楼层
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T12598235        

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发表于 2017-9-28 12:52:30 |显示全部楼层
早晨66KG
早饭2个馅饼  一碗疙瘩汤
上午一杯黑咖啡,脱脂牛奶一盒
中午小紫薯2块,酸奶一盒
下午加餐 梨一个
晚上准备去动感单车,争取十一之前到66以内
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小琴琴        

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发表于 2017-9-28 14:42:30 |显示全部楼层
一起加油,坚持啊
68.8kg64.8kg68.4kg
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T12598235        

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发表于 2017-9-29 10:29:12 |显示全部楼层
昨天晚上上了一节动感单车课程。
今天早上66.1
早饭烙饼一角  妈妈炒的豆角和炒南瓜,汤一碗

今天晚上继续健身房,加油加油,还有两天争取66以下
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版主

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发表于 2017-9-29 10:36:59 |显示全部楼层
先弄懂什么是饮食控制再说吧,胡来。。。
78.1kg76.1kg78.1kg
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T12588397        

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发表于 2017-9-29 16:08:35 |显示全部楼层
8月28号开始控制饮食,只吃鸡蛋水果,少量吃点零食和高蛋白食物。到今天减了13斤
62kg59kg62kg
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T12598235        

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发表于 2017-9-30 09:28:41 |显示全部楼层
昨天晚上去跑步热身10分钟,然后动感单车自己骑了20分钟,跟着教练骑了一节课。
今天早晨体重65.8.
早饭馅饼,豆泡汤
午饭准备吃蒸红薯。加餐水果和酸奶,中午休息时候去超市买一下。
接下来几天要跟着老公回老家,没法去健身房了,计划去跑步,加油加油!
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P12591003        

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发表于 2017-9-30 13:43:35 |显示全部楼层
饮食感觉不够合理,营养不全面呢,减肥要会吃,而不是单一吃的少
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T12598235        

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发表于 2017-10-12 09:12:24 |显示全部楼层
国庆放假和老公回了老家,只是跑了一次,回来这几天也一直乱七八糟的事没去健身房,腐败了两次,一次中秋家宴,一次结婚纪念日吃烤鱼。健身房也要重新开始了,今天早晨66.0。早晨吃了妈妈做的馅饼,鸡蛋和牛奶。中午准备了红薯,下午加餐香蕉,柿子,酸奶。早晨没买蔬菜沙拉,中午去全时买一份,最近蔬菜吃的有点少。
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T12598235        

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发表于 2017-10-13 09:05:01 |显示全部楼层
昨天晚上去健身房,本来想去动感单车,结果周四改成自行练习了。跑步40分钟,之后单车自己登了10分钟,正好瑜伽课开始,上了一节瑜伽课,拉伸了一下。
今天早上65.5kg,早饭仍然是馅饼、鸡蛋和牛奶。
中午准备好了蔬菜沙拉。
下午加餐香蕉、酸奶和冬枣。
晚上继续去健身房,争取能赶上动感单车课
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T12598235        

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发表于 2017-10-17 09:02:49 |显示全部楼层
这几天来月经了,只有周日去跑了40分钟步,今天早晨起来又66了。早晨馅饼 鸡蛋和牛奶。中午准备了南瓜、红薯,下午加餐酸奶和同事给的一个梨。晚上准备去健身房跑跑步。
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发表于 2017-10-17 10:47:05 |显示全部楼层
觉得你早上吃的馅饼热量好高,中午吃的太少,高蛋白的东西吃的少了。
54.2kg52.2kg54.2kg
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