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39减肥社区» 减肥论坛 享瘦生活 刚开始减脂时最容易遇到这几个坑
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刚开始减脂时最容易遇到这几个坑

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发表于 2017-9-27 17:26:59 |显示全部楼层
在减肥的初始阶段,很多人容易受急功近利心理的影响而去进行一些错误的实践,请记住,并不是所有的减肥经验之谈都值得去借鉴,想要健康减肥而且不反弹,一定要远离下面这几个最容易遇到的坑。

推荐阅读:减肥 米饭是该吃还是不该吃?

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发表于 2017-9-27 17:27:20 |显示全部楼层
错误1:晨起空腹跑步

空腹运动能消耗更多的热量?并不是,特别是晨起,跑步之前一定要吃一些东西,特别是碳水化合物。晨起空腹运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高,这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平,而且也会让身体一直都处在非常疲惫的状态中。
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发表于 2017-9-27 17:28:04 |显示全部楼层
错误2:运动后不进食

运动之后,一定要吃一些东西,一方面补充体力,另一方面可以给后续的热量消耗以及肌纤维的生长提供能量。
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发表于 2017-9-27 17:28:20 |显示全部楼层
错误3:用水果蔬菜代餐

水果和蔬菜中确实含有丰富的维生素以及粗纤维、低聚糖(水溶性膳食纤维),但如果只用水果蔬菜代餐可能引起果糖摄入过量或是碳水摄取不足的问题,反而不利于减肥。
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发表于 2017-9-27 17:28:33 |显示全部楼层
错误4:只吃高蛋白食物

比起脂肪,蛋白质可以提供更持久的饱腹感,但在减肥阶段,还是建议营养均衡,按照2:3:5的比例摄取脂肪,碳水化合物和蛋白质。只吃蛋白质不利于健康,而且还可能引起肌体酸中毒。
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Tom-tangj        

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发表于 2017-9-28 11:04:30 |显示全部楼层
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发表于 2017-9-28 11:06:14 |显示全部楼层
这应该是最基本的常识了吧。
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rose-mg        

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发表于 2017-9-28 11:09:13 |显示全部楼层
谢谢
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